węglowodanów

[...] przyrost siły nawet jeśli łykasz kreatynę i to może jest odpowiedź że mimo znacznego wzrostu obwodu ramion nie masz takich efektów jakie by można uzyskać.Też ograniczam ogólnie jedzenie bo mam wolniejszy już metabolizm ale zawsze pamiętam że im mniej węglowodanów tym trudniej o wzrost siły. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2012-08-11 18:38:31

[...] ze snem tzn. często się budzę. Dalej sprawcą owej sytuacji może być kofeina zawarta w czymś co pijesz-kawa,odżywki. Spróbować też możesz zapełnić żołądek pewną porcją węglowodanów bezpośrednio przed snem to może pomóc. Oczywiście mam nadzieję że nie robisz w ciągu dnia drzemki "pół godzinki dla słoninki" bo to byłaby wtedy odpowiedź :) [...]

Ilość wypijanych kaw jest z pewnościĄ stała - czyli nie to jest przyczyną. Może brak Ci magnezu? I tu się nie zgodzę.Właśnie kawa i redukcja węglowodanów powoduje obniżenie poziomu magnezu. Ja piję jedną kawę dziennie koło południa i później już na to sobie nie pozwalam właśnie z powodu snu. A czy niski poziom magnezu powoduje problemy ze snem [...]

Archibald nie wiem jaki sens ma picie tylu kaw dziennie wytłumacz to nam ?,a przy diecie białkowej z redukcją węglowodanów wręcz kawa nie jest wskazana bo właśnie wypłukuje magnez.Gdybym ja tyle pił to chodziłbym jak nakręcony,serce biło by mi dwa razy szybciej a w nocy to w ogóle nie spał :) Tak jak pisałem przed snem zjedz jakieś węglowodany i [...]

dobra wiec tak świeże pomiary waga 81 kg pas 89,5 talia na wysokości pępka 93,5 udo 65 biceps 35 klatka 111 łydka 40 dietę trzymam chociaż czasem zdarzy się że nie zjem jednego z posiłków nie wiem czy coś zmienić I jaja 3 mleko 200ml płatki owsiane 40g siemie lniane 10g orzechy włoskie 30g MAŁO PŁATKÓW,STARAJ SIĘ JEŚĆ DUŻO WĘGLOWODANÓW Z NISKIM IG [...]

[...] czas. Twój cel to regularne treningi a nie chwilowe szaleńcze zrywy, które zazwyczaj kończą się zniechęceniem. Poza tym wyższa intensywność spowoduje szybsze spalanie węglowodanów a co za tym idzie może spowodować że nie będziesz w stanie kontynuować wysiłku, gdyż mózg bez węglowodanów nie może pracować. Czasami widać na biegach masowych [...]

Sniadanie 25gr Bialek 20gr Tluszczy 112gr Weglowodanow mleko 500ml 0,5% 40gr musli z owocami ok 15 gr orzechow laskowych 20gr rodzynek 200ml soku kubus banan Daj 300 ml mleka, płatki owsiane, jak rodzynki to nie banan i odwrotnie, kubuś out, dodaj jakieś białko, np 2 jajka albo twaróg. IISniadanie 16gr Bialek 14gr Tluszczu 51gr Weglowodanow Jogurt [...]

Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi tak (przy 80kg wagi, 182cm, 24 lata) Dane Waga ciała : 80 Ilość węglowodanów na KMC 6,5 Ilość białka na KMC 2 Ilość tłuszczy na KMC 1,5 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 3200 Kalorie z węglowodanów 2080 Kalorie z białek 640 Kalorie z tłuszczy [...]

[...] 97,5g * 9 Kcal = 877 Kcal z Tłuszczy Teraz dodajemy Kcal z Białek oraz Tłuszczy i odejmujemy od naszego całkowitego zapotrzebowania kalorycznego w celu ustalenia ile węglowodanów powinniśmy spożywać. 520 Kcal (Białka) + 877 Kcal (Tłuszcze) = 1397 Kcal 2500 Kcal (BMR) – 1397 Kcal = 1103 Kcal z Węglowodanów 1103 Kcal : 4 Kcal = 275g [...]

Dostarczasz około 60 g węglowodanów na dzień. W takiej sytuacji ilość sodu wydalanego z moczem wzrasta. Powinieneś dostarczać więcej sodu niż zazwyczaj się zaleca (3-5 g na dzień), żeby zminimalizować negatywne objawy związane z restrykcją węglowodanów (osłabienie, zawroty głowy, zmniejszenie wydolności fizycznej i umysłowej).

Tak, możliwe jest występowanie ciał ketonowych we krwi nawet przy spożywaniu takiej ilości węglowodanów. Obecność ciał ketonowych jest wynikiem niedoboru glukozy jako głównego źródła energii, co skłania organizm do spalania tłuszczu. Jednakże, przy spożywaniu powyżej 100 g węglowodanów dziennie, organizm zazwyczaj nie jest w stanie osiągnąć [...]

Dziękuje za odpowiedzi =]. Teraz układam jadłospis. Czy myślicie że taki podział białek,węglowodanów i tłuszczów jest dobry? ( najpierw kalorii będzie 1500kcal,żeby nie odrazu przechodzić na prawdziwe zapotrzebowanie.) Białka 47kg*2= 94 gramy białka 94g* 4= 376 kalorii z białek Węglowodany 47kg*3=141 gram węglowodanów 141g*4= 564 kalorii z [...]

[...] na węglowodany jak cukierki, ciasta i czekolada. To z kolei prowadzi do chronicznego zwiększenia insuliny, która sprzyja tyciu i cukrzycy. Duża ilość oczyszczonych węglowodanów zostaje w organizmie przekształcona w tłuszcz. Z drugiej strony właściwe tłuszcze i oleje, tak jak i białko, przyczyniają się do ustabilizowania poziomu cukru i [...]

[...] badania, ćwiczącym podawano suplement węglowodanowy lub suplement węglowodanowo-argininowy po 1,2 i 3 godzinach od zakończenia treningu. Suplementy te zawierały 1 gram węglowodanów na każdy kilogram wagi ciała ćwiczącego lub mieszaninę 1 grama węglowodanów i 0,08 grama argininy na każdy kilogram wagi ciała ćwiczącego. Obserwowany wzrost [...]

Podstawowe zasady diety sportowca Woda jest głównym składnikiem odżywczym. Dwie trzecie ludzkiego ciała to woda. Od ilości wypitej wody zależy jakość naszych tkanek. 65-70% węglowodanów 65-70% spożywanych przez sportowca kalori powinno pochodzić z węglowodanów złożonych, to znaczy zbóż nieoczyszczonych jarzyn i owoców. Podstawowe kwasy tłuszczowe [...]

[...] bardzo się martwić uzupełnianiem cukrów, – jako że rzadko dochodzi u nich do całkowitego wyczerpania zasobów glikogenu w trakcie pracy na siłowni. Niewielka dawka węglowodanów jest zwykle zupełnie wystarczająca. Trzeba pamiętać o dostosowaniu cukru do wcześniejszego jadłospisu: jeśli na przykład już wcześniej w ciągu dnia zafundowałeś [...]

[...] W badaniach nad dietami wykazano, że nadmiar spożywanego tłuszczu w stosunku do zapotrzebowania powoduje większy wzrost masy ciała w porównaniu ze zwiększonym spożyciem węglowodanów. Wynika to z faktu, że kalorie pochodzące z tłuszczu są łatwo magazynowane, natomiast pochodzące z węglowodanów potrzebują dodatkowej energii na przekształcenie [...]

[...] Według Piramidy Żywności opracowanej w Instytucie Żywności i Żywienia, w zdrowej diecie każdego dnia powinny znaleźć się: - produkty zbożowe, które są dobrym źródłem węglowodanów złożonych, białka roślinnego a także witamin z grupy B, magnezu, żelaza, cynku, błonnika pokarmowego - warzywa i owoce, których ok. 60 dag dziennie zapewnia [...]

[...] się z tym co tu pisze???) KROK 5: ”Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienna liczbę kalorii przez 0,55” KROK 6: ”jeśli chcesz wiedzieć ile gramów węglowodanów powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z węglowodanów przez 4” KROK 7: ”Określ swoje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach na białko mnożąc dzienna [...]

[...] się z tym co tu pisze???) KROK 5: ”Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienna liczbę kalorii przez 0,55” KROK 6: ”jeśli chcesz wiedzieć ile gramów węglowodanów powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z węglowodanów przez 4” KROK 7: ”Określ swoje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach na białko mnożąc dzienna [...]