węglowodanów

Tadziu, pomimo takiej podaży węglowodanów warzywa nadal w sporych ilościach, czy brakuje na nie apetytu? @edit dziś zjadlem ~400g WW w 85% z czystych produktów i bym coś jeszcze wciągnął %-) zatem nie bylo pytania Zmieniony przez - dideek w dniu 2016-08-14 00:16:23

witaj w sprawie konwersji piszę :-) jak wygląda u Ciebie poziom żelaza/ferrytyny? badałaś? jak sypiasz? jak z trawieniem ? w konwersji pomóc może -odpowiednia iośc kalorii i węglowodanów (150g u kobiety trenującej to za mało) -odpowiedni poziom żelaza we krwi -sprawne trawienie zdrowe jelita -suplementacja witamin z grupy B, zwłaszcza B12 -selen, [...]

witaj w sprawie konwersji piszę :-) jak wygląda u Ciebie poziom żelaza/ferrytyny? badałaś? jak sypiasz? jak z trawieniem ? w konwersji pomóc może -odpowiednia iośc kalorii i węglowodanów (150g u kobiety trenującej to za mało) -odpowiedni poziom żelaza we krwi -sprawne trawienie zdrowe jelita -suplementacja witamin z grupy B, zwłaszcza B12 -selen, [...]

po pierwsze zwieksz weglowodany do 150g kosztem tluszczu w odpowiednich proporcjach, na poczatek duzo lepiej wyjdzie ci zbilansowana. Trening do bani, co niby ma ci dac cwiczenie bicepsa i tricepsa na redukji?? Praca tych miesni ma maly wplyw na ogolny bilans kaloryczny a polega glownie na pompowaniu Nie moglbys jednak w strone FBW pojsc z [...]

Dziewczyny juz gros napisaly. Ja jeszcze podkresle ten sok: 600 ml soku to 60 g weglowodanow, w miejsce tego mozesz wsadzic do 100 g ryzu, albo ponad 0,5 kg jablek. A nijak sie sokiem nie najesz, w przeciwienstwie do ryzu, jablek czy innych konkretnych weglowodanow ;-) Powodzenia!

wymienione produkty wskazuja na fodmaps. FODMAPS to grupa węglowodanów o krótkim łańcuchu, którą cechuje bardzo uboga absorpcja w jelicie cienkim. Wykazują działanie osmotyczne, czyli poprzez transport wody doprowadzają do biegunki oraz są łatwo fermentujące, co powoduje nadmiar gazów i wzdęcia. Z definicja fermentowane czyli innymi słowami [...]

[...] 4 posiłki dziennie, często nie zmieniając kaloryczności diety, a jedynie, rozkładając je na więcej posiłków daje pozytywny efekt jadłam 5 dziennie- 6 nie dam rady - za dużo węglowodanów w diecie , bądź nieodpowiednie źródła ww czerpię ze płatków owsianych-jem na śniadanie a póżniej już tylko strączki i owoc( po siłowni)- czasem wpadł prawdziwy [...]

[...] uzyskuje się dostarczająć ww złożonych przed snem o ile... - czytaj niżej. Proces trawienia białka to proces skomplikowany - i kosztowny energetycznie. Nie spożywając węglowodanów na noc pozbawiamy się zapasu energetycznego mającego nam wystarczyć na wstępne trawienie białek i pozytywnych skutków wzrostu poziomu insuliny. Zjedzenie samego [...]

[...] + masło orzechowe 26g 6.Ziemniaki 275g + mielone mięso wołowe 162g + olej lniany 10ml 7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 15ml SUMA: 2472 kcal 216 g białka 184 g węglowodanów 97 g tłuszczu http://i40.tinypic.com/2cdcsns.jpg http://i43.tinypic.com/9k400x.jpg http://i43.tinypic.com/9hks9w.jpg http://i41.tinypic.com/akzp1f.jpg [...]

[...] 6. Ryż praboliczny 70g + mielone mięso wołowe 160g + 15g pop cool chips + olej lniany 10ml 7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 15ml SUMA 2853 kcal 236 g białka 261 g węglowodanów 96 g tłuszczu http://i40.tinypic.com/2d1wx3a.jpg http://i41.tinypic.com/30i9usn.jpg http://i40.tinypic.com/1ovjo8.jpg http://i40.tinypic.com/255jjmp.jpg [...]

