węglowodanów

[...] mam doliczone bo duszę pierś jeszcze z dodatkiem oliwy --- Waga 76 kg Wzrost 182 cm KCAL/Dobę 3555 + 200-->500(kcal)(zobaczymy jak waga będzie szła)<--- Taka budowa :( 2.5 białka na kilogram masy ciała <--190 <--760kcal 5.5 węglowodanów na kilogram masy ciała <--418 <--1672kcal 2 tłuszczy na kilogram masy ciała <--152<--1368kcal

Płasko i chudo ale za to jakość tego co jest,pierwsza klasa.Stosowałbym na Twoim miejscu cykliczne spożycie węglowodanów.

http://www.sfd.pl/dieta_do_oceny-t322601.html tu dalam jakies wskazowki poza tym w dalszym ciagu.. najpierw szacujesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie przyjmujesz ok. 2g bialka na kg masy ciala 150-200g weglowodanow (kasze, ryz, makaron, razowiec..) na dzien reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze pozniej ukladasz pod to diete starasz [...]

Suma dobowa: 2244 kcal 177 g białka 73 g tłuszczu 221 g węglowodanów

Nooo i wszystko jasne. A więc, jeśli dobrze zrozumiałem nie jest najlepszym pomysłem przy redukcji przyjmowanie tauryny w obecności węglowodanów (np. carbo+tauryna po treningu) ?? pozdro

Są zwolennicy stosowania do kreatyny węglowodanów zróżnicowanych (carbo) i prostych (dextro). Nie bardzo wiadomo, kto ma rację. Można tak, można tak... Jak masz Carbo, to jedź na tym...

W tej diecie jest za dużo węglowodanów. SUPLE NIE! Dopnij dietę, ogarnij trening! Tyle poza tym lepiej sam ułóż dietę - wtedy jesz to co lubisz mniej więcej Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2011-08-08 19:07:43

A wiec tak przysiadlem i poprawilem i to sa kolejne efekty przeksztalcenia prosze abys je ocenil i ewentualnie poprawil, z rana wystepuje wiecej weglowodanow niz w niektorych pozostalych posilkach chcialbym abys wyrazil opinie na ten temat bo ja nie wiem czy to jest prawidlowe czy nie. 1. Sniadanie Mleko 0.5 % tłuszczu 250 ml (9 B,1 T,13 W) Platki [...]

Płatki kukurydziane są złym źródłem węglowodanów zastąp je płatkami owsianymi , mleko pij 0,5 % . Chleb biały też odpada , jest zbyt przetworzony i przy diecie redukcyjnej odpada zastąp go razowym, waflami ryżowymi , czy ryżem brązowym Ryż brązowy w ciągu dnia , dostarcza na dłużej energi i zawiera sporo błonnika niż zwykły biały , biały [...]

czytajcie uwaznie z tym 1000kcal - o tyle zmniejszyła niz ma zapotrzebowanie, a nie tyle je. Ale trzeba było odrazu tak napisać... redukcja tłuszczu nie jest czymś złym, a wręcz wpływa korzystnie na zdrowie, ale nie da sie tego zrobić w kilka dni - potrzeba na to czasu, i moim zdaniem zmniejszenie o 1000kcal to za duzo... proponuje wiecej [...]

Zaznaczasz produkt i jego ilość i tak dodajesz wszystko do posiłku i z automatu zostanie zliczona ilość kacl, czyli np. dodajesz że w posiłku jest pól worka ryżu a więc wpisujesz 50 g i program obliczy że to będzie jakieś 35-40g węglowodanów i okolo 160 kacl i tak Ci zsumuje wszystko.

Propozycję mam taką: przeczytaj regulamin, wypełnij ankietę, daj fotki i wypiskę z diety, i możemy zacząć działać. Ankieta : Wiek : 29 Waga : 58 Wzrost : 152 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : [...]

przed treningiem zjedz porcje węglowodanów złożonych o średnim IG np ryż brązowy/kasza. w ostatnim posiłku możesz dodać warzyw. ogólnie dieta jest dobra. pzdr.

Generalnie bardzo źle się czuję jak mam podbite tłuszcze ... Jechałem na LC i powyżej 100 g to była jakaś masakra ... Zero snu, zmęczenie ... Do takiego trybu treningowego jaki prowadzę muszę mieć więcej węglowodanów ... Dzięki za rady ...

[...] dostarczyć (na redukcji) ww przed treningiem? A tłuszcze są w oliwie z oliwek, rybach, a także z Omega Caps 3. A migdałów nie jem. Chciałbym ponowić pytanie na którym szczególnie mi zależy: Czy chodzenie na basen na czczo jest dobrym pomysłem? Słyszałem że przy tak intensywnym wysiłku wskazane jest dostarczyć przed jak i po troche węglowodanów.

[...] Przy twojej wadze i wymiarach to powinieneś jeść 1,5-2 razy tyle co jesz, jeśli chcesz rosnąć. Pilnując żeby białka było minimum te 130-150g, trochę tłuszczy w diecie i dużo węglowodanów. Jeśli nie przybierasz na wadze minimum 0,5kg w ciągu tygodnia, to jedz jeszcze więcej. Na bombie i przy twoich warunkach i tak większość powinna pójść w [...]

Suma dobowa: 1038 kcal 66 g białka 12 g tłuszczu 161 g węglowodanów

a co jeśli nie mam pojęcia jak obliczyć moje dzienne zapotrzebowanie no chyba ze 20%bialka 70%weglowodanów i 10%tluszczy wystarczą takie dane?

sorry pomyłka: Ilość spożywanych węglowodanów : 2-3g na 1kg

[...] DŁUGO) nie ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE zdrowe odżywianie, warzywa, owoce, mięso z kurczaka, nabiał ograniczenie spożycia węglowodanów całkowite wyeliminowanie słodyczy, słonych przekąsek, alkoholu, fast foodów Zmieniony przez - em.em.95 w dniu 2017-03-27 15:11:29