węglowodanów

Wybrałem diete ta: Posiłek przedtreningowy Przed treningiem należy zjeść dużą ilość węglowodanów złożonych (ok. 150 g) i białka (ok. 20g). Umożliwi to ciągłe zaopatrzenie mięśni w energię, potrzebną do intensywnych ćwiczeń. Posiłek ten najlepiej spożyć na ok. 1 h przed treningiem. Posiłek potreningowy Bezpośrednio po treningu spożywamy dużą ilość [...]

[...] sobie tylko na jedno pytanie czy waszym zdaniem zap*****lanie na siłowni do upadłego zajeżdżanie się na rowerku stacjonarnym i wsuwanie w siebie mnóstwa kalorii węglowodanów i białek jest takie przyjemne i kolorowe... Ten test to samo życie codzienna rzeczywistość a sami możecie sobie odpowiedzieć czy styl życia kulturysty-amatora [...]

[...] jednakże nie da ci ona wiele, albo nic jeżeli nie będziesz miał dostatecznej ilosci białka w diecie/3g. na masę to przesada- 2g. to taka górna granica- szczególnie w młodym wieku gdzie wiele trzeba naogół spożywać węglowodanów które jak wiadomo są równie istotne w procesie budowy masy- chociaż nie są bezpośrednim budulcem białek mięśniowych/.

Ja czytałem, że w przypadku spożycia fruktozy nie ma żadnych mechanizmów ograniczających dostawanie się cukru do krwi jak np. w przypadku innych węglowodanów. Dodatkowo fruktoza nie buduje glikogenu mięśniowego, a jedynie wątrobowy + powoduje nieregularną odpowiedź insulinową. Także spożywanie dużej ilości owoców i bazowanie na nich jako na [...]

masz moze ci sie cos przyda Największą ilość węglowodanów spożywamy z rana oraz w posiłkach przed i po treningowych. Wieczorem ilość węglowodanów należy maksymalnie zmniejszyć, zaś ostatni posiłek powinien być białkowy. Posiłek przed 45 minut przed treningiem: ogromna ilość węglowodanów złożonych, by zaopatrzyć organizm w energię. [...]

Wiek : 17 lat Wzrost : 180 cm Staz : od 06.06-11.06, przerwa do 03.07, od 03.07 do dzis cwicze. Cel : Masa Typ budowy : Mezomorfik Waga : 70 kg Sniadanie 8:30 100g Platkow owsianych 11,9B/62,4W/7,7T 366 kCal/ok 300g Mleko 1,5% 10,2B/15W/4,5T 141 kCal/ok 50g Bialko jaja kurzego 5,5B/0.3W/0.1T 25 kCal/całe jajka Ogolnie : 27,2B/77,7W/14,3T [...]

Hej, mam diete do oceny ;] Po przeliczeniach z bmr i dostosowaniem do mojej sylwetki wyszlo mi, ze musze dostarczac organizmowi ok. 2717kcal. Moja waga to aktualnie 77kg. Cel sucha, bezluszczowa masa miesniowa ;] /// NIE DA SIę MASY MIęśNOWEJ BEZ TłUSZCZU Zatem powinno byc: 154g bialka => 616kcal (~2g/kg) 352g weglowodanow => 1408kcal [...]

Z innej beczki. Od dawna mnie zastanawia jak to działa. Kiedy zjem dużą ilość węglowodanów bez spożywania płynów od razu sylwetka mocno za mgłą i biegam siku. Dlaczego biegam siku? A później np. mnie mega suszy i absolutnie nie ciśnie do toalety. Węglowodany odciągają wodę, glikogen wiąże wodę. Tak jestem doinformowany. Nadal nie rozumiem tych [...]

Przede wszystkim Burner to nie nadmiar insuliny magazynuje się jako tkanka tłuszczowa (insulina jest hormonem peptydowym). Co zaś do tych węglowodanów, to podstawowe rzeczy postaram Ci się w skrócie wyjaśnić. Najprostszymi węglowodanami są monosacharydy (w określonych warunkach można je określić jako polihydroksyaldehydy lub polihydroksyketony). [...]