[...] + Filet z piersi kurczaka 150g + olej lniany 10ml + (szpinak-roladki) 7.Ser twarogowy chudy 250g + ser mozarella 40g + oliwa z oliwek 15ml SUMA: 3098 kcal 252 g białka 280 g węglowodanów 107 g tłuszczu http://i41.tinypic.com/15ecxw0.jpg http://i42.tinypic.com/1zqrk3l.jpg http://i41.tinypic.com/2s7j7rc.jpg http://i43.tinypic.com/16qecg.jpg [...]

[...] + ryż parboiled 75g 5.Filet z piersi kurczaka 150g + ziemniaki 288g + olej lniany 10ml 6.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 25ml SUMA: 2545 kcal 204 g białka 233 g węglowodanów 90 g tłuszczu http://i39.tinypic.com/30lnig8.jpg http://i43.tinypic.com/2yv5sev.jpg http://i39.tinypic.com/2up6bo4.jpg http://i43.tinypic.com/11rarfk.jpg [...]

[...] 30g 6.Mielone wieprzowo-wołowe 180g +ryż parboliczny 100g + olej lniany 10ml 7. 1 jajko + Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 25ml SUMA: 3133 kcal 242 g białka 298 g węglowodanów 111 g tłuszczu http://i40.tinypic.com/287ztr9.jpg http://i42.tinypic.com/23m6mc8.jpg http://i41.tinypic.com/yi43o.jpg http://i44.tinypic.com/16ie3p1.jpg [...]

[...] 5.wątróbka 200g + ziemniaki 263g + olej z pestek winogron 16ml 6.Białko wpc 12g 7.Ser twarogowy chudy 250g + oliwa z oliwek 25ml + 1 jajko SUMA:2934 kcal 227 g białka 226 g węglowodanów 125 g tłuszczu http://i42.tinypic.com/yoy14.jpg http://i41.tinypic.com/2vajua8.jpg http://i39.tinypic.com/j7f6tf.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 [...]

[...] przygotowywać posiłków Mała ilość produktów do kupna Szybka strata wagi Nie wymaga planowania Wady : Droga Rygorystyczna Po zakończeniu może wystąpić efekt jo-jo Mała ilość węglowodanów osłabia, dopada znużenie Źródła: http://www.sensational.com/diet/TheVelocityDietforWomen.html [...]

[...] magazynowany w tkance tłuszczowej, a koszt energetyczny związanych z tym przemian jest mały i wynosi ok. 4% spożytych kalorii. Koszt energetyczny magazynowania energii z węglowodanów jest wyższy. Zmagazynowanie w postaci tłuszczu energii z węglowodanów wymaga zużycia 23% spożytych kalorii, a zmagazynowanych w postaci glikogenu 12%. Z [...]

hmm..a wiec tak...mam 170cm wzrostu waze 55kg. Jezeli chodzi o diete to takiej super scislej nie mam ale staram sie unikac weglowodanow tzn. ziemniakow i bialego chleba przede wsystkim, no i nie jem tez w ogole slodyczy. i nic nie dziala, od 2och tyg juz nie cwicze bo nie wiem jak mam to robic nie widze rezultatow takich jakbym [...]

Z tego wynika to co napisałem wyżej, a w moim odczuciu zostało to podważone. Chodzi jedynie o to by zadbać po treningu oporowym o aminokwasy, dodatek węglowodanów jest korzystny ze względu na wpływ na insulinę. Aminokwasy też nie są bez wpływu na insulinę. Kombinacja węglowodanów i białek(w tekście jest odniesienie do hydrolizowanych białek [...]

[...] widać po mnie nic !!! Jestem już za stary czy co ??? 3. Co do tej redukcji jeszcze, to żeby tłuszcz został zamieniony na energię należy przed wysiłkiem dostarczyć "trochę" węglowodanów, np. banan i jak zaczniemy trening to gdy organizm spali już węgiel to bierze się za tłuszcz- tak wyczytałem i u mnie się to sprawdziło. Banan i za 30 min [...]

Dziekuję, 1800 120g bialka 480 kalorii 60g tluszczu 540kalorii 220g weglowodanów 880kalorii Czy to prawda, ze PO treningu nie powinno sie jesc wiecej weglowodanów niż 1kg na kg masy ciala? Zmieniony przez - dasie90 w dniu 2014-09-03 15:13:42