na temat 6 weidera sa rozne zdania aeroby i ograniczaj spozywanie weglowodanow, ja mam na tyle krzywa przegrode ze ciezko mi sie oddycha jak mam druga zatkana ale w sporcie mi to nie przeszkadza a co do diety to do dzialu odzywianie Zmieniony przez - malot91 w dniu 2009-02-25 21:06:47
Jabłka możesz jeść to głównie fruktoza i woda. Ale 1kg to stanowczo za dużo. 2-3 jabłka dziennie góra. Co do źródeł węglowodanów oprócz ryżu zwykłego to