troche o mnie
wiek 19 lat
wzrost 188cm
waga 88kg
obwód bicepsa 36cm
obwód pasa 88/89 cm ;/
obwó klatki 110cm
mam olbrzymi problem z brzuchem i sutkami. zaczałęm troche mniej jesc i przerzucilem sie na boks(3 razy w tygodniu po 1.5h) w sobote cwicze siłke(fbw)
tłuszczu troche mi chyba spadło bo przez pewien czas mi się ciężej zapinało spodnie, a teraz są luźne, ale o dziwo odchudził się głównie tyłek... straciłem też troche z pleców/barków(chyba raczej tluszczu) i 1cm z jednej łapy.
moje zapotrzebowanie kaloryczne, wg. obliczen wynosi 3200kcal.
moja dieta wyglada nastepujaco
1 posiłek B Tł W kcal
Płatki 80 g 11,2 6,4 44 278,4
Mleko 200ml 6 6 8 110
Serek półtłusty 18,7 7 3,5 151,8
2posiłek
zupa 3 1 60 261
(jem w szkole, napisali ze jest 300g ziemniaków...)
3posiłek 0
Ryż 100g 6 0 78 336
Kotlet 150g 30 1,95 0 137,55
(kotlet zazwyczaj z piersi z kurczaka)
4posiłek
kasza+ziemniaczki 12 3 72 363
Bialko 20g 18 0 0 72
Mleko 300ml 6 6 8 110
5posiłek 0
Kotlet 100g 20 1 0 89
Bułka 5 4 34 192
(robie tu hamburgera własnorecznie-dodaje troszke surówki do środka)
6posiłek
Serek półtłusty(+dżem) 18,7 7 3,5 151,8
Białko 15g 12 0 0 48
Mleko 200ml 6 6 8 110
W SUMIE
172,6 49,35 319 2410,55
czy to dobrze? 2410 kcal a zapotrzebowanie mam na 3200kcal
bardzo proszę o porade :( czasem do obiadu(3 posiłek) dodaje trochę surówki. Cukier od teraz ogranicze całkowicie, słodyczne raz na ruski czas. Prosze o pomoc, zalezy mi na zgubieniu tluszczu przy zachowaniu miesnia(mało ale ciezko mi wchodzi) no i przy zachowaniu siły...