[...] spowolnienia metabolizmu i ograniczenia wydatkowania energii. Ponadto ilość lipidów jest zbyt niska, brakuje również kwasów tłuszczowych z rodziny omega-3. Odsysanie diety z węglowodanów niekoniecznie musi zainicjować redukcją tkanki tłuszczowej - umiejętne ich wprowadzenie/rozmieszczenie w menu może przynieść wiele korzyści, zwłaszcza kiedy są [...]
wafle ryzowe sa bardzo dobre w robieniu na mase (glownie po treningu), ale w szkole tez bo przeciez maja duzo weglowodanow i sa bardzo wartosciowa zywnoscia,a wiec do szkoly sa w sam raz ,ale lepiej jak bys bral ze 2 kanapki np. z piersia z kurczaka jakas salata lub ogorkiem i jak cos bulki to jedynie grachamki ziki2000
[...] jak ziarna oleiste/pestki, zawierają duże ilości tłuszczów (co nie jest jakieś szczególnie złe), tak więc w 100g będzie jeszcze więcej kalorii. Strączkowe zawierają sporo węglowodanów - też będzie 350-400-kcal na 100g. Warzywa? Są takie z pełnowartościowym białkiem, ale jest tam 2% maks 5% białka w masie. Oblicz sobie ile kilogramów trzeba by [...]
[...] słodko to z masłem orzechowym 20g - 5B 10T 4W jeśli wytrawne to z twarożkiem 6. 5. Posiłek 4 jaja i jakieś warzywa 37B 20T 5W Łącznie 230 g białka / 80g tłuszczu / 170g węglowodanów łącznie 2400 kcal Moje zapotrzebowanie według kalkulatora to jakieś 3100 - odejmując 300-400 zostaje 2700 - zapełnić to węglowodanami? Zmieniony przez - Empyrean [...]
Jesli dostarczasz odpowiednie ilosci bialka i weglowodanow (jak i innych skladnikow odzywczych) to na twoim miejscu zrezygnowalbym z bialka lub gainerka tylko kupil glutamine albo kreatyne(jak masz 16 lat to niepolecam). Tylko ta glutamine to najlepiej czysta nie jakies tam peptydy, nie badz tak glupi jak ja bylem dwa tyg. temu i nie kupuj [...]
A, i jeszcze jedno, to mam się teraz trzymać w końcu tego 1800 czy nie ? Jeśli tak, to mniej więcej taki rozkład białka, tłuszczu, węglowodanów jak na screen'ach może być?
Kiedyś chyba miałaś dietkę: 110g białka, 130g węglowodanow i 80g tłuszczu. Na razie, do póki nie odezwie się ktoś z Moderatorów, może się tego trzymaj. Pozdrawiam i powodzenia. Niestety moja pamięć aż tak daleko nie sięga ;),ale dziękuję.
Wiem, że miałam ustaloną dietę coś ok; 110g białka, 130g węglowodanow i 80g tłuszczu, ale czy nadal się tego trzymać? Ponadto nie miesiączkuje już od 4 miesięcy... Proszę o pomoc.
Nie rozumiem tylko dlaczego zmieniasz wcześniej ustalone ilości makroskładników. Skoro coś ustalasz na danym poziomie 140g węglowodanów, to dlaczego nagle masz 100g?
[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Odejmij teraz od tego 250kcal i ustal ilości makroskładników w postaci 2g/kg masy ciała białka, minimum 1g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] potrzeby całej rodziny. Systematycznie zażywana jedna tabletka dziennie zapewnia prawidłowy stan naszych kości, zębów, skóry, włosów. Zapewnia prawidłową przemianę węglowodanów, tłuszczy i białek. Pomaga utrzymać formę i szczupłą sylwetkę. Wspomaga też pracę serca i zwiększa zdolność do koncentracji. Zapobiega przedwczesnemu starzeniu [...]
Nooo... Dieta to do wymiany @-) W regulaminie masz link do arta "Co jedzą Ladies". Na tej podstawie ułóż własną: 1900kcal, 150g węglowodanów, 130g białka i ok. 85g tłuszczu. Pójdziesz na siłownię czy wolisz kupic sobie hantle i piłkę?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo pomieszkuję w internacie. Owsianka to nie problem, ale ryż z kurczakiem w sosie własnym przekracza moje możliwości. Mleko w proszku łatwo zrobić, poza tym zawiera dużo węglowodanów i białka, a tego - jak podejrzewam - będzie mi brakować. 4. załączone. Tak, wiem, niewiele widać ale ciężko mi znaleźć w domu dobre oświetlenie. [...]
1. najpierw ułóz diete, potem ewentualnie będzie się uzupełniać odżywkami 2. może być 1:1 Pewna przewaga zwierzęcych też może byc 3. możesz zamieniać te źródła węglowodanów 4. na początku wystarczy 3 razy 5. mogą być banany i potem pełnowartościowy posiłek Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-06-22 20:54:32
w ppierwszych 2 wersach przed ankieta sam odpowiedziales sobie na pytanie jak schudnac-dieta+cwiczenia bez stresow. zajrzyj tu: http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html to wszystko ci sie rozjasni. prosciej napisac o diecie sie nie da. dobrze jakbys wprowadzil trening silowy-polecam FBW 3x/tydzien. masz juz trening sumo, zacznij [...]
Zdecydowanie podbij tłuszcze daj 1g/kg masy ciała, białka też nie potrzebujesz aż tak dużo 1.8 g/kg w zupełności wystarczy no i resztę z węglowodanów. No i przy takiej aktywności jaką podałeś 2600 kcal to zdecydowanie za mało. Policz jeszcze raz swoje zapotrzebowanie i odejmij przykładowo 300 kcal.
silownia wchodzi w gre ? co do diety, polecam cos takiego http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html plus wieksze dawki weglowodanow w okresie przed treningiem jak i ponim np w formie owocow i izotonikow
Siłownia wchodzi w grę. Teraz jest troche zły moment bo zaczął się sezon i lepiej żeby mnie nie "pospinało". Co do węglowodanów to byłem przekonany że ona raczej nie wpływają korzystnie na redukcje.
Dieta redukcyjna do oceny, 96kg
