Nie wyliczyles bilansu kcal. oraz b/t/w - wiec nawet nie ma co oceniac. Najpierw sprawy nawazniejsze, czyli te o ktorych wczesniej wspomnialem (kcal; b/t/w). Pozniej dieta, ktora masz ulozyc z tych porduktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : mieso/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej [...]
podstawowa informacja po ktorej nasz orgaznizm orientuje sie w stopniu odzywienie jest poziom cukru we krwi. dzieje sie tak gdyz cukier stymuluje wydzielanie insuliny podst. hormonu anabolicznego i jednoczesnie hormonu transportujacego skladniki odzywcze do tkanek. jedzac samo mieso, nawet jesli bedzie ono trawione , mozna czuc sie pozbawionym [...]
[...] węgle wysoko, białko średnio, tluszcze nisko, ale nie poniżej 1g/kg masy ciała. Przedtreningowy mięcho plus jakieś węgle, w potreningowym dasz tłuszcz dodatkowo do mięcha i węglowodanów. Jeśli śniadanie to przedtreningowy, to daj pełnowartościowy posiłek, omlet z makaronem, szejka - w formie płynnej posiłek strawniejszy z rana, i do tego przed [...]
weglowodany po treningu jezdzieckim chyba beda zbedne... masz w moim poscie (tym podwieszonym) skad czerpac bialka, tluszcze i weglowodany, dieta powinna skladac sie w 25% kalorii z bialek i tluszczy, a w 50% z weglowodanow (z czego 4/5 to wegle zlozone, a 1/5 to cukry proste z owocow i niektorych warzyw). kaloryzcnosc diety na poziomie [...]
To Kup Białko Jakies np. Anabolic Protein i dokup do Tego Bezsamkowe "Carbo Pur" i bedziesz robil proporcje (Węglowodanów : Białka) jakie bedziesz tylko chcial i fajnie smakuje. a tam tylko pszenicznego białka nie ma w tym Why Mass Gainie Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-03-25 14:41:16
[...] czasie zwiększyć masę ciała. WHEY MASS GAIN to fundament silnych i dużych mięśni. Zastosowana w preparacie mieszanina polimerów , oligomerów i monomerów glukozy, czyli węglowodanów o zróżnicowanej długości łańcucha pozwala na długotrwałe i równomierne dostarczenie niezbędnej energii dla pracujących mięśni, a także na szybkie uzupełnienie [...]
witam wynika z tego ze sie redukujesz po pierwsze wywal te owoce wieczorem mozesz dac jablko na sniadanie jak juz masz karnitynke to dawka 2-3g mowia ze cos tam dziala nie wiem nie bralem dodaj zdrowe tluszcze oliwe lniany omega3 ja bym zmniejszyl albo calkowice wyzucil razowca bo bewnie jest barwiony karmelem miedzy kazdym posilkiem 150ml [...]
[...] Jak to ugryźć? Wylicz swoje zapotrzebowanie i ustaw na zero kaloryczne. Daj sobie conajmniej 2g białka na kg masy ciała, z 0.8g tłuszczu na kg masy ciała i reszta z węglowodanów. Zaplanuj sobie trening w, którym zaplanujesz sobie progresję z trenignu na trening. Jak nie wiesz jak to ugryźć, to zgłosić się do jakiegoś trenera, który [...]
Na low carb staraj sie dostarczac weglowodany z lepszych zrodel. Platki owsiane ok, ale reszte wymien na weglowodany zlozone z kasz, makaronow, ryzu, oraz warzyw. Kanapki to tez sredni pomysl na tej diecie. Pamietaj tez o odpowiedniej ilosci weglowodanow przed i po treningu.
Preparaty pomagające zwiększyć wytrzymałość: 1. CarboPur HiTeca: - długotrwałe i równomierne zaopatrzenie w energię - jest hydrolizatem złożonych węglowodanów (maltodekstryn) uzyskanym ze skrobii kukurydzianej, które stanowią idealne źródło energii dla mięśni podczas szczególnie długotrwałych i intensywnych jednostek treningowych. Suplement nie [...]
wszystko było by fajnie gdyby nie ta minka na koniec "" a czy carbo zaszkodzi to napewno nie ale ja bym wykorzystał te węgle np z otrębów , orzechów , i przedewszystkim warzyw pamiętaj ma być 30 gram węglowodanów bez liczenia błonnika !!!! to maximum ale i konieczność
100g bialka jak dla niego to maks jak chce przybrac na masie. po co napedzac metabolizm i dawac wiecej... nie widze sensu. dodatkowo 2g tluszczy i 5-6 weglowodanow.
[...] będę świnia :-) AmS666 napisałeś, że szklanka mleka nic Ci nie robi. 100ml mleka ma jakieś 4-5g laktozy, czyli szklanka (250ml) to 10-12,5g laktozy. Peak Delicious ma 4,6g węglowodanów (w większości to pewnie laktoza) w 100g odżywki, więc porcja 30g nie powinna powodować problemów zoladkowych - jakies 1,5g. Mozesz kupic ten preparat ale nie [...]
najwiekszy stan anaboliczny w organizmie jest na 2-3h po treningu ;) wtedy trzeba dostarczyc posilek z pelnowartosciowego bialka, złożonych weglowodanów i nienasyconych tluszczy ;), słodycze nie uzupelniaja glikogenu w watrobie, tylko podnosza poziom stezenia glukozy we krwi dzieki czemu szybciej jest odbudowywany glikogen. 15min to "okno [...]
wielkie dzięki ale: -zawiera prawie 500 produktów spożywczych oraz popularne suplementy oni piszą, że maja ponad 1700 produktów -po umieszczeniu danego produktu i wpisania jego ilości, automatycznie obliczana jest ilość białka, tłuszczów, weglowodanów i kalorii zjedzonych w danym posiłku oraz ogólnie w całym dniu oni piszą, ze obliczają również [...]
oka oka thx chlopcy.. a jeszce jednoo skad moge wziasc jakas rozpiske co ile ma bialka ile weglowodanow kalori itp.. ?:) bo na kulturystyce jest ale w sumie tak skromnie kilka skladnokow.. a ja bym potrzebowal czegos bardziej urozmaiconego ;-) ax
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chciałbym się jeszcze dowiedzieć o ilość kalorii którą mam spożywać w ciągu dnia, i ile dokładnie mam jeść tłuszczy, białka, węglowodanów (chodzi mi o gramy)
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Z tego co napisałeś wnioskuje że masz typ budowy ektomorficzny. Powinieneś w takim wypadku zjadać więcej węglowodanów i jak dla mnie mniej tłuszczy. Jeżeli będziesz miał dobrą diete, to wystarczy jak na początek dodasz witaminy i minerały aby lepiej korzystać ze skladników odrzywczych jakimi będziesz raczył swój organizm. Ewentualnie aminokwasy [...]
[...] : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Obwód uda : - Obwód łydki : - Staż na siłowni : 2 lata Ilość spożywanego białka :2g/na kg mc Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : -200 tab mata Trening :4 razy w tygodniu Cel cyklu : masa/siła Odstęp czasowy [...]
