węglowodanów

[...] tak fatalną diete, zwłaszcza na redukcje Rozumiem gdyby to była masa to by od WIELKIEJ BIEDY uszła ale też wątpie Moge tylko tak ''małym'' skrócie raz jeszcze powtórzyć co jest nie tak Brak zdrowych tłuszczy... Za dużo węglowodanów (Za dużo pieczywa i przetworzonych rzeczy)... Brak dobrej jakości źródeł białka... To tak w wielkim skrócie Pozdro

Wcale nie smieszny Ja pije od razu gainera bo dostarcza ona weglowodanow i bialka ktore zatrzymuja katabolizm po treningowy, a Ty pijesz weglowodany, ktore tez zatrzymuja katabolizm tyle ze wlasnie sa to tylko węgle, ale po poł h jak mowisz bierzesz gainerka

[...] Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

[...] zwierzęce i te z płątków mam 143, reszta doszła z chleba, warzyw i ryżu, to chyba nic, oby, bo mi już ręce opadają ;d banan dałem zaraz po treningu, bo już nie miałem jak węglowodanów wcisnąc, tak samo dałem węgle do 2 posiłku, mogę ewentualnie przenieść te 2 kromeczki do śniadania, ale nie wiem czy wtedy dam sobie tam rade to zjeść mam [...]

zjedzenie 100g w ciagu calego dnia bedzie dobrym pomyslem, nie bedzie za duzo tluszczy, najwazniejsze zeby dzienne zapotrzebowanie sie zgadzalo, wlacznie z deficytem obranym zdycydowanie zmniejsz bialko do 2,5g na kmc a podbij tluszcze, w ostatnim posilku zrezygnowalbym z weglowodanow na redukcji

[...] za uwalnianie kwasów tłuszczowych z komórek tłuszczowych. Warunkiem tego procesu jest jednak niski poziom insuliny, dlatego należy kontrolować ilość oraz jakość spożywanych węglowodanów. Aby manipulacja aktywnością receptorów alfa i beta była możliwa należy utrzymać ujemny bilans energetyczny." Elemelas zadał ostatnio na SFD krótkie pytanie: [...]

[...] rodzaju warzyw w zasadzie nic nie zmieni jeżeli chodzi o ilość spożytych kalorii, a objętość posiłku zwiększy się dość znacznie. Jeżeli nawet chciałbyś być taki dokładny, to wystarczy odjąć około 20 gramów węglowodanów, aby dodać 750 gramów warzyw. Poza tym, polecam poczytać również o indeksie sytości produktów i dawać więcej tych z wysokim.

[...] ile jem i co jem mój brzuch strasznie wystaje. Nie jest to wcale kwestia wyrobienia mięśni, jem dużo białka, prawie unikam słodyczy, staram się nie spozywać dużej ilości węglowodanów i tłuszczy. Ćwiczę sobie rano i wieczorem, nie jem po 18.30, więc ogólnie nie powinnam miec problemu. Jednak pomimo faktu iż mięśnie troszkę na brzuszku [...]

1.Czy w ten sposob dostatecznie zabezpiecze sie przed spaleniem miesni? tak 2 Czy wafle zaraz po treningu sa konieczne? Czy moze wystarcza same nie suplementy? tak 3.Czytalem, ze mozna robic aeroby tez 2 razy dziennie, w koncu ilosc aerobow zalezy od poziomu tkanki tluszczowej, wiec zastanawiam sie czy tak nie robic. Jak mowicie, raz czy dwa [...]

Jezeli konczysz trening o 23 i jesz carbo z bialkiem, to powinines pozniej jeszcze zjesc jakis posilek weglowodanowy skladajacy sie z weglowodanow(tylko szybkotrawiacych) o 23:30 i gdzies o 1:30 odzywke i dopiero spac. Normalnie nie bedzierz carbo w godzinach wieczoranych chyba ze naprawde nie mozesz zjesc normalnego posilku.Przed snem laduj [...]

Odżywki, a po co? :-? Naucz się jeść adekwatnie do swoich potrzeb; 2000kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i 100g tłuszczu na początek. Jak wytrzymasz tutaj 2 tygodnie, to się będzie dalej kombinować. Kiedy miałas swój ostatni PRAWDZIWY okres? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-12-17 14:37:16

Przy takim zatłuszczeniu możliwe że lepszym wyjściem było by przejście na Low Carbo i Carb Cycling. w Dni nie treningowe zredukuj podaż węglowodanów do nawet 100 gram . Wywaliłbym na Twoim miejscu filet z kurczaka a zamienił go na tłustsze mięsa . Pozdrawiam Filecik tak jak już pisałem, będzie zamienny z innymi mięsami (wołowina, jagnięcina, łosoś [...]

[...] jak to się przekłada na wagę, ale z tym to różnie, przez to że ćwiczę, a poziomu tłuszczu nie mam jak zmierzyć. Kumpel z siłki nie widział mnie 3 tygodnie i mówił, że ładnie schudłam. Byłabym zadowolona jakby okazało się, że na 1300kcal chudnę:) Odnośnie posiłków, to mam nie jeść węglowodanów złożonych przed treningiem, tylko samo białko?

[...] na łamach najnowszego numeru tygodnika "New Scientist" amerykańska biolog Loren Cordain. Jej zdaniem pryszcze na twarzy to wynik spożywania wysoko przetworzonych węglowodanów, czyli mówiąc prościej - białego pieczywa, makaronów, a nawet zbożowych płatków śniadaniowych. Panią biolog zastanowił fakt, że trądzik młodzieńczy to zmora [...]

Daje to do myślenia ;) może duża ilość węglowodanów poprostu nie za bardzo sprzyja ludzkości xD

fura1224 "dobre ćwiczenia na wyraźne powiększenie najszerszego i barków ponieważ to mi idzie najciężej... " PODCIAGANIE NA DRAZKU ...a co do programu. zapomnij o tym wynalazku,ktory tutaj wkleiles i zajmij sie budowaniem podstaw. oto dobry trening,ktory to ulatwi: (przeczytaj moje posty) [...]

bo weglowodanow kolega ma juz duzo - wiec dodatkowych nie chce mu polecac natoamist wszystkie inne sluza glownie jako zrodlo blonnika, witamin i mineralow :)

[...] przeżyć w normalnych warunkach nie wydając dużo kasy na jedzenie a już na pewno pozbywając się pieczywa. MOŻNA JEŚĆ PIECZYWO!!! tylko że czerstwe. Wtedy spada dostępność biologiczna węglowodanów w nim zawartych. Kup chlebek i bułeczki a potem poczekaj pare dni aż zczerstwieją i hopsia! Odsyłam do działu dieta, FAQ i do własnych eksperymentów.

Generalnie aby trzymać wagę musisz na dobre zrezygnować z węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym, czyli zero słodyczy i wysoko przetworzonych produktów. Najlepiej w żywność zaopatruj się w orientalnych sklepach, nigdy w masowych marketach bo tam produkty są genetycznie wysoko zaawansowane :) Co do bilansu kalorycznego to trudno powiedzieć. [...]

[...] zrezygnować z ryżu (nawet ciemnego, chyba że chodzi o dziki ryż, czarny) i ziemniaków - z kukurydzą lepiej nie przesadzać w ogóle, nie dość że ma dość dużą zawartość węglowodanów (dlatego niedobrze jeść na noc) to do tego ma niezwykle wysoki IG (ok. 80), lepiej sobie odpuścić, - lepiej po godz. 18 nic nie jeść (czyli usunąć posiłek z 21 [...]