węglowodanów

Powiem, ze w Twoim wypadku na poczatku zaczalbym dosc ostroznie. Ze wzgledu na fakt, ze szlakow metabolicznych nie masz wycwiczonych, ktore pomagaja w pozyskiwaniu energii z tluszczow. Dlatego na razie obnizylbym spozycie napojow slodzonych cukrem (gazowane jak coca cola, kawa z syropami, herbate itp) lub zamienil je na napoje slodzone slodzikami, [...]

Powiem, ze w Twoim wypadku na poczatku zaczalbym dosc ostroznie. Ze wzgledu na fakt, ze szlakow metabolicznych nie masz wycwiczonych, ktore pomagaja w pozyskiwaniu energii z tluszczow. Dlatego na razie obnizylbym spozycie napojow slodzonych cukrem (gazowane jak coca cola, kawa z syropami, herbate itp) lub zamienil je na napoje slodzone slodzikami, [...]

[...] jedną robotę na jutro) 1. Zapaśnicy, o których pisałem, zbijali w ten sposób wagę w latach 90-tych. Mieli po prostu mniej ważyć ale bez utraty siły. 2. Całkowita eliminacja węglowodanów z diety jest niemożliwa. Niestety. Można, ale skończy się pewnie źle (ja "poległem" przy <30 g/dobę) 3. Za tycie odpowiada tylko i wyłącznie insulina. Nie ma [...]

[...] jakości, to produkty wysokoprzetworzone. Produkty mleczne 0% to już w ogóle omijaj szerokim łukiem. Co do rozkładu. Moim zdaniem nie powinnaś przyjmować mniejszej ilości węglowodanów niż 150 g dziennie - w dni treningowe więcej, białko ok 130-140 g, tłuszcz min 70 g (na początek). Nie musisz zmieniać tego z dnia na dzień jeśli przez ostatnie [...]

[...] produkty wątpliwej jakości i gęstości odżywczej, jedz tak, żeby w każdym posiłki było WARTOŚCIOWE źródło białka, WARTOŚCIOWE źródło tłuszczu i WARTOŚCIOWE źródło węglowodanów. Zrezygnuj z szynki, mleko pewnie też Ci nie służy, kurczak wędzony (sklepowy?), masło orzechowe won, "dietetyczne ciasto z jabłkami" - bez komentarza. [...]

1. Czy części ze spożywanych węglowodanów/tłuszczy nie mógł zastąpić gorzką czekoladą (min. 70%?)? Bardzo lubię gorzką czekoladę i "wierzę w jej właściwości". Jeżeli tak to do jakich ilości dziennie powinienem się ograniczyć? Dla przykładu czy nie mógłbym zastąpić drugiego śniadania połączeniem orzechy + gorzka czekolada? 2. Czy ilości pitej [...]

[...] piątek, a więc dzień butelkowego brzucha (tym razem poświęcę chwilę mięśniom prostym; fotki będą, rzecz jasna) i półgodzinnych aerobów, w których moc naprawdę wierzę i mam nadzieję, że pomogą mi utrzymać dobry poziom tłuszczu mimo dużo większej ilości węglowodanów i tłuszczu w diecie. Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2007-01-04 22:38:43

[...] lubie rodzynek i to bardzo . Zawsze robie tak samo tyle, że nie dawałem rodzynek, a smarowałem go dżemem i taki jest super (szkoda tylko, że dżem nie jest najlepszym źródłem węglowodanów). Tak tez zrobiłem teraz, myślałem, że truskawkowy dżemik zabije arakowy smak, ale to były złudzenia . Może pies zje, jak nie to do kosza heh I zdjęcie [...]

Saib jeśli mogę coś doradzić to zaproponowałbym Ci zamienienie 1 posiłku z 2 (chodzi mi o liczbę węglowodanow).Wtedy będzie mniejsz szansa na jak to napisałeś podlewanie fatem, gdyż jak wiesz śniadanie obok posiłku potreningowego jest posiłkiem w którym możemy sobie pozwolić na większą ilość węgli.

[...] lekki, z mnóstwem funkcji i bardzo łatwy w obsłudze. Oferuje m.in. wyliczanie kalorii (476 kodów produktów, w tym wszystkie, które, obecnie, mam w diecie), białka, tłuszczu, węglowodanów, cholesterolu oraz jednostek chlebowych (cokolwiek to jest hrhr), funkcją tara, funkcję memory itp. Naprawdę, bardzo przypadła mi do gustu i teraz ważenie [...]

