Sorry za post pod postem, ale nie wiem jak edytować posty. Co do mojego dziennego zapotrzebowania mała poprawka. Nie uwzględniłem treningów popołudniu. Aktualne dane: 4026kcal (127,5g białka, 150g tłuszczy, 542g węglowodanów)
[...] czarna, pepsi max/cola zero, czerwona herbata ,etc. Generalnie się przyjmuję, że 30-50kcal nie przerywa postu - czyli jak sobie strzelisz kawę z np. 10ml mleka 1,5-2% to się nic nie stanie. Co do brania kreatyny to raczej mija się to z celem - obiło mi się o uszy, żeby kreatyna była odpowiednio transportowana we krwi potrzebuje węglowodanów.
Doszedłem do wniosku że wprowadzam jednak redukcję. Może ktoś mi podpowiedzieć ile mam mieć węglowodanów w diecie? Czy 3 gramy węgli na kg ciała będzie dobrze czy za dużo?
[...] poziomie tkanki tłuszczowej" ...wziąłem sobie twoje słowa do serca i zaczynam jednak redukcję bo jedząc jak jadłem tylko gorzej bym się zalał. Z tego co obliczyłem moje zapotrzebowanie kaloryczne wyszło mi 2500 kcal. Z diety jaką sobie teraz ustaliłem wyszło 2272 kcal,228 węglowodanów, 161g białka i 78g tłuszczy. Będzie dobrze czy coś zmienić?
Każdy posiłek powinien zawierać źródła białka, tłuszczu i węglowodanów. Wywal margarynę i mąkę pszenną. Nabiał raczej tylko raz dziennie. Warzyw zielonych nie wliczaj. Poczytaj http://www.sfd.pl/-t752315.html i poczekaj aż ktoś mądrzejszy ode mnie się odezwie. Powodzenia! :-) Zmieniony przez - czaj_nik w dniu 2013-09-25 17:08:22
po 1wsze plan przeladownay, taki bodziec 3razy w tyg to za duzo dla cwiczacego z Alternatywnej drogii. Zobacz polecane plany i pamietaj ze w kulturystyce przewaznie mniej a dobrze znaczy lepiej: http://www.sfd.pl/POLECANE_OBECNIE_PLANY_HST-t429650.html A co zrobic dalej: Piszesz, ze jestes na 3treningu 5tek, jezeli nie masz kompletnie dosyc [...]
Ja ci proponuje abys se oparl na bialka:chudy ser bialy,biale mieso,ryby,jajka.Wegle:pomidory,salata,ogorki,kapusta,rzodkiew,otreby owsiane.Tluszcze:orzechy i nasiona,olej linaly,oliwa z oliwek.146g bialka ,30g weglowodanow a reszta to tluszcze.Ilosc tluszczu zalezy od progu kalori jakie zluzywasz.Pozywienie oczywiscie jak naj mniej [...]
Dlaczego warzyw i węglowodanów nie jemy w ostatnim posiłku? Jest jakaś "pora" na ostatni posiłek, bo bp jak zjem 0 19 porcję kaszy, warzyw i białka a o 22 jajko i orzechy, to nie za póżno na ten "podwieczorek" pełnowartościowy?
ja traktuje te produkty jako uzupełnienie diety. -Gainer to przeważnie 80g węglowodanów, 20g białka( zależy jakiej firmy) -Białko to proporcje odwrotne( ten schemat podaje dla uproszczenia) Czyli jężeli np. nie mogę zjeść posilku węglowodanowego, a jestem na masie to używam gainera. Natomiast jeżeli przesadzisz z gainerem i weglami w diecie to się [...]
Poczytaj o zdrowych źródłach białek, tłuszczy i węglowodanów. Warzywa generalnie jedz jakie chcesz, ale patrz na kalorie. Nawet ziemniaki możesz zjeść od czasu do czasu bo są bardzo zdrowe aczkolwiek mają wysoki ładunek glikemiczny. Możesz zrobić kilka razy HIIT, czy Tabatę (w sumie mocny HIIT) żeby nakręcić metabolizm, może wtedy coś pójdzie. I [...]
- 3-5 posiłki dziennie - 1,8g-2g białka na kg wagi ciała - 2g-4g węglowodanów - 0g-0,5g tłuszczy - 2-3 litry wody nie gazowanej To są założenia diety na rzeźbę i redukcję tłuszczu.
no dobra jutro zjem tak jak napisales...a nic nie liczylem bo nigdy nie licze...jest nawet watek na forum i pisze tam e duzo osob je bez liczenia...ja bym moze i liczyl ale nie wiem jak :) a musli jem gellwe fitelie... malo tluszczu praktycznie zero dusc duzo weglowodanow i duzo bialka... i przytym musli zostane Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu [...]
W ramach uzupelnienia, zacznij od tego co napisal Big. Gdybys chcial poprawic gestosc miesni to mozesz zastanowic sie nad winstrolem depot ale to pozniej. Tabsami glowy sobie nie zawracaj, mniej efektywne i bardziej hepatotoksyczne. Dalej, zrezygnowalbym z uzupelniania weglowodanow miedzy treningiem silowym a aerobami. Po treningu silowym masz [...]
Ilość spożywanego białka : wystarczająco Ilość spożywanych węglowodanów : wystarczająco Ilość spożywanych tłuszczów : wystarczająco Dobry koles No skoro waga stoi to chyba nie wystarczajaco, co? Uwielbiam takich ludzi, ktorzy "duzo" jedza tj. 2 kanapki, 2 jajka, kotleta z ziemnikami i na kolacja pol sernika I podobno endo Za miche [...]
Bezposrednio po treningu jedz najlepiej jakies weglowodany proste:czekolada,odzywka weglowodanowa,banany,wspomniane przez Ciebie batony. Generalnie jedz troche wiecej niz niecwiczacy rowiesnicy i lepsze jedzenie;nie jakies fast foody,konserwowane gotowe dania tylko duzo weglowodanow zlozonych z ryzu,makaronu,pelnoziarnistego pieczywa i dobrego [...]
Kajmel-DT
