Dieta redukcyjna dla aktywnego sportowca

Witam! Od roku czasu trenuje biegi sprinterskie (100m). Mam nie najgorsze wyniki (7.02 na 60m)ale również spora nadwagę. Co powinienem zrobić żeby zrzucić te kilogramy? Sądzę że część z tej nadwagi to mięśnie ale tłuszczu też mam za dużo. Plan minimum to 3-4 kg a najchętniej ważyłbym koło 70 kg. Pozdrawiam!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 171

Obwód klatki: 105

Obwód ramienia: 36

Obwód talii: 85

Obwód uda: 50

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie znam

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, trening

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: treningi pod kątem biegów sprinterskich 5 razy w tyg, obozy kondycyjne, czasem siłownia, w czasie sezonu zawody raz w tyg

Odżywianie: staram się jeść sporo białka i ostatnio ograniczyć słodycze

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: ograniczone przez treningi

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, Therm Energy Power

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: nie

silownia wchodzi w gre ?

co do diety, polecam cos takiego https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img] https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html plus wieksze dawki weglowodanow w okresie przed treningiem jak i ponim np w formie owocow i izotonikow https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html plus wieksze dawki weglowodanow w okresie przed treningiem jak i ponim np w formie owocow i izotonikow https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html plus wieksze dawki weglowodanow w okresie przed treningiem jak i ponim np w formie owocow i izotonikow [img]../../buziaki/31.gif" alt="" />

Siłownia wchodzi w grę. Teraz jest troche zły moment bo zaczął się sezon i lepiej żeby mnie nie "pospinało".
Co do węglowodanów to byłem przekonany że ona raczej nie wpływają korzystnie na redukcje.

https://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_:_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html

poczytaj i uluz na podstawie tych 2 postow diete i trening i wzuc do sprawdzenia