[...] Posilek 6 Ser twarogowy półtłusty 250g kcal 330 / B47 / T12 / W0 Oliwa z oliwek 20g kcal 176/ B0/ T20/ W0 Suma dobowa: 3472kcal 229 g białka 205 g tłuszczu 194 g węglowodanów Cwicze 5-6 razy w tyg zapotrzebowanie liczone z potreningu.pl wyszlo 3900kcal~~ Z góry dzieki za pomoc mam nadzieje ze juz lepiej to wyglada. Zmieniony przez - [...]
Też nie zauważyłem różnicy między mono, a jabłczanem jeśli chodzi o efekty czy jakąkolwiek retencje. Za to zauważyłem dużą różnicę jak dodałem węglowodanów, wtedy rzeczywiście gorzej to wyglądało, dlatego staram się bazować na tłuszczach
O to wlasnie tez mi chodzilo, bo cos mi nie grało. Czyli przy nizszej podazy weglowodanów zwiększam spozycie tłuszczy.O Ile mniej wiecej procent zwiększyć ?
Nie mam obliczonej diety. Po prostu staram się jeść w miarę różnorodne pokarmy i mniej więcej zwracam uwagę na właściwą przybliżoną ilość węglowodanów, białek i tłuszczy oraz na zachowanie odpowiednich proporcji tych składników. A aktualna moja dieta i suplementacja przynosi efekty, i to jest najważniejsze (w ciągu 4 miesięcy przybrałem na wadze [...]
1. Gdzie tluszcze? 2.Gdzie tluszcze? 3.Wyglada OK 4.To nie posilek ale przegryzka moze byc 5.Ok wyglada 6.Gdzie tluszcz? Warzywa? Ogolem podumowujac sprawdzilem ta dietke na pierwszy rzut okiem i odrazu stwierdzam : -za malo tluszczy -za duzo weglowodanow ( zaleznie od zapotrzebowania i wagi kolegi ktora jest sporawa ale i tak zaduzo widze) , [...]
Zalezy jaki rodzaj dietki , przy TYPOWEJ redukcji daje sie tak : - 2-2.2 g bialka ( zalezy od aktywnosci niekiedy daje sie ponizej 2g) - ok.150g weglowodanow ( przy typowej diecie low carb badz jesli delikfent jest "duzej masy" to daje sie jakies 10-15% zapotrzebowania co w pryblizeniu i tak parwdopodobnie wyjdzie w granicach 150g.) - [...]
uojciec chcesz powiedziec ze mniejszy poziom tluszczu sprzyja budowaniu masy miesniowej? mi sie wydaje ze nie ma on wplywu na rozwoj miesni wiem ze jestem zalany, jak tylko zaczalem cwiczyc i pilnowac michy szybko szly mi kilogramy, niestety zaczelo mnie tez zalewac :/ na poczatku spozywalem okolo 8g weglowodanow na 1kg masy ciala dziennie, to byl [...]
[...] odkładania się tłuszczu, stan zdrowia, antykoncepcja hormonalna; szklanej kuli nie mam, więc nie wywróżę ile czego masz jeść ;-] Generalnie rzecz biorąc, nie chodzi o ilość węglowodanów w posiłku, ale przede wszystkim o ich jakość oraz połączenie z innymi makroskładnikmi. Płatki na mleku z owocami to marny wybór @-) Ilość i wielkość posiłków to [...]
Rozwijając jeszcze kwestię przyspieszenia przemiany materii: 1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są 2. Uważać na cukry proste. Powodują one bardzo szybki [...]
1. Zachować właściwe proporcje. Prawidłowa dieta powinna składać się w 50-60% z węglowodanów, 20-30% białka i do 20% tłuszczu. Nie wiem jak to jest u kulturystów, ale w tym dziale to zdaje się hmm, "zwykli" ludzie tez są DLA MNIE NIE SA TO PRAWIDLOWE PROPORCJE (DYSKUSJA JUZ BYLA PROWADZONA KILKA POSTOW PONIZEJ) 2. Uważać na cukry [...]
[...] klatki : 113 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 1 rok Ilość spożywanego białka : 300g Ilość spożywanych węglowodanów : 260g Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : 0 Trening : 4 razy tygodniowo Cel cyklu : masa sila Odstęp czasowy od [...]
Jakos bardzo zle to nie wyglada. Na pewno za malo kcal. Spokojnie mozesz zwiekszyc do 2000 lub wiecej przy tak niskiej masie ciala. Daj wiecej weglowodanow i tluszczy. Migdaly, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, ryby.
Czego nie wiesz? Zwieksz tak kcal zeby bylo po rowno we wszystkich posilkach. Na poczatek moze ok 500kcal z weglowodanow i tluszczy. Pozniej stopniowo dalej. Nie ma sensu dokladnego liczenia. Z tkanka tluszczowa mam to na mysli, ze nie ma sensu sobie tym zawracac glowy tylko bierz sie do zwiekszania ilosci kcal.
[...] 5ciu- czy 6-ciu posiłków w ciągu dnia nie oznacza, że mamy dobrą dietę. Podobnie jak uznaję, że dobrze zbilansowana dieta nie koniecznie musi dostarczać 50 - 60% energii z węglowodanów, 10 - 15% z białka i 20 - 30% z tłuszczu. Jeśli chodzi o eksperymenty na sobie: ja znakomicie czuję się na diecie gdzie praktycznie większość dziennej racji [...]
[...] = musisz duzo jesc. Dosyc prosta zaleznosc ale w praktyce przysparza wiele kłopotów. Nie specjalnie przejmuj się tym co jesz, bo najcześciej jeśli jesz to ma to sporo węglowodanów, trochę tłuszczu (to wypada trochę zredukować) i nie za wiele białka. Dlatego potrzebujesz dorzucić tego białka z odżywek tak aby było około 2g na kg masy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Węglowodany 55% 1524.44kcal = 381.11gram Białko 15%% 415.76kcal = 103.94gram Tluszcz 30% 831.51kcal = 92.39gram KALKULATOR KALORII Suma dobowa: 3154 kcal 155 g białka 271 g węglowodanów 149 g tłuszczu Oczywiście wiadomo że jeśli chodzi o ten drugi wynik to z pewnością jest on codziennie różny ze względu na brak dobrze rozłożonej diety. Zatem, [...]
[...] tak : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Obliczasz wg. tego : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Nastepnie wg. zapotrzebowania kalorycznego ustalasz proporcje b/t/w. Polecam sciagnac dziennik Vitalmax'a, na pewno Ci sie przyda [...]
Karolina Kozela - odpowiada na wasze pytania.
