Jeżeli masz tak dużo treningów w tygodniu w tym cardio i interwały to uciąłbym część tłuszczy na rzecz węglowodanów. Dorzuciłbym warzyw i owoców. Mleko, ser żółty i twaróg półtłusty raz na jakiś czas ok, ale codziennie bym na nich nie bazował. Ogólnie jak na takie kalorie to masz mało objętościowe posiłki - nie chodzisz głodny ?
@skejcik Głodny raczej nie jestem, większość życia bazowałem na 1/2 posiłkach dziennie więc jakby to pomogło to mógłbym uciąć kilkaset kalorii. Co do węglowodanów to wezmę pod uwagę i postaram się wdrożyć do diety. Tylko nie wiem czy to wystarczy, niektórzy bazując tylko na śmieciowym jedzeniu ale mając deficyt chudli, a ja pomimo zdrowego [...]
[...] kurczaka 50 g Brak warzyw, brak zdrowych tłuszczy. 3 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - jabłko 200 g Za dużo chleba. Masa węglowodanów. 4 Posilek przedtreningowy - Ryż biały 60 g - Pierś z kurczaka 150 g Przed treningiem proponowałbym jednak brązowy, choć są różne teorie Brak posiłku [...]
[...] na 1kg masy Węglowodany: 1,5g na 1kg masy Tłuszcze: 1,7g na 1kg ciała Powychodziło mi po obliczeniach, że w swojej dziennej diecie powinienem uwzględnić: 170g białek, 124g węglowodanów, 144g tłuszczów Pierwszy etap mam juz za sobą. Teraz dalej chciałem prosić o pomoc. Powiedzcie mi czy uważacie, że rozłożenie diety na 6 posiłków bedzie dobre? [...]
[...] Zastanawia mnie jedno jak rozdzielić zapotrzebowanie na poszczególne posiłki. Przykładowo każdy posiłek ma mieć podobne wartości, czy np. w śniadaniu potrzebujemy więcej węglowodanów a mniej białka niż w posiłku III. Wiem jedynie, że ostatni posiłek powinien być czysto białkowy. @ Tyanis: zależy mi aby ułożona dieta była jak najbliższa [...]
hmmm wydajac tyle kasy w rok i wygladac jak wygladasz to niezbyt ... jak dla mnie twoja genetyka jest dziwna i nie rosniesz oraz nie przyswaja takich ilosci kalorii i weglowodanow ... a diete proponuje na mase a nie redukcje a jak brzuch bedzie rosnal do cwiczen dolaczysz sobie brzuszki ... jak bedziesz redukowal soebite tkanke tluszczowa to z [...]
[...] ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 5lat z krotkimi przerwami Ilość spożywanego białka : spora Ilość spożywanych węglowodanów : duza Ilość spożywanych tłuszczów : srednia Opis przebytych cykli sterydowych : brak Trening : 3-4 razy w tygodniu zaleznosci od ilosci pracy zawodowej [...]
Posiłek 1 3 jajka tran - tylko nie wiem ile płatki owsiane 50g + 350 ml mleka //////// Postaraj sie bez mleka , od razu mniej WEGLI //////////// RAZEM : białko : 38 g , węglowodany : 35 g , tłuszczy : 21 + to co z tranu Posiłek 2 chleb/bułka z piersią z kurczaka ////////// Bulka wywal po tygodniu w pierwszej kolejnosci. 55 g wegli na jeden [...]
[...] z dziennika posiłków http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm Proponuję Ci na początek dietę, gdzie będziesz spożywał 40% białka, 10% zdrowych tłuszczy i 40% węglowodanów. Posiłki muszą być zdecydowanie częstsze niż 3 x dziennie. Co najmniej 5x dziennie. W przeciwnym razie Twój metabolizm zwolni i przestaniesz zrzucać tłuszcz. [...]
Na czym polega ten "ciężki" trening? Ustaw sobie na początek rozkład na 1700kcal, 130g białka, 130g węglowodanów, reszta tłuszcze. Do każdego posiłku warzywa, dużo zielonych. Podziel sobie to jedzenie na 5-6 posiłków, będzie Ci łatwiej poradzić sobie z napadami na słodycze. I tak jak zozelina napisała - słodycze i otręby out Woda to [...]
[...] 3x 12-8 1xmax 4. Szrugsy 2x10-8 5. Wznosy bokiem w opadzie hantlami 3x10 6. Allahy 4x15 + 30 min na orbitreku :-D Dzisiaj z diety ucięte zostało około 400 kcal głownie z węglowodanów , ponieważ za bardzo podchodziłem wodą , cardio bede robił 3x w tygodniu , za kilka dni waga i wtedy okaże sie co dalej robimy , czy dodajemy kalorie czy jeszcze [...]
Witam! Nazywam sie Adam ;] mam 17 lat i chcę troszke schudnąc :/ obecnie waze 105 kg przy 185 cm wzrostu. Chcialbym stracic z 10-15 kg. Ulozylem sobie diete prosze o jej ocenę ;] Co do wysilku fizycznego ;] posiadam wlasną silownie znaczy sam z kumplem zrobilem wiec nie ma problemu ;]jest wiele cwiczen po brzuszki itp. Jeszcze z areobowych to [...]
[...] może masz inny cel. Dieta monotonna, oparta na kurczaku, ryżu i serze białym. Białka jest zdecydowanie za dużo, makroskładniki nieodpowiednio dobrane, duża podaż lipidów i węglowodanów jednocześnie to kiepski wybór. I na taki post czekałem. Szczerze to jestem laikiem jeżeli chodzi o odżywianie i po prostu sam skomponowałem coś, co będę w [...]
Ludzie od kiedy to zeby zlapac mase trzeba w pierwszej kolejnosci jesc bialko w duzych ilosciach? Chyba nie powiem nic odkrywczego jesli Ci napisze, ze podstawa dla kolesia takiego jak Ty to duzo weglowodanow zarowno zlozonych jak i prostych. Bialko nie jest az tak wazne dla kogos kto chce robic szybko mase. Oczywiscie nalezy je spozywac, moim [...]
[...] na całą sytuacje, która stanie się krytyczna jeśli się z tym czegoś mądrze nie zrobi Narazie proponuje ułożenie diety z ujemnym bilansem kalorycznym i obniżoną ilością węglowodanów Do tego koniecznie ruch. Jak na razie proponuje pływanie lub/i rower + do tego oczywiście siłownia Jak zrzucisz ''troche'' zbędnego balastu to wtedy możemy [...]
Od chudzielca do cud chłopaka?:P
