węglowodanów

2g bialka, 100-120g weglowodanow i reszta kcal tluszcze lub 2g bialka, 1g tluszczow i reszta kcal weglowodany.

[...] razu dawałbym coś lekkiego gdyż mamy wtedy uboższą florę bakteryjną czyli coś w płynie , to jest miejsce na odżywki. Ad.3 Mogą byc pieczone ziemniaki, bataty czy inne źródło węglowodanów. Generalnie to wylicz zapotrzebowanie http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie [...]

Bialko:107,1 Tłuszcze:126 Weglowodany:257 złe proporcje, daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 1.5g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Mam problem bo za duzo wychodzi mi weglowodanow a za malo tluszczy i nie wiem co dodac aby byly to zdrowe tluszcze oraz nie mam pomyslu jak zmniejszyc [...]

Wyszło jakieś 3g/kg węglowodanów 2,5g/kg białek i 0,5g/kg tłuszczy Hmm... Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] ze przy nadwadze można cukrzycy dostać i mieć problemy z sercem a ostatnio mnie pobolewało trochę serce !!! a jeszcze jedne mam pytanie co do diety lepiej spożywać więcej węglowodanów czy białka bo zobaczyłem wypowiedz tego gościa i mam dylemat ?? http://www.youtube.com/watch?v=HrohTDG3GNw dużo oglądam filmików na jedne pytania znam odpowiedz [...]

Te dwa posiłki są beznadziejne.Zwykłe jedzenie a nie dieta sportowca II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) Proponuję: 1.Ryż brązowy:75g [...]

Tuńczyk zamień na jakąś inna świeżą rybę , gainer generalnie nie jet Ci potrzebny. Lepszym wyjściem dla Ciebie było by kupić wpc, co do ilości węglowodanów uważaj by taka ilość Cię nie "zalała" powoli dodawaj. Gdyż nie jesteś ektomorfikiem. Pozdrawiam

co do zapotrzebowania kalorycznego to według wzoru : TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT wychodzi że mam około 4000 kcal . Wydaje mi się że to jakoś bardzo dużo do mojej wagi wzrostu. Układając tą dietę starałem się aby uzyskać nadwyżkę białka, tłuszczy i węglowodanów. Zmieniony przez - florus1990 w dniu 2012-01-06 13:43:35

[...] Jeżeli obwody nie ulegają zmianie lub też minimalnie w perspektywie miesiąca, to nie ma na co czekać. Kalorii nie masz mało, więc śmiało jest z czego odejmować. Osobiście bym zmniejszył ich podaż o około 300 i obserwował dalej wpływ na obwody ciała. Odejmować możesz z węglowodanów lub tłuszczów, w zależności od tego jak wygląda ich rozkład.

Wylicz swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij 300 kcal. Co do rozkładu makroskładników na początek możesz sobie przyjąć przykładowo białko - 1.6g/kg tłuszcze 1g/kg i resztę z węglowodanów.

taki mam zamiar :) boję się tylko za dużo jeść, zwłaszcza tych węglowodanów, żeby nie zmarnować wysiłku przeznaczonego na ćwiczenia

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 1500 jest dobre ale dla drobnej kobietki chyba a nie faceta, tu liczy się wyglad sylwetki a nie kilogramy, po mimo utraty wagi sam zauważyłeś że kiepsko nadal wyglądasz. Węglowodanów nie musisz obcinać

ok, przyjmuje do wiadomości ;) ser brie wziął się stąd, że ma dużo białka i mało węglowodanów (choć tłuszczu też trochę) więc stwierdziłam, że jest ok... wiem, że wafle ryżowe i zapewne pieczywo chrupkie też nie są zbyt wartościowe, ale czasem naprawdę nie ma czasu wymyśleć czegoś innego do zjedzenia na syzbko w pracy... co do aktywności fizycznej [...]

ja mialem taki sam problem na 1 cyklu na mono dodaj troche wieciej weglowodanow - mi pomoglo

[...] to tak sporadycznie :D. Co do tych tłuszczy to racja zobaczę może później wrzucę jakbym te tłuszcze podzielił.;-) BTW.Tak samo robie od czasu do czasu ze źródlami węglowodanów że zamieniam np: ryż na kasze itd. wszystko wychodzi mniej więcej w tych samych makro.Chociaż akurat kaszy nie lubię i to bardzo a ziemniaki mogę jeść i jeść :D [...]

myslę, ze jednak masę- jesli jednak zauważasz objawy opisane powyżej to odejmij nieco kalorii- z węglowodanów szczególnie. można róznie kombinować, jednakże raczej byłbym za FBW, można zapodac porogram 15-10-5. chyba nie trudno będzie znaleźć opracowania nt. tego rodzaju treningu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-24 17:33:53

na poczatek oblicz zapotrzebowanie kcal dokonaj rozkładu na BTW i rozdziel na 4-6posiłków jadaj co 2,5-3,5godz jadaj tylko pełnowartosciowe posiłki energir czerp z węglowodanów - płatki owsiane, makaron durum,razowy, ryż brązowy,basmati,paraboliczny, kasze jeczmienna,gryczana, chleb razowy,graham białko - ryby(panga,mintaj,morszczuk,makrela [...]

3328 kcal 15% białka: 499 kcal = 125 g 55% węglowodanów: 1830 kcal = 458 g 30% tłuszczu: 998 kcal = 111 g

WIEK:21 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:81 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:koło 110 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - zacząłem nogi dopiero MARTWY CIĄG: - 140kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [...]

SoG'acz za pomoc ale mam pewne ALE co do Twej porady poniewaz... 1) zaznaczylem iz chce uniknąc tluszczy a Ty dajesz co rusz oliwe z oliwek ;) rozumiem ale naturalny roslinny tluszcz zawarlem w tranie a reszta jest w produktach , chyba ze jesli bede lykal oliwe to mi tluszczu nie przybedzie??? W pierwszym posilku paprykarz ma malo tluszczu a [...]