Gringoo,napisales: Ale po co ? Po co codziennie wymyslac ile to musze zjesc by dostarczyc odpowiednie btw... Nie lepiej rozpisac sobie diete ? Czytales wogole poczatek postu,dlaczego go napisalem?? Tam masz odp.na Twoje pytanie... "Sprobuje napisac artykol i wytlumaczyc w "prosty" sposob na temat robienia masy,z ktorego kazdy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czy musze restrykcyjnie przestrzegać ilości węglowodanów i tłuszczu? Bo mam być chyba na diecie redukcyjnej, nie wiem o co chodzi, tam jest mało węglowodanów, dużo tłuszczu, mam sobie kupić jakiś odprowadzacz tłuszczu na energię (l-karnityne)? Czy poprostu wystarczy żebym przestrzegał odpowiedniej ilości kalorii? Co do samego białka mam zamiar [...]
[...] spalenia nadmiaru tkanki tłuszczowej. Podczas ścisłej diety jest ona praktycznie niezastąpioną substancją , gdyż łagodzi skutki zmęczenia spowodowane niską ilością spożycia węglowodanów , dodaje siły potrzebnej do realizacji kolejnych treningów a przy tym pali tłuszcz jak żaden inny środek . Spalanie tkanki tłuszczowej i działanie pobudzające [...]
[...] ogromny wpływ na nasz nastrój i dobre samopoczucie. Osoby z niskim poziom serotoniny mają skłonność do agresji i zachowań obsesyjnych." "Podczas jedzenia nadmiernej ilości węglowodanów, można poczuć się ospale, co może wywołać zaburzenia nastroju takie jak depresja. Nie oznacza to, że należy całkowicie unikać węglowodanów. Gdy dieta składa się [...]
[...] WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: bez żadnych specjalnych diet,starałem się jeść dużo węglowodanów i nie szalałem z bialkiem... PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: [...]
nie iwme jak rozgrzewka może męczyć ,ale na ogólne przemęczenie radzę ,trzy dni odpoczynku (codziennie 1-2km truchtu) dużo węglowodanów w diecie ,dużo snu (dla mnie dużo to 10 h ale każdy ma inaczej)a może zwykła żąglerka się nudzi to zrób zadaniową (3nogą 3kolankiem 3głową) możesz układać to przeróżnie... pzdr.
[...] tzn: na jakimś mięsie czy dajecie jakies masło, lub inny tłuszcz czy jecie tylko warzywne zupy czy inne też, barszcz biały czerwony itp? 2 te posiłki na słono i na bazie węglowodanów to trzeba jeśc jakoś na zmiane tzn: dzisiaj jem na słono a jutro na bazie węglowodanów? dopiero dzisiaj zaczęłam diete wiec niestety nie mogę Ci poradzić jak [...]
[...] pasztetem z soczewicy,lub płatki owsiane z mlekiem odtłuszczonym, orzechami, pokrojonymi morelami suszonymi i figi, 30 minut przed sniadankiem owoc. na obiad nie jem już węglowodanów złożonych, lecz białko czyli soja, soczewica itd ale nie za dużo z dużą ilością warzyw, czyli surówki itd.natomiast na kolacje jem chude produkty bialkowe czyli [...]
PS. Niegomir, czegoś nie rozumiem. Jak produkt finalny złożony tylko z węglowodanów złożonych (mąka jakakolwiek, niezaprzeczalnie taką jest)moze sie w efekcie przy obróbce zamienić na produkt z węglowodanów prostych. Według mie to nierealne. Ale jeśli czegoś nie wiem to prosze wyjaśnij, moze popełniam błąd, bo staram sie cukry proste jeść tylko [...]
[...] decydują: Matrix argininy - uzupełniony cytruliną w optymalnej proporcji 2: 1 zwiększa produkcję tlenku azotu, poprawiając ukrwienie i odżywienie komórek mięśniowych, Matrix węglowodanów - zapewnia energię potrzebną do procesów regenerujących oraz transportu substancji odżywczych, L-glutamina - o silnym działaniu antykatabolicznym odnawia komórki [...]
Wiem ze niektórzy kulturysci robia odwadnianie przed zawodami by sie bardziej wyraziscie pokazac :) Widziałem tez takich co przesto stracili przytomnosc, wiec zdrowe to nie jest. Co do glikogenu to cos chyba nie tak? Robia to ci co biegaja i kolarstwo uprawiaja przez obnizenie weglowodanów na maxa przed samymi zawodami i potem jego zwiekszenie tak [...]
nie znoszę przesady i mam zamiar żyć i jeść normalnie. Polowa tego, co wymienilaś to nie jest normalne jedzenie, ale syf. Mnóstwo przetworzonych węglowodanów, zero zdrowych tłuszczy. Kaloryczność pewnie też znikoma, a białka tyle, co kot napłakał. Ot, tajemnica obesnej sylwetki się wyjaśniła ;-] Ułóż porządną dietę oparta o normalną żywność wg [...]
[...] coś Ty namłodziła w tym korycie %-). nie zmieniasz ani kaloryczności ani białka, powiedzmy, że miałaś obciąć węglowodany do 250 g na rzecz tłuszczy. Czyli, obcięłaś 130 g węglowodanów, co się równa 520 kcal. To teraz te 520 kcal przechodzi na tłuszcze. 1 g tłuszczu ma 9 kcal, to wychodzi, że dodajesz 60 g tłuszczu do bilansu. Jeżeli to dla [...]
Witam, wczoraj zmasakrowałem plecy + kaptur + tył barku :) natomiast dziś poleciał 2 trening nóg w tym tyg :) Waga stopniowo idzie do góry aktualnie na czczo 86,2kg :) Trening z wczoraj 08.01.2015r Plecy: 1.Martwy ciąg od kolan 6 x 12-6 2.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 3.Sztanga w opadzie podchwyt 4 x 9 4.Sztanga w opadzie nachwyt 4 x 8 [...]
Witam, dziś znalazłem trochę wolnego czasu na uzupełnienie zaległych wpisów, ostatnio dopadła mnie kontuzja nie mogę zrobić treningów na 100% ból odczuwalny jest w okolicach kości ogonowej najgorzej przy robieniu pleców i nóg , czwartkowy trening pleców musiałem zrobić na ławce skośnej natomiast nogi tylko na suwnicy smitha wtedy ból nie jest aż [...]
Witam, trochę mnie ostatnio nie było ale przez nawał pracy nie daje rady nawet siąść do kompa i coś napisać. Pomału kończę okres masowy od przyszłego tygodnia zaczynam redukcję. Aktualna waga 92,2 kg, Dziś katowałem dwójki, czwórki, łydka, brzuch na koniec 20 min cardio. Trening 10.02.2015r Dwugłowe: 1.Uginanie podudzi leżąc z hantlem między [...]
Witam, trochę mnie tu ostatnio nie było :( Niestety brakuję czasu na regularne wpisy. Jestem już 4 tydzień na redukcji do Mistrzostw Polski zostało 6 tyg :) aktualna waga 87kg Dziś katowałem czwórki, łydkę, abs na koniec standardowo cardio 25 min. Trening 09.03.2015r Czworogłowe: 1.Wyprosty z zatrzymaniem 6 x 15 2.Suwnica extension 4 x 21 [...]
Masa bez odpowiednio zbilansowanej diety
