Przy okazji gorzka czekolada jest świetnym źródłem magnezu. Ale jeżeli będziesz ją spożywał przed/po treningu razem z jakimś białkiem, to tłuszcz z czekolady utrudni jego wchłanianie. Razem z białkiem możesz trochę przed snem zjeść, ale tylko jeżeli to jest prawdziwa gorzka - kakao powyżej 70% i bardzo mało węglowodanów.
Wniosek z tego taki, że jeśli przed treningiem zjesz bogaty w wartości odżywcze posiłek to nie ma konieczności jedzenia bezpośrednio po treningu, jak również nie jest priotytetem jedzenie węglowodanów. Rób jak Ci wygodniej. Ja najczęsciej piję białko 20-30min po ćwiczeniach a posiłek jem po godzinie czasu.
[...] białka ustawiłabym na okolice 190-200g, tłuszcze około 110-120g reszta węglowodany. Układając dietę zwróć uwagę na to, by w każdym posiłku znajodowała się porcja białka, węglowodanów i tłuszczy. W posiłkach tego białka niech jest minimum 20g. Korzystaj z białka w postaci tłustych i chudszych ryb (smażone, duszone, grilowane), to samo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z tą ilością powtórzeń.. 4-12? Co ja spale tak małym wysiłkiem fizycznym? A Co do diety to potrafię myśleć i sobie poradzę z wybraniem produktów spożywczych ale potrzebuje suchych inf. ile gram węglowodanów i tłuszczy na 1kg masy ciała. Wiem, że powinno się jeść 4-5 razy dziennie. Zmieniony przez - akzlublin125 w dniu 2012-08-20 18:51:52
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( czyli mieliście racje, że te 30 czy nawet 15 powtórzeń to bzdura), odpoczynek pomiędzy seriami krótszy, można robić superserie. - Co do diety to trzeba zmniejszyć ilość węglowodanów a w szczególności tych przetworzonych czyli chleb biały, płatki kukurydziane itd Procentowe proporcje: Białko - 45% Węglowodany - 45% Tłuszcz- 10% - Aeroby po [...]
[...] kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Pozdrawiam
[...] http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. Pozdrawiam Tutaj masz [...]
* Kaloryczność: 1 395 kcal * Białko: 65,30 g * Tłuszcz: 18,80 g * Węglowodany: 246,75 g Masz ponad 70% kcal z węglowodanów, znacznie obniżoną kaloryczność względem Twojego zapotrzebowania, zdecydowanie za mało białka biorąc pod uwagę jakąkolwiek aktywność i prawie 0 tłuszczy... Powiem wprost. Dietetyk, który to układał jest nieukiem i oszustem, [...]
Ok,to może zapytam inaczej.W takim razie co powinnam wymienić w diecie a czego dodać?Mówicie,że za dużo węglowodanów,za mało tłuszczy.Zmodyfikuję tę dietę,tak jak mówicie. Myślę sobie,że skoro wszyscy mówią,że jest do du..to coś w tym jest.No cóż tonący,brzytwy się chwyta.Ja we wrześniu mam ślub... i dlatego tak bardzo zależy mi na normalnym [...]
Są lepsze źródła węglowodanów niż ryż biały. Postaraj się bazować na kaszy gryczanej, jaglanej, pęczak, jęczmiennej, ziemniakach, batatach, ryżu parboiled, basmati, itp.
Ile wazysz? Rosniesz chlopie od weglowodanow, podaz bialek to 2,3-3g na kg masy ciala przy sw nawet ta nizsza granica. Jezeli faktycznie tyle jesz w co trudno mi uwierzyc to robisz sobie niezla krzywde. Zmieniony przez - Scorpio93x w dniu 2010-04-11 01:43:32
Informacji tzn? Osoba ktora ukladala.mi ten planndostala.informacje na.moj temat wage wzrost tryb zyciabustawila.mintakze diete gdzie.na dzien moge spozywac bialka 160g weglowodanow 220 tluszcze 55g
Mase budujesz, odpowiednia iloscia zjadanych kalorii jezeli na przyklad Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosci 2500kcal, by zaczac po prostu TYĆ musisz jesc przynajmniej te 3000kcal (szybki urpszoczenie) ,dlatego odwiedz dzial odzywianie, poczytaj podwieszone tematy, zajmij sie ŻARCIEM! Staraj sie jest 5-6 posilkow w ciagu dnia ,rozlozonych [...]
[...] chleba ciemnego pełnoziarnistego. Zamiast smażenia mięsa, gotować je (lub smażyć na teflonowej patelni). Każdy posiłek powinien być pełno wartościowy a na noc nie jeść węglowodanów. Wszystko zaczynasz od policzenia zapotrzebowania. Potem już idzie gładko. @Edit Szkoła to nie problem - kup mięso w sklepie i ugotuj własną szynkę. Zrób sobie [...]
Też mam lipo i niestety najlepszym sposobem jest zrobić odpowiednio dużą masę po czym się wyciąć żeby efekt powiększonego sutka jak najlepiej zamaskować. ;) Chociaż w sumie przy wysokobiałkowej diecie zauważyłem, że po ograniczeniu węglowodanów zmniejszyło się pewno dlatego, że spadło trochę sadła. Pozdrawiam i wytrwałości
W którym poisłku mam zmniejszyć ilość białka bo dostane sraki??I czy sama makrela lub twaróg na kolacje starczy. Jak tak to ile musze tego zjeść. Czy starczy 200g twarogu(40gbiałka, 0tłuszczu, 3g węglowodanów, 200kcal)??Może dodać do tego jeszcze trohe oliwy z oliwek?? Pozdrawiam!
[...] treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie." Mam tyle samo wzrostu, waga 75kg j mam zapotrzebowanie 2900kcal przy aktywnosci 1.3, to wydaje mi sie ze te Twoje 4000 to troche [...]
[...] i lipogenezę ( anabolizm tkanki tłuszczowej) 2. Spożywać posiłki albo białkowo tłuszczowe albo węglowodanowo białkowe i nie bagataelizowac minimalnych zawartosci węglowodanów lub tłuszczy w składnikach pokarmowych 3. najlepiej odstawić alkochol ewentualnie ograniczyc sie do jedej jendostki WHo dotyczącej mierzenia uzależniej czyli 10 [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej - pomoc