[...] co nie : - nie polecam biegania jako formy aerobów dla osoby ważącej 130 kg. Chcecie zrobić z niego kalekę ? Polecam : Rower, pływanie - nie polecam spożywania dużej ilości węglowodanów (owoce, ryż, kasza, makaron, pieczywo ). Należy uważać na odpowiednie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczu. Polecam : 6,8 małych posiłków dziennie [...]

j/w - kosztem weglowodanow wybieraj ze zdrowych zrodel tluszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, ryby glebinowe, pestki, orzechy, nasiona) Wiedza to podstawa "Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby". HIPOKRATES Doradca w dziale [...]

To źle słyszałaś, albo nie do końca. Owszem w popołudniowych porach (zakładając, że chodzimy spać około 22-24)unikamy węglowodanów, a szczególnie tych o wysokim IG, ale jadać jadamy- tylko z przewagą znaczną białek. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE [...]

Miriam1234 1 - Jeśli czuejsz się na siłach prtzejść na trening dzielony to pozostań przy jego formie "wszystkie serie ćwiczenia 1 i przejście do ćwiczenia 2"- czyli typowo dzielony - bez obwodów. 2- w kwestii węglowodanów poproszę o więcej info o Twoim planie dnia i tygodnia.

[...] ich brak (obwód).. najwiekszy problem mam z cwiczeniami na ramiona - nie maleje obwód tylko sie powieksza! :/ broblem dotyczy tez posladków i mięśni dwugłowych :( pomocy!!! trening 3-4 razy w tygodniu, suplementacja (l-karnityna plus, chrom, vitamin plus), dieta bogatoresztkowa z ograniczeniem węglowodanów.. niestety białka mało) .. co robic?

[...] `przeciętną`(w sensie słabą) dietę na przemyślaną dietę wegetariańską(w zależności od typu) prawdopodobnie uzyska korzyści z tej zamiany. W przypadku wegetarianizmu jak w przypadku wielu innych diet potrzebna jest większa wiedza. Nie wystarczy nie jeść mięsa i jeść dużo soi, tak samo jak na low-carb nie wystarczy jeść mniej węglowodanów....

[...] spożywać 20 minut. Największe musi być śniadanie. posiłki co 4 godziny. musisz starać się jeść dużo białka czyli przetwory mleczne, mięso, ryby, jajka. nie jeść za dużo węglowodanów. najlepiej jak jest 33%tłuszczy/ 33%białka/ 33%węglowodanów. Tyje się od węglowodanów a nie od tłuszczy jak to się sądzi. Dlatego unikaj spożywania prostych [...]

[...] łyżkami słodkiego musu jabłkowego (75 g) oraz jednym małym pokrojonym bananem (100 g). Tak skomponowany posiłek zwiera do 900 kcal, do 36 g białka, do 30 g tłuszczu i 135 g węglowodanów. 2. i 3. posiłek (wraz z 3 posiłkiem) przygotowany dla wygody i oszczędności czasu razem, jako jeden, następnie rozdzielony na dwie porcje. 300 g pieczonego [...]

[...] Tyle powinniśmy dostarczać codziennie z dobrych produktów, żeby osiągnąć swój cel. Co tydzień obcinamy 100-200kcal z węglowodanów, żeby pozbyć się tkanki tłuszczowej. 2. Rozkładamy to na 6 posiłków, biorąc pod uwagę że: - śniadanie, posiłki po treningowe i przed treningowe powinny zawierać [...]

[...] 100kg może jednorazowo przyjąć maksymalnie 14,8 I.U. Przy projektowaniu cyklu założymy że ważący 100kg sportowiec będzie przyjmował 8 I.U. 2 razy dziennie. Dawkowanie węglowodanów – musi być jasno sprecyzowane. Należy pamiętać iż to właśnie ich podaż jest najistotniejszym czynnikiem w cyklu. Według różnych źródeł za bezpieczną [...]

[...] na 270g(średnią wziełem). Śniadanko: 200g płatków owsianych z mlekiem 4 białka jaj jakiś owoc i po około 10 minutach sobie popić wodą czy też herbatą zieloną. ~140g węglowodanów, koło 80g białka(chyba tutaj przesadziłem ale nie wiem co wyeliminować) tłuszcze mieszczą się miedzy 10-15g. 2 Śniadanie. Kawałek chleba razowego, pierś kurczaka [...]