[...] odczuwanych dolegliwości i problemów oraz rodzaju treningu np. zwiększona podaż sodu, magnezu, omega-3, małe dawki aspiryny czy produkty bogate w tlenek azotu, większa ilość węglowodanów czy białka. Jest też przykład Pauli Radcliffe i jej koleżanki, którym trenerzy podawali sztuczne hormony żeby menstruacja nie wypadła w okresie ważnych zawodów a [...]

[...] miało do NIEZMIENNEJ fizjologii człowieka. Węglowodany były, są i będą podstawowym paliwem energetycznym dla każdego organizmu ludzkiego. Masz racje - do wysokiej ilości węglowodanów także trzeba przyzwyczaić organizm. Dlatego tak dużo się mówi w sportach wytrzymałościowych o „treningu jelit”. Nie bez powodu najlepsi z najlepszych dostarczają [...]

[...] miało do NIEZMIENNEJ fizjologii człowieka. Węglowodany były, są i będą podstawowym paliwem energetycznym dla każdego organizmu ludzkiego. Masz racje - do wysokiej ilości węglowodanów także trzeba przyzwyczaić organizm. Dlatego tak dużo się mówi w sportach wytrzymałościowych o „treningu jelit”. Nie bez powodu najlepsi z najlepszych dostarczają [...]

[...] dość, że tempo spadło, to dodatkowo po każdym biegu odcinało mnie na kilka godzin. Gdzieś mi się też "obiło o uszy", że u kobiet LC jest bardziej problematyczne ze względu na silne powiązanie hormonów tarczycy i podaży węglowodanów. Myślę, że tutaj rzetelne źródła mogłaby podać Martucca. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2023-05-07 16:48:18

[...] - trudno żeby ludzie nie zrzucali wagi. Co ciekawe nic na temat przemęczenia, kontuzji, problemów ze zdrowiem. Wogóle na podstawie wielu książek amerykańskich autorów odnoszę wrażenie, że oni nie znają pojęcia złożonych, wartościowych węglowodanów. Węgle to dla nich synonim cukru i fast foodów. Zmieniony przez - Viki w dniu 2023-10-04 09:41:40

Każdy chleb, czy też bułki będą miały bardzo podobne ilości kalorii i składników odżywczych. Wynika to z tego, że każdy rodzaj mąki ma tyle samo węglowodanów. Różnica może być jedynie w kilku sytuacjach. W przypadku pieczywa niekonwencjonalnego, z mąki z grochu, ciecierzycy, fasoli, itp. Poza tym, również pieczywo pełnoziarniste, które zawiera [...]

[...] na czczo ale zmiana rutyny. Znowu zmusiłeś organizm do adaptacji, a on tego nie lubi i traci sporo energii na "polubienie" nowej sytuacji. Po solidnym bieganiu potrzebujesz węglowodanów. Białko do strawienia potrzebuje dodatkowej energii; węglowodanów i tlenu, a po bieganiu nie masz do dyspozycji w nadmiarze ani jednego, ani drugiego. Wszystkie [...]

[...] Żeby post był kompletny napiszę jak powinna wyglądać suplementacja okołotreningowa według Lyla: -2 godziny przed treningiem normalny posiłek. -Tuż przed treningiem 20-30 g węglowodanów (dextro/malto) z porcją protein (WPC) 12-15 g lub BCAA. Lyle nie wspomina tutaj o fruktozie. -Jeśli trening trwa ponad 1-1,5 godziny możemy dodać 15-30 g [...]

[...] tłusty twaróg może i osoby to popierają ale ja bym dał chudy. Ciecierzyca jakoś też do mnie nie przemawia chociaż mogę się mylić może spróbuj tradycyjnie ryżu. Nie bój się węglowodanów one nie gryzą :) Spróbuj dodać może jakiś kefir takie rzeczy. Niestety na Dukanie nauczyłam sie unikac węglowodanów dalekim łukiem, stąd ta obawa przed nimi. [...]

[...] okej. Ja się ważę codziennie, wpisuje do excela i wyciąga mi średnią z ostatnich 7 dni. Co do dnia treningowego, to po prostu ustal sobie taki posiłek, żeby przed było tych węglowodanów z 50g (żebyś miał siłę na treningu) i białka 25g oraz w potreningowym również (tu 25-30g białka). Tłuszcze raczej nisko. Sam mieszam serek wiejski ze skyrem [...]