[...] z potreningu. Napisz w jakich godzinach trenujesz i który posiłek jest przed, który po treningowy. Jaki trening stosujesz ?. Warzyw większość osób nie liczny, możesz jeść ale też uważaj jakie. (np groszek, kukurydza itd. mają dużo węglowodanów) Proponuje zacząć czytać więcej, napisane 3 posty na 9 przeczytanych tematów to nie za dobry wynik.
przed treningiem wywal banana i zmniejsz ilosc weglowodanow 6g na KMC spokojnie starczy ew.jak masa by stala wtedy zwiekszaj i pamietaj o sporej ilosci warzyw Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-05-05 16:09:29
Rzeczywiście ziemniaki mają mniej węgli niż np. ryż i makaron - 2.5 raza mniej. Ale mają ponad 3 razy mniej kalorii, i minimalnie korzystniejszy przelicznik węglowodanów uzyskiwanych z danej ilości kalorii. Dobre są dla tych, którzy czują się "ciągle niedojedzeni", bo wagowo trzeba ich wsunąć 2.5 raza więcej niż właśnie ryżu, oczywiście [...]
[...] to byłbym pierwszy do takiego manewru... Więc nie jestem zainteresowany trzymaniem się jakiejś ścisłej diety, śledzeniem czy każdego dnia zjadłem dostateczną ilość białka, węglowodanów, tłuszczów witamin etc.... Po prostu wbiłem na wiki http://pl.wikipedia.org/wiki/Kwasy_tłuszczowe_omega-3#Wyst.C4.99powanie_w_t.C5.82uszczach_spo.C5.BCywczych i [...]
domer: w kukurydzy większość węglowodanów stanowi skrobia, maltozy jest naprawdę mało. Kamil1982: obok glukozy są jeszcze fruktoza i galaktoza, wszystkie o tym samym wzorze, różniące się tylko położeniem atomów i wiązań . Domer miał na myśli dwucukry, których również powinniśmy unikać; sacharoza (glukoza + fruktoza), maltoza (glukoza + glukoza) [...]
Masz 15 lat wiec organizm wciaz sie rozwija, moim zdanime powinnienes jak wyzej napisano olac junk foody, i posatwic na dobre jedzenie mam tu na mysli chude miesa jak piersi z kurczaka,chuda wolowina,indyk(gotuj albo picz na grilu), jajka,wszelkie ryby oczywiscie nie chodzi mi o sledzie w smietanie ale tunczyk ,mintaj,panga z tlustszych [...]
Warzyw nie wliczaj do bilansu. Wliczasz tylko strączkowe. Wybieraj też inne mięsa, tłustsze. Nie opieraj się tylko na piersi z kurczaka. I staraj się dobijać do tych 1700kcal, żeby było wiadomo jak później zmieniać bilans. edit: przepraszam za błąd: węglowodanów daj 130 już ciężko mi się myśli Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-01-30 15:06:45
malinaf, będziemy się wspierać nawzajem. Nie jest łatwo, latem owoce kuszą itd. Będę pisała co i jak ze mną dalej Ja mam 1500-1700kcal, boję się spowolnienia przemiany materii W tym tygodniu w planie 40g węglowodanów. Idę pobiegać...
Tydzień czwarty zakończony. Średnia ilość kalorii=1550 dziennie. Węglowodanów= 50-60. Ilość godzin aerobów w ciągu tygodnia=8(spalono 4600kcal)Ilość treningów na siłowni=3 x ok70min każdy. Efekty=brak Podobno minimalne wizualne Jedynym efektem jest to, że dziś zgrzeszyłam=3czekoladki. I co ja biedna mam ze sobą robić...A Wy dziewczyny trzymacie [...]
[...] to nawet 20 tygodni może minąć zanim będą maxymalnie nam służyły. Poza tym 3 dni ładowania to za dużo organizm zaczyna niszczyć enzymy od tłuszczu i znowu buduje te od węglowodanów. Taka zabawa z tymi enzymami nie jest zdrowa, dlatego narazie zawiesiłem swoje skd. Trzeba jednak być konsekwentnym, niestety Mam nadieję, że dodatkowo Cię [...]
[...] makreli wędzonej, 50g ogórka B20 T8,2 W47,7 V 22.00 130g tuńczyka w sosie własnym, 100g sałaty ziel, 5g oliwy z oliwek B 28,7 T6,7 W1,5 W sumie 140g białka 66g tłuszczu, 20g węglowodanów i ok.1200kcal. Plus tran 5g, wapno i witaminki Dni ładowania 100g makaronu+200g sosu do spaghetti lub 450g warzyw na patelnię+100g ryżu lub 200g pizzy. Mieszczę [...]
[...] 50g ogórka B20 T8,2 W47,7 oki V 22.00 130g tuńczyka w sosie własnym, 100g sałaty ziel, 5g oliwy z oliwek B 28,7 T6,7 W1,5 oki W sumie 140g białka 66g tłuszczu, 20g węglowodanów i ok.1200kcal. Plus tran 5g, wapno i witaminki super zmien tylko to co pisalem Dni ładowania 100g makaronu+200g sosu do spaghetti lub 450g warzyw na [...]
ciezka sprawa, bo wlasciwie wszystko moze powodować takie dolegliwosci.. ale skoro nabiał u Ciebie najczesciej je wywołuje to sprobuj metodą wyrzucania pewnych składników wyeliminować problem.. niektórzy moga miec takie problemy ze wzgledu wlasnie na nabial, inni na zbyt duza podaż błonnika, czy weglowodanów ogólnie (ale u Ciebie akurat nie jest [...]
[...] Wzrost 182 Obwód ramienia 44-44.5 Obwód klatki 120-128 Obwód uda - Obwód talii - Staż na siłowni 3-4lata z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) jest na redu całkowicie czysta miska ,5jaj.600 miesa.180ryzu.50g wpc z supli kreatyna wpc i tam rozne witaminy c magnez itp itd Ile i jakie przebyte [...]
Zdecydowanie za mało węglowodanów ! Majonez, ziemniaki ? serio ? Podstawa: w każdym posiłku masz mieć zdrowe białko, węgle i tłuszcze tylko w okołotreningowych dajesz białko i węgle: pododawaj ryż, kasze, kuskus, rano płatki owsiane Spróbuj tą dietę bardziej dopracować..
[...] to musimy chyba poczekać, aż ktoś się jeszcze wypowie.. Odnośnie zapotrzebowania - Twoje samopoczucie jest tu ogromnym wyznacznikiem - ja np. w ogóle nie liczę tego co jem, kieruje się zdrowymi zasadami, pamiętam o tym co każdy posiłek ma zawierać i moja redukcja idzie bardzo dobrze BTW ja mam węglowodanów w diecie nie dużo mniej jak białka..
pierwsza redukcja
