Co należy jadać na kolację ? czytałem gdzieś ,że jak ktoś odżywia się pokarmami,które zawierają dużo węglowodanów ,na noc to opuźniają one wydzielanie hormonu wzrostu. Czy to prawda ? No to tak zapiszę się teraz na pływalnię i nie będę spożywać słodyczy choć i tak ich prawie nie jem. Jestem po pierwszych ćwiczeniach ze szpagatu i powiem szczerze [...]
wszytko raczej po 100g, tylko sera okolo 125 g ( pół kostki). Gainer dla uzupełnienia węglowodanów w diecie. Zazwyczaj spożywam go między posiłkami. Zmieniony przez - bioly99 w dniu 2010-07-05 23:40:35
musisz budowac mase miesniowa, bo sporo Ci jej brakuje. Redukcja zahamuje Twoj postep, podstawowy blad poczatkujacych. 1 kromka to tez malo, w dodatku są lepsze zrodla weglowodanow niż pieczywo
witam tehaen nie wiem skad masz takie wiadomosci ze ta dieta jest 14 dniowa,ta dieta ma 4 etapy i jest skuteczna ,mam przyklad na mojej zonie,a co do minusow i plusow to kazda dieta ma je, mam ksiazke i poczytalem troche w necie to niezłe rowiazanie naszych problemow ,zastanawiam sie tylko czy jak zastosuje ta dietke -1 etap same bialko 7dni a [...]
Pomyśl o aspekcie zdrowotnym-czyli jak mocno nerki obciążone są tak dużą ilością białka. I tak w ogole jeśli ma się dosyć mało węgli w diecie(tak jak tutaj czyt.~150g) to nie ma sensu przesadzać z białkiem, bo bez węglowodanów organizm tylko będzie męczył się z przyswojeniem tego biała.
Bardzo dziękuję Ci szprota za wyjaśnienie. Napiszę jak to zrozumiałem, a ty w razie potrzeby mnie popraw jak możesz . Więc ograniczenie węglowodanów na redukcji ułatwia spalanie tkanki tłuszczowej, ponieważ organizm który chce czerpać energię z tłuszczy musi przeznaczyć więcej tej energii na uzyskanie jej z tłuszczy niż z ww. Dzięki temu organizm [...]
1)Celem jest redukcja, stad przedtreningowo brak wegli //Bardzo poważny błąd. Energia z węglowodanów jest potrzebna do szybkich skurczów mięśni. Bez tego trening jest słabszy. Prędzej można sobie podarować po treningu, ale to też niekoniecznie. Zależy od całości diety. W Twoim przypadku kiedy trenujesz rano po ww okołotreningowo powinny być. Nogi: [...]
Robisz co tydzien pomiary pasa, ud, bioder, klatki, patrzysz czy spadaja, jak spadaja czekasz, jak widzisz ze sie nic nie dzieje w pierwszym ruchu wprowadzasz rotacje, odejmujesz 20% od kalorii co masz najlepiej z weglowodanow (nie schodz nizej 10g dziennie) i 1 dzien jesz jak wczesniej. I znow kontrolujesz... straj sie przede wszytskim dodawac [...]
To bardzo piękne, tylko ze ja staram sie pisać cos co zostało zbadane, bądz nalezy do rozsądnych podejść, nie traktuje swojej osoby jako wzorca. Jak ci wychodzi nie ma problemu, ja rzeźbę uzyskuje jedząc duuuzo węglowodanów i male ilości białka, ale nie oznacza to ze doradzam takie podejście każdemu
spoko, kreatyny nie będzie za dużo, DT 10g, DNT 5g to standard :p nie zastępuj odżywkami bo są znacznie gorsze pod względem jakości węglowodanów wprowadzaj urrozmajcenia do diety a nie jedz caly czas ryżu - organizm broni się przed monotonią. masz do dyspozycji makarony, kasze, w razie kiedy chcesz zastąpić posiłek to pij zmielone owsiane + [...]
[...] poziom glikogenu tylko w wątrobie, ale nie w mięśniach. poza tym jak jesteś endo to lepiej sobie odpuścić i to nie jest tak że od razu po treningu trzeba dostarczyć tylko węglowodanów, białko jest w tym momencie także ważne. a posiłek po treningowy po dostarczeniu białka i ww od razu po wysiłku, powinno się jeść maxymalnie do 60minut. 2godziny [...]
bedziesz ostrozny w jedzeniu oponka spadnie, wszytsko lezy w kaloriach i diecie ograniczajacej spozycie weglowodanow. w ogole proponuje bys ograniczyl je do ok 100g dzinnie. jest trudno nieuzywajac nog cwiczyc al esie da. Wlasciwie dlaczego nie probujesz po prostu na silownie pojsc, pocwiczyc na maszynach, mozesz tez przeciez sie podciagac mozesz [...]
To i tak są średnie wartości, oczywiście w jednym posiłku możesz mieć 30 g białka a w innym 25, ogólnie w całości ma się zgadzać. Ja w ostatnim nie daje węglowodanów ale są różne teorie na ten temat Kup sobie wagę elektroniczną na jedzenie.
[...] żarciem i regeneracją- nadbudujesz większe mięśnie. Ale i salomon z pustego nie nalewa. Więc nie oczekuj tego od organizmu. Aby rosnąć musisz dostarczać odp. ilości białek, węglowodanów, tłuszczy i ,,pomiędzy nimi" witaminy i minerały. Bez żywienia w miarę logicznego nie zbudujesz sylwetki nawet przy użyciu odżywek. Takie dziwy udają się [...]
[...] ćwiczeń tuż po pierwszym posiłku, a nie tak jak przez ostatnie lata zaraz po przebudzeniu. Jeśli chodzi o jedzenie to w fazie budowania masy mięśniowej spożywałem ok. 500 g węglowodanów 380 g białka i ok. 100 g tłuszczu w postaci oleju z orzechów włoskich lub oleju ryżowego, który dopijałem do posiłków. Jeśli chodzi o suplementację białka to [...]
[...] apropo odżywek: widziałem właśnie w sklepie odżywkę Gainer cośtam cośtam 1000g za 32 zł. Pisało, że służy do szybkiego zbudowania masy mięśniowej, zawiera wiele postaci węglowodanów, wiele postaci białek. Chciałem spytać, czy w tej cenie warto coś takiego kupić. Było to pakowane w foliach o różnych smakach. Czy spożywanie takiej odżywki i [...]
o te witaminy i mineraly to jestem raczej spokojny jem dużo owocow i warzyw, po treningach obowiazkowo co najmiej 0,5 L izoplusa + na noc tabletka magnezowo- cynkowa wzbogacona innymi witaminami. Awitaminoza mi raczej nie grozi ;)Teraz wlasnie mam okres przygotowawczy i biore od tygodnia kreatyne TCM z olimu ( jablczan) i dostaje 6 tabletek BCAA [...]
[...] http://img94.imageshack.us/img94/5228/dsc00124oa.jpg Sorry za jakość zdjęć ale mam słaby aparat. Wracając do tematu chciał bym sie dowiedzieć co mogę jeść na diecie :E bo teraz to tak jem wszystko ale spożywał 5-6 posiłków dziennie i staram się jak najwięcej białka, węglowodanów. A czy ciasto domowej roboty mogę jeść? Bo mama upiekła :D :E
90 packer - 5/3/1 by Jim Wendler (str.11)
