chłopaki ale wczujcie sie jestescie trenerami podejmujecie decyzje co robic by osiagnac dany cel czyli wiecej siły przy zachowaniu zdrowia wychowujecie kogos , po paru latach odnosi spory sukces ale sie nieco zaniedbał w grze szachy , dlaczego mielibyscie sie w ogole tłumaczyc szachistom ze to nie Wasza wina? kontrola "zalewania sie" [...]
witam. zagladam troche i dziwia mnie w ogole te wasze diety na mase nie zebym byl specem, a tymbardziej od diet masowych, ale np dzis zjadles niby ponad 2,5g bialka na kg masy ciala jednak glownym zrodlem byl makaron jak zwykle, a zwierzecego nie bylo nawet 1g. w kolko makaron, chleb i odrobina miesa, dziwnie, ale ja przywyklem do innych diet to [...]
misterjo: co to za socjologiczne refleksje? siemano czolgerson! mam dla ciebie dobra wiadomosc- nie musisz udawac sie do dzialu odzywianie bo o wiele blizej, w dziale odchudzanie, w ktorym wlasnie sie znajdujemy, juz ktos napisal ci konkretnie co powinienes jesc i to tak jak chciales konkretne produkty, a nie 10g bialka i 15g weglowodanow oto [...]
witam. 2,5g bialka jest ok, tluszczu daj ten 1g dla rownego rachunku przynajmniej, reszta wweglowodany. zapotrzebowanie liczone 26*waga wychodzi ci takie samo jak to obliczone przez dziennik? ja bym policzyl dokladnej wg skomplikowanego wzoru bodajze ellisa jak dobrze pamietam. trening silowy daj jednak 3 razy w tygodniu, nie zmniejszaj do 2 razy [...]
[...] masie :) , ale czas teraz zgubić tłuszcz i nabrać masy no właśnie czy tak sie da? , jeśli tak to jak powinna wyglądać taka dieta więcej białka i tłuszczy a mało węglowodanów ? , teraz też nie wiem czy nadal pozostać przy splicie i fbw czy moze hiit ? i czy na orbitreku da się spalić tłuszcz ? czy lepiej zakupić rower [...]
[...] pełną ochronę przed procesami katabolicznymi. d) POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX Mimo niewielkiej ilości cukrów, pozwala na stały wzrost poziomu insuliny. Ta grupa węglowodanów działa zarówno na początku, bezpośrednio po przyjęciu odżywki, jak i po pewnym czasie, tak, aby organizm miał zapewniony stały dopływ węgli, co jest niezbędne [...]
[...] workout pro-peptide matrix: Matrix odżywczy zapewniający dostęp kluczowy dla regeneracji i wzrostu mięśni. -post workout glycamino load matrix:Naukowo opracowany kompleks węglowodanów o zróżnicowanym tempie wchłaniania. -post workout joint regenerator: Właściwa po treningowa regeneracja tkanki łącznej tzn.odbudowe mikrouszkodzeń, struktur [...]
[...] w L-glutaminę, która jest magazynem organicznego azotu, bardzo ważnego dla właściwej odnowy tkanki mięśniowej po treningu. 4.POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX Kompleks węglowodanów o zróżnicowanym tempie wchłaniania. Efektem jest natychmiastowy, jednostajny, długotrwały i jednocześnie łagodny wzrost poziomu anabolicznej insuliny oraz [...]
[...] komórek mięśniowych. ANABOLIC POST WORKOUT PRO-PEPTIDE MATRIX Niezbędny po treningu matrix białkowy. POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX Niezbędna porcja węglowodanów po treningu, uzupełnia utracone zasoby energii, bierze udział w budowaniu masy. POST WORKOUT JOINT REGENERATOR Kompleks składników zapewniającyh [...]
[...] anabolicznych substancji odżywczych i wzrostowych pozwalających mięśniom regenerować się jak najszybciej i jak najlepiej POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX -kompleks węglowodanów o zróżnicowanym tempie wchłaniania pozwalający na łagodny wzrost poziomu anabolicznej insuliny oraz doskonałe uzupełnienie zapasów glikogenu utraconego podczas [...]
[...] anabolicznych substancji odżywczych i wzrostowych pozwalających mięśniom regenerować się jak najszybciej i jak najlepiej POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX -kompleks węglowodanów o zróżnicowanym tempie wchłaniania pozwalający na łagodny wzrost poziomu anabolicznej insuliny oraz doskonałe uzupełnienie zapasów glikogenu utraconego podczas [...]
[...] plus dodatek peptydu glutaminy zapewniającego ochronę mięśni na długo po zakończonym treningu. POST WORKOUT GLYCAMINO LOAD MATRIX to mieszanka doskonałej jakości węglowodanów, zapewniających stały poziom dopływu energii przy maksymalnym nasyceniu glikogenu mięśniowego, bez charakterystycznego dla cukrów prostych skoków energetycznych. [...]
Też tak myślałem bo po ostatniej diecie troszkę tłuszczu przybyło. Jeszcze zostaje drugie pytanie, w których posiłkach powinno być dużo białka czy węglowodanów?
[...] Obwód klatki 119 Obwód ramienia 41 Obwód talii 80 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 2 Ilość spożywanego białka 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów 3,5 Ilość spożywanych tłuszczów 1 Opis przebytych cykli sterydowych ---- Trening Cel cyklu Odstęp czasowy od ostatniego cyklu ---- [...]
[...] bo podobno da sie zredukować tkankę tłuszczową i jednocześnie budować mase mięśniowa Jutro ułożę sobie dietę ale nie jestem pewien czy 2 g białka i 1 g tłuszczów , 2g węglowodanów Czy przez dobrze ułożoną dietę i areoby + trening siłowy da sie redukować tłuszcz na brzuchu i boczkach ? Proszę o konkretne porady
Postarałem sie dodać więcej węglowodanów do śniadania i posiłków przed jak i po treningowym. Pisałem wszesniej odnośnie dwóch dni (wtorek, czwartek) gdzie od 15 do 18 mam trening taneczny. Brak czasu na konkretny posiłek ale po długim namysle stwierdziłem że ok godziny 16 mogę zjeść kanapke z 2 kromek chleba razowego a w środku kotlet z piersi [...]
witam kolege. no mam co robic i to dluuuugo bo przez ostatnie pol roku nie osiagnalem praktycznie nic poza odrobina mieska, ktora znowu gdzies zniknela i dojsciem do wagi startowej z lipca, masakra. ale bez weglowodanow chociaz bedzie widac wyrazniej efekty jak zapyerdziele miesiac bez wiec bedzie wieksza radosc i wiecej samozaparcia nie wiem jak [...]
jakos to ogarnolem i wyszlo mi moje zapotrzebowanie 101 bialka 99 tluszczow i 100 weglowodanow;) chyba ze przez te łazanki jakos bylo +- 5;) ale jak cos dodalem:)
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
