MASA DIETA POMOC ALBO POMOC DIETA MASA

Takie proporcje to mi nawet program wybrał;) Ale ilośc moich produktów przekracza te normy 2x.
Czyli co mam po prostu zredukowac ilośc spożywanych węgli i białka?

tak na rzecz tluszczu.

kalorycznosc makroskladnikow ma sie tak :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

A może zostawic białko i węgle jak są a zwiększyc ilośc tłuszczy?
Chyba ze o to właśnie chodzi ze po takiej ilości białka i węgli wybuchnę...w sumie żaden problem zamiast paczki ryżu zjem jej pół i po problemie...

Masz prawie 9gww/kgMC i ponad 4gbialka/kgMC to stanowczo za duzo, taka dieta mozesz sobie tylko zaszkodzic. Zastosuj sie do zalecen, podalem Ci kalorycznosc makroskladnikow, nie chodzi o zwiekszenie tluszczy tylko o obnizenie ww/b do prawidlowej granicy.

Nie no jasne, po to pytam właśnie żeby moje zdrowie na tej diecie nie ucierpiało.
Co sądzisz o włączeniu zma farmaceutycznego do diety ( filomag b6+ cynk)? Szybsza regeneracja, bardziej wydajny wypoczynek?

zma jaknajbardziej

No i pozmieniałem proporcje, są zbliżone do podanych przez Ciebie wartości. Ale nie mam przekonania do prawdziwości tych danych. Niespecjalnie dużo tego jedzenia- tak mi się wydaje, a kalkulator podał mi olbrzymie liczby na kg masy ciała. Chyba że to ja błędnie wyobrażam sobie 100g danego produktu. 1. tydzień diety to będzie takie rozpoznanie, dopiero wtedy będę w pełni wiedział ile jestem w stanie zjeśc

dane sa prawdzie w 100%

chyba zle liczysz kalorie...

b/t/w ustalasz tak :

Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała
Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała
Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała

Obliczasz wg. tego :

1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczu = 9kcal

Nastepnie wg. zapotrzebowania kalorycznego ustalasz proporcje b/t/w. Polecam sciagnac dziennik Vitalmax'a, na pewno Ci sie przyda jest w nim sporo informacji. Zdr.

PS. jakie jest Twoje zapotrzebowanie kcal ?

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 19:21:04

Chyba przeoczyłeś kilka moich postów w których wspominam o dzienniku vitalmaxa, pytam o jego skutecznośc, i mówię że to w nim liczę każde zapotrzebowanie

moze a ile Ci wyszlo zapotrzebowanie ?