węglowodanów

[...] Inne zajęcia: szkoła Sen: około 7-8h Chciałbym znać maksymalne zapotrzebowanie, które pozwoli mi redukować. Oczywiście w dni nietreningowe lepiej dać mniej kalorii czyt. węglowodanów. Chce to rozłożyć w czasie i redukować powoli, efektownie, aby w razie czego początkowo zwiększać aeroby, następnie dopiero obcinać kalorie, a na samym końcu [...]

a skad mam wiedziec ile co ma białka, weglowodanów , tluszczy?

dobry poczatek, w miare czasu, jak brak postepow obcinaj kalorie z weglowodanow,

[...] wióry które wyrosły na ściekach;-) - jogurty owocowe mają masę cukru i chemii - wędliny kupne też są syfem Generalnie na pierwszy ruzt oka za mało ma białka i za dużo węglowodanów. Jesli dałaby się namówić na dłuższą współpracę to proszę o wypełnienie ankiety z regulaminu, wklejenie zdjęć (bok, przód, tył, w bieliźnie, w pozycjach [...]

tylko ze pomnie to nie widac ze tyle waze ;] ale co mzoe byc bledem w diecie moze zamalo węglowodanow jest ?:/

wszystko masz wyszczegolnione w sklepie sfd Skład: 70,2% kompleks węglowodanów (hydrolizowana skrobia kukurydziana, dekstroza), 24,5% kompleks protein (koncentrat białka serwatki, izolat białka serwatki - z mleka), stabilizator E414, regulator kwasowości kwas jabłkowy, kakao o obniżonej zawartości tłuszczu dla smaków czekoladowych, barwnik [...]

[...] to może być to poparł jakimiś stwierdzeniami? Zawartość poszczególnych składników została przemyślana i przeliczona. Swoje zapotrzebowanie trochę zgapiłem z pisma kulturystycznego, gdzie było podane ile czego potrzebuje w czasie treningu odzyskiwania strat. Moja waga to 80kg. Liczę około 2g/kg białka, 4g/kg węglowodanów, 0,5g/kg tłuszczu.

[...] trochę podwieszonych postów w dziale odżywianie, nie wiem czy to co napisałeś w drugim poście o białku i ryżu w jednej linii to przypadek - ale ryż wcina się raczej dla węglowodanów niż białka chudy ser (biały) i owszem - białko jak ta lala źródła białka to przede wszystkim piersi z kurczaka, jajuszka, ser biały właśnie itd w dziale [...]

[...] Obwód klatki : - Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 89 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 41 Staż na siłowni : 5lat Ilość spożywanego białka : - Ilość spożywanych węglowodanów : - Ilość spożywanych tłuszczów : - Opis przebytych cykli sterydowych : jw Trening : - Cel cyklu : jw Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : jw Poziom [...]

Troche lepiej to wyglada, ale ciagle nabialu za duzo. Nie mozesz ryb na przyklad wlaczyc do diety ? Bialko jakie polecam na redukcji, to ogolnie kazde z mala iloscia weglowodanow i cukrow w skladzie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-02-19 16:24:13

Laurynka sie udziela nono... Poza tym co napisala Laurynka troche uzupelnienia z mojej strony: 1 Posiłek (o godz. 6.30) : -płatki owsiane + 250ml mleka 3,2% Dorzuc warzywa, i wiecej bialka, np jecznica albo 2 jaja na miekko. Jestes mlody wiec mozesz uzywac mleka 3,2%. 2 Posiłek (o godz. 9.35) : -2 kromki chleba żytniego pełnoziarnistego + masło [...]

obliczyłem własnie posiłki i wyszło ok 180g białka, 70g tłuszczu, oraz 380g weglowodanów. wiec jak wyżej waze ok 90-92kg, czy takie wartości wystarczą?

Śniadanie 1 (8.00) Chleb żytni jasny 100 g (3 kromki) //CIEMNY, ŻYTNIO-RAZOWY Ser twarogowy półtłusty 100 g Masło wyborowe EKSTRA 10 g Sok grejpfrutowy 200 ml --------- B-24, T-14, W-79 Śniadanie 2 (11.00) Jaja kurze całe gotowane na twardo 80 g (sztuk dwie) //JEDNO JAJKO JEDNO BIAŁKO+5g OLIWY Z OLIWEK Kajzerki 100 g (2) Jabłko 150 g [...]

bobasekgru ćwiczysz na czczo czy po posiłku? Po treningu ile jesz węglowodanów?

Liczyłem za pomocą dpV. A w tych drugich propozycjach też coś do zmodyfikowania jest, żebym miał alternatywę jakąś? Piszesz, że więcej węglowodanów to np. 2 banany ekstra dziennie wystarczą? Ćwiczył będę między IV, a kolacją, więc chyba są dobrze ułożone, czy coś do nich dodać?

[...] ocenić, jaki rozkład byłby optymalny. To zależy od wielu czynników - trybu życia, genetyki. Generalnie jestem zdania że powinieneś ustalić sobie wartości białka, tłuszczu i węglowodanów, jakie zjesz w ciągu całego dnia. Nie ma znaczenia, czy w jednym posiłku zjesz 20 a w drugim 30g białka. Jeśli dobowo wszystko się zgadza, to super. 2. Co w [...]

Gainer raczej głównie po treningu, ok 100g a w domu posiłek. Picie tak dużych ilości przetworzonych węglowodanów w ciągu dnia nie jest rozsądne.

[...] rowerach, ruchomych taśmach i schodach itp., o czasie trwania przynajmniej 20-30 minut, powinny znaleźć się w programie każdej sesji treningowej. Bardzo ważne jest utrzymanie ograniczonego poziomu przyjmowania białka, węglowodanów i tłuszczu, jednak nie poniżej naszych codziennych potrzeb żywieniowych dla właściwej odbudowy i rozbudowy mięśni.

[...] i 6-12 powtórzeń. Optymalna częstość ćwiczeń to cztery dni w tygodniu - dwa dni ćwiczeń, jeden dzień odpoczynku. Na ogół do budowy mięśni wystarcza zwykła, zrównoważona dieta. Nie istnieje potrzeba obciążania organizmu dużymi ilościami białka czy węglowodanów. Jemy z rozsądkiem i utrzymujemy ilość tkanki tłuszczowej na dopuszczalnym poziomie.

[...] orzechy, pestki, siemię lniane, olej z pestek winogron (na nim smaż), masło (niewielkie ilości), awokado, tłuste ryby reszta produktów w porządku. założenia diety w porządku. 2.5g białka/kgmc , 1g tłuszczy/kgmc , reszta z kalorii z węgli. Jak nie będzie waga lecieć w dół to podbij tłuszcze do 1.3 / 1.4g / kgmc kosztem węglowodanów. powodzenia.