DIETA REDUKCYJNA DO OCENY

40 minut to raczej białko się wchłania około. BCAA około 20 minut, a na pusty żołądek jeszcze szybciej. Ja łykam BCAA przed samym wyjściem z domu na trening. Zanim dojadę, przebiorę się akurat się ładnie przyjmie .

sory ze sie wcinam ale ma pytanko male BzykuDG jak na kolacje jem twarog poltusty i dorzucam troche orzechow wloskich to nie za duzo tluszczu daje na noc ? bo lipa tak caly czas na samym twarogu jechac na noc ;/ wtedy dopiero wlacza mi sie ssawa hehe wiec jak to jest z tymi orzechami

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-22 18:51:58

MAŁA POPRAWKA (-100Kcal ustawiłem jednak)

UZYSKANE DANE
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 3676
BIAŁKO [g] 344 6,6
TŁUSZCZE [g] 80 1,0
WEGLOWODANY [g] 579 9,5

1. Płatki owsiane 100g zalane wrzątkiem + 3 całe jaja + zielona herbata
2. pumpernikiel/ryż brązowy z piersią smażoną + warzywa + łyżka oliwy
3. (przedtreningowy)Ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa 30 min pozniej BCAA
4. Bezpośrednio po treningu BCAA
5. (potreningowy)Ryż brązowy + pierś z kurczaka
6. Półtusty Twaróg + łyżka oliwy

Orzechy przed snem to zły pomysł, bo są ciężko strawne. Daj tran czy olej lniany. Możesz też dorzucić jakieś warzywa. Przez pewien okres miałem fazę i mieszałem twaróg z buraczkami czerwonymi, ale już mi przeszło .

No i jest fajnie, tylko z zapotrzebowaniem 3700 to chyba troszkę Cie poniosło . Coś musiałeś źle wpisać. 6,6g białka na KMC i 9,5g węgli to jakiś kosmos hehe.

racja hehe walnalem sie przy wpisaniu ;d

poprawka :

KALORIE [kcal] 2204
BIAŁKO [g] 160 2,0
TŁUSZCZE [g] 80 1,0
WEGLOWODANY [g] 211 2,6

niezle ci wyszlo tych weglowodanow i bialka hehe , no nic dzisiaj jeszcze zjem z orzechami od jutro bede myslal nad innym rozwiazaniem ;/ moze bede dodawal pomidora i ogorka bo to zawsze mam na chacie

Zmieniony przez - ero24 w dniu 2009-05-22 19:16:05

KALORIE [kcal] 2204
BIAŁKO 160g 2/kg
TŁUSZCZE 80g 1/kg
WEGLOWODANY 211g 2,6/kg

DIETA:

1. Płatki owsiane 100g zalane wrzątkiem + 3 całe jaja + zielona herbata
2. pumpernikiel/ryż brązowy z piersią smażoną + warzywa + łyżka oliwy
3. (przedtreningowy)Ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa 30 min pozniej BCAA
4. Bezpośrednio po treningu BCAA
5. (potreningowy)Ryż brązowy + pierś z kurczaka
6. Półtusty Twaróg + łyżka oliwy

wrzuc do sniadania garsc orzechow wloskich , i dopasuj ile gram czego jesz zgodnie z zapotrzebowaniem

Uważam, że jest ok. Jak będziesz miał zastój, to zjedz z węgli i dodaj tłuszczy. Docelowo do 2,0g węgli i 1,3g tłuszczy na KMC.