możesz utrzymać taki pułap kaloryczny jeśli będziesz trenował 3 - 5 x w tyg sensownym planem, warto byłoby jednak urorzmaićić dietę w taki sposób by była pełnowartosciowa. Aktualnie brakuje w niej kwasów o3, wit D, wapnia, potasu, wit C i wita A... Osobiscie przy sporym zatłuszczeniu (niestety nie napisałeś jakikm) sugeruję jednak zazwyczjajdiety [...]
[...] razy po pięć pompek. A później będę zwiększał. A co do diety to ok, już wiem ile gramów na kg ciała. Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć co dokładnie jesz(co zawiera dużo białek i węglowodanów), i czy jesz przed treningiem czy po, i czy codziennie. Głupie pytania, ale ja nigdy wcześniej się tym nie interesowałem i tu są moje braki w wiedzy... [...]
Tak zacznij, a obcinaj, gdy bedzie brak efektow (z weglowodanow). Nie wpisales zadnych tluszczy. Orzechy do sniadania, oliwa i siemie lniane, do innych posilkow, oprocz potreningowego. Wszystko inne dobrze !
Już mniejwiecej wiem jak to ma wyglądac ale jeszcze sporo mam do poczytania :P Narazie wiem mniej wiecej ze bede spozywal: min. 220g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów Na kartce wydrukuje se potrawy oraz zawartosci odzywcze i będę na jej podstawie przyrzadzal posilki :D
warzywa na noc? przecież to węglowodany co jest złego w 4 posiłku? ok.80 weglowodanów (wiekszosc z kaszy)+odżywka białkowa orzechów niestety nie moge jeść poza tym za drogie są a rano nie zdąrze zjeść jeszcze owoców. a do szkoły gdybym wzial to co mialbym wziasc? pieczywo zawsze biore(2 kromy) ryzu raczej nie wezme do szkoły... no i prosze tez o [...]
[...] są i owoce, ale nie wpisane do diety ser twarogowy to ostatni posiłek białka już mam max, musiałbym poucinać w innych posiłkach. 3310 kcal 202 białka 127 tłuszczu 345 węglowodanów Zmieniony przez - [...]
[...] Jeżeli chodzi o rozkład składników odżywczych, to oba warianty są dobre. Białko 2 gramy na kilogram masy ciała, tłuszcze minimum 1 gram i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Jeżeli więc chcesz więcej tłuszczów, to nie widzę problemu. Kalorie na zero przez najbliższe dwa tygodnie i później stopniowo zwiększanie w zależności od [...]
Staraliśmy sie w spamie wyjaśnić ale nie wyszło%-) no to tak w roli przedstawienia siebie.jestem pół bogiem och ach i jestem najlepszy fhooy%-)to na tyle z mojej skromnosci%-) a wracajac do tematu.podbicie tłuszczy wychodzi na ogromny plus + do siły + do rzeźby + do zaj**istosci + dla gospodarki hormonalnej + dla samopoczucia na redukcji pali się [...]
prawdopodobnie w w/w rozpisce jest za mało białka, wartosciowych tłuszczy, węglowodanów, bo np jedząc 3 pączki jeden ma ok 340 kalorii tak podaje inetrnet i jakbyć np zjadł w to miejsce 2 paczki ryżu to masz 2x 360 i ok 400g piersi to jest 4x80 kcal to masz w sumie 1040 kalorii a z 3 pączków masz ok 1020 kalorii i popatrz teraz co jest łatwiej [...]
staraj sie jesc posilki nisko ww a wysko bialkowe jajka ppiersi w kurczaka zwlaszcza ograniczaj ww na noc bo w nocy organizm niewykozystuje energi (węglowodanów ) i odklada je w postaci tluszczu! a budulcowych niepotrzbujesz wytstarczą naturalne bodzce i dostawa bialka z posilków
A jak obliczyć jakie ilości białka, tłuszu i węglowodanów w codziennej diecie są dla mnie odpowiednie i ile kcal dziennie, tak żebym nie schudła? Tutaj to mogę zrobić, zakładać nowy wątek, jak to zrobić poprawnie?
[...] trawione, tzn ich jakby szlak trawienia jest inny, i mniej obciążam układ trawienny, jeśli stosuję oba, a nie jedno z dwóch w ogromnej ilości. Gdybym miał dołożyć 2000 kcal węglowodanów (bo to by było ocięcie 200g tłuszczu) to byłoby to + 500 węgli, w sumie jakieś 850g. To jest jakaś olbrzymia ilość, nie mam takiej pojemności żołądka. Po co mi 7 [...]
[...] -43 Ryż biały (100g) - B -6,5 T -0,7 W -76,5 paczka lu go B - 3,2 T -7,4 W -33 Sok pomarańczowy 5ml oliwy z oliwek - B -0 T -4,6 W -0 Kolacja Migdały (50G)- B -10 T -26 W -3,8 twaróg chudy(100g) - B -19,8 T -0,5 W -3,5 Chleb razowy (50g)- B - 2,8 T -0,8 W -22,5 B = 151 T= 131,6 W=400 Mam 59g mniej węglowodanów strawnych.
[...] produktów to nie potrzebuję już tyle snu. Wcześniej spałem po 10 godzin, a obecni wystarczają mi 6-8. Jak to ktoś stwierdził: to niesamowite, jak prawidłowy układ białka, węglowodanów i tłuszczy wpływa na samopoczucie człowieka. Bo ta dieta ma mi pomóc w rozbudowaniu się i nie chce nowych pryszczy... Czy jest w mojej diecie coś co mogło by [...]
[...] Dni nietreningowe (w linku zdjęcie z potreningu.pl): http://image.prntscr.com/image/3ed6d78125fe482e92fe90ad69269286.png (w dni treningowe/nietreningowe zmienia się ilość węglowodanów) Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-02 14:28:51 Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-02 14:29:19
[...] poszedłbym tu jednak krok dalej i przejrzał kuchnię sfd, z piersią można zrobić setki różnych rzeczy, nie tylko wybrać inną przyprawę do niej, wtedy też może okazać się, że jednak do jej obróbki nie trzeba tłuszczu, który można w diecie smaczniej wykorzystać. ;-) Więcej węglowodanów ulokuj w drugiej połowie dnia, nawet całość. Warzyw 5x tyle. ;-)
Zacznij więc od 2600kcal. Obserwuj obwody i ewentualnie zwiększaj aktywność fizyczną. Makroskładniki w ilości 2g białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
kto mi pomoże?
