dieta (i trening) na redukcje tkanki tluszczowej

witam,

1szy post mi skasowali, moze teraz bedzie lepiej ;/

mam problem (jak wielu... :)

pomimo pozornie dobrej wagi (wielu kumpli wazy wiecej, ma mniej miesni i MNIEJ tluszczu) mam sporo tluszczu na brzuszku i chcialbym sie go pozbyc.

szukam pomocy w ulozeniu programu treningowego i diety.

odpowiem na wiekszosc pytan zwiazanych z w/w tematem (teraz nie wiem, co dopisac)

no moze to: mam dosyc wolna przemiane materii, chodz budowe ciala mam treszke jak mezomorfik. trenuje ok 2 lata, choc pierwszy rok (czy 1,5) bylo to "opierdzielanie" sie na silce.

haaron


<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

oki, thx...

dalbym soga ;D


pozdro

haaron

----------------------------------------------
To TYLKO MOJE ZDANIE, mozesz uwazac inaczej !!!!
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>

Nie podałeś zbyt wiele informacji o sobie, więc nie można ułożyć Ci najlepszego planu. Na razie mogę Ci polecić aeroby na czczo, dzięki czemu zgubisz zbędny tłuszczyk Jeśli chodzi o dietę, to polecam Ci art Smoczka (masz w dziale Odżywianie) i zasotosuj się do niektór rad. Życzę powodzenia w zrzuceniu tłuszczyku!

Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss
"Kto nie próbuje, nic nie osiąga,
Kto dąży do celu, osiąga wszystko."

no wiem, ze za duzo nie napisalem, ale z checia napisze wiecej jak podasz jakies pytania pomocnicze.

nie wiem za bardzo jakie wiadomosci sa potrzebne do ulozenia dietki i treningu ;]

haaron

ps: aeroby juz sa, choc nie przed jedzonkiem, nie mam czasu ;/

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

oki, leci:

trenuje ok 2 lata, od roku w miare intensywnie i systematycznie.
pod koniec zeszlego roku mialem miesiac (chyba ;]) przerwy.

trening:
masowka (3. tydzien), nie wiem czy jest sens opisywac, ale moze krotko:
pon - plecki 4 cwiczenia +prostownik, przedramie 2
wr - klateczka 4, tric 2-3
sr - wolne
czw - barki 4, bic 3
pt - nozki 4 +lydka
przerwy ok 90 sekund, w wypadku ciezszych cwiczen (przysiady itp) 120 lub dluzej (jesli miesnie bolaly ;])
ilosc powtorzen: 12-6
efekty... hmmm... nie mierzylem, mysle, ze troche w obwodach i masie poszlo (niewiele, to dopiero poczatek 3. tygodnia)

cele opisane ;]
redukcja poziomu tkanki tluszczowej bez zbytniego spadku masy miesniowej.

czas b/o

sprzet wiekszosc jest, jak cos, to dam znac, ze nie ma ;] (o, nie ma polsztangi na plecki)

przeciwskazan niet

w planach mam stosowanie HMB i kupno bialeczka (jak bedzie 3H, hajs hajs hajs)

chyba tyle, o wiecej pytac ;]

pozdro

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

Dodaj aeroby 3-5x tygodniu( w zależności od tego ile chcesz zgubić) po 45-60 minut(pierwszy tydzień po 30 minut, by się wprawić)ze STAŁYM tętnem 65-60% cardio max (220 minus Twój wiek).
Do tego polecam lekko ujemny bilans kaloryczny.


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Dieta i aeroby sie klaniaja.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

witam

czy taki rozklad diety jest do przyjecia?

Kalorie &#8211; 2057 &#8211; 100%
Białko &#8211; 190,3g &#8211; 761 Kcal &#8211; 37%
WW &#8211; 244g &#8211; 976 &#8211; 47,5%
Tłuszcze &#8211; 30g &#8211; 270 &#8211; 13%
Pozostałe 2,5% - przeważnie tłuszcze do smażenia

jem 5 (czy 6) posilkow

1 - 7.00:
Mleko 0,5% tłuszczu, Ser biały chudy, Musli, 6 zbóż +owoce

2 - 10.00:
Kurczak, piersi bez skóry, Chleb razowy, Pomidor, Sałata

3 - 13.00:
Tuńczyk w sosie własnym, Ryż, Groszek zielony / kukurydza

4 - 16.00:
Kurczak, piersi bez skóry, Makaron dwujajeczny, Ser żółty Ementaler, Koncentrat pomidorowy + odrobina mleczka do polania
LUB
Kurczak, piersi bez skóry, Ryz, troche warzywek na oliwie

TRENING - 17.00 do ok 19.30 (z aerobami 15-60 min)

5 - ~19.30:
Wafle ryzowe - I TU PYTANIE: jest sens to jesc w cyklu redukcji masy? pisaliscie, ze odbudowuje glikogen, ale to tez wegle (wysokie IG) o 19.30

6 - 20.00-20.30:
Jaja, białko, Jaja kurze całe, Polędwica, szynka chude

jem tak od pon i troche brzuszek jest bardziej plaski ;]

dzieki za odpowiedzi i propozycje zmian

pozdro

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]

Wyszło jakieś 3g/kg węglowodanów
2,5g/kg białek i
0,5g/kg tłuszczy
Hmm...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Pisałem o LEKKO UJEMNYM bilansie kalorycznym, a Ty masz pełen KATABOLIZM

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

nie no, raczej nie pelen

przy takiej diecie i aerobach naprawde WOLNO mi spada masa, a przeciez jest 5-6 posilkow, sa aeroby itd.

jakbym jadl wiecej, to w zyciu bym nie zszedl z waga.

po jakis 2 tygodniach dam znac jak jest, i tak pewnie nie zejde za duzo.

chyba, ze to, ze nie schodze jest wina czegos innego (????)

pozdro

haaron

<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
no i SOGaczem nie pogardze ;D

Widzę, że nic do Ciewbie nie dociera-szkoda- chciałem pomóc, ale do "tanga trzeba dwojga"...

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/