[...] zaleceniami przyjąłem : 2g białka na kg masy ciała - 136 g - ok 545 kcal 1,5g tłuszczy na kg masy ciała - ok 100 g - ok 900 kcal Reszta węglowodany - ok 1661 kcal co nam daję prawie 415g węglowodanów Nie wiem czy dobry będzie to rozkład, jeżeli nie to mnie poprawcie. I tutaj zrzut : /SFD/Images/2015/12/10/ed4f9d6820e04a6b9df5ca9b7f7e08b5.jpg
niezle ci wyszlo tych weglowodanow i bialka hehe , no nic dzisiaj jeszcze zjem z orzechami od jutro bede myslal nad innym rozwiazaniem ;/ moze bede dodawal pomidora i ogorka bo to zawsze mam na chacie Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-22 19:16:05
no spoko ;) to tak o 22 wezmę 30 g WPC ( czyli 1h po ) a potem tak o 23 zjem 100 g sera białego + 10 g olliwy z oliwek .... nie mogę wykonywać HIITa w innych godzinach bo nie mam czasu ;/ czyli po HIITcie nie dostarczac juz na wieczór weglowodanów ?? ... posiłek przed HIITem możę byćtak 1,5 h przed i czy może to być makaron + ser biały ??
Sobota ~Trening nóg ~Aeroby ~ wysokie spożycie węglowodanów Zacznę od treningu nóg: rozgrzewka prostowanie i uginanie na maszynie na zmianę 4x 20 wykroki (pierw jedna noga ciągle potem druga w miejscu) 3x 20 sztangielki 2x 13kg 1x 17kg przysiady ze sztangą na plecach 3x 12 80kg przysiady ze sztangą z przodu stopy złączone 2x 20 60kg suwnica skośna [...]
[...] zyly na wierzch i ogólnie bdb. Trochę za słabo rozgrzany lewy łokieć daje mi we znaki, ale olewam to i trenuje ostro. Nigdy mnie nie boli, tylko przy tricu tak dziwnie hmm chrobocze jakby lekko. Ale po dłuzszej rozgrzewce przestaje? Jak biore A Flex to jest ok . Przed treningiem zjadłem więcej węglowodanów co dało dodatkowy power. Trening udany
Efekt Dunninga-Krugera. Tyle w temacie. Napij się wody, to może będziesz mniej odwodniony i nerwowy, bo podobno jak jest się odwodnionym to głowa gorąca. . Radzisz mi przeczytac post samemu moje czytajac dość pobieznie... przedstawiłem podstawowe mechanizmy które moga być powodem np słabej przyswajalnosci skladnikow odzywczych. Jak bedzie Ci sie [...]
[...] Obydwa porównywane gainery mają po 20g białka w przeliczeniu na 100g odżywki. Węglowodanowo wychodzi 73,4g dla FM i 66 dla SFD. Może wypowiecie się na temat białek i węglowodanów zawartych w tych odzywkach? FM opiera się na białkach z WPC i WPI natomiast SFD na WPC i albuminie jaj. Węglowodany też są innego rodzaju, dla FM to [...]
Spinning, niezle daje popalic ! Robisz ten trenignw grupie ? Jakies urozmaicenie ? Wiem, ze nasza sekcja spinningu, ma 2/3 rozne treningi tygodniowo. Trening aerobowy, to najprosciej tlumaczzac, kazda forma aktywnosci, ktora nie przekracza 75% Hrmax, ale daje efket spalania tkanki tluszczowej dopiero po 20-30 min. Nie zawracalbym sobie az tak [...]
[...] więc może uzyskasz to do czego raczej byłbym -i ja- skłonny namawiać ponadto popraw diete bo niestety nie jest ona dobrze zbilansowana; tylko coś b. zastanawia mnie w twojej wypowiedzi bo trudno mi jest poj,ąć, ze nie zalewało Cię gdy miales mały udzial białka a duży węglowodanów w diacie a zaczęło gdy ten- chyba najwiekszy minus- usunąleś...
Zrozumcie ze wiem na czym polega dieta interesuje sie tym od dawna wiele razy mialem juz ja ulorzona i sprawdzona na sfd. NIe przyszedlem do dzialu doping po porady dietetyczne i nie bede ich rozpisywal w ankiecie stosuje dodatny bilans kaloryczny oparty na bialkach i zdrowych tluszczasz, unikam weglowodanow prostych. Nie bede liczyl gramow i [...]
Posiłki z wczoraj, waga produktów liczona na wadze kuchennej. Jak na moje oko to obciąłem tylko ilość węglowodanów oszczędzając tłuszcze i białko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b3f5fd77832a439fabdd6f6824177984.png
Obwód łydki : 34 Staż na siłowni : 3lata Ilość spożywanego białka : 3-4g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 2-3g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej nie masz pojecia o czymkolwiek Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-06-08 18:41:25
[...] PISZE INACZEJ. O ciężarach o połowę mniej wyczytałem też forum :) To, że dieta dobra też napisałem.. tylko nie wiem jaka, redukcyjna, na mase ? tylko białko jeść, unikać węglowodanów ? Proszę o rady, kogoś kto się zna nie o mądrości.. Jeszcze jedno, szukam na google FBW co mówiłeś. Teraz jakie to FBW bo znalazłem parę rodzai, na mase ? ale [...]
[...] tylko Carni Line'a, wodę i sok pomidorowy (z solą morską;), zero posiłków (z wyjątkiem potreningowego). Po 17 3-4 posiłki z wcześniej już opisywanym reżimem co do jakości węglowodanów. podszedles rzetelnie do diety ! Nietrudno mi jest zatem dojść do wniosku, że ta dieta ce****e się wyjątkową skutecznością. Mój szacowany poziom bf <12% [...]
Powiem Ci tak. Ja z takich zabawek mam puszkę białka i kreatynę. Białko, bo nie zawsze mi się chce jeść tyle miesa, a kreatynę, bo jakoś tam coś robi. Do tego Magnez uzupełniam, bo mam taką potrzebę. I tyle. Odstępstwa od diety nie są ważne. Grunt, jeśli jesteś na redukcji, to nie przekraczać pewnej porcji węglowodanów i jeść dużo białka. Ot tyle.
[...] wystarcza. O to mi chodziło - nie obżerać się, ale i nie głodować, i leciutko nabierać masy, tak 0,5kg na miesiąc :) Nic nie będę zmieniał, jak masa stanie to leciutko dodam węglowodanów :) Aż dobiję 92 kg. Dwa lata przyjemnej masy przede mną :) Temat uważam za zamknięty. Myślę że pójdzie bardziej w mięśnie niż tłuszcz. Wszystko mi na to wskazuje [...]
Zapoznaj sie z postami podwieszonymi... Dieta miestety na dluzsza mete nie jest zbyt dobra. Za duzo weglowodanow (chleb, banany) i przetwozonych bialek (szynka itd) Natomiast plusy, to duza ilosc warzyw i solidny posilek przedtreningowy. Odstawienie wspomnianych produktow, to swietne posuniecie... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu [...]
THERMO STIM - relacja z cyklu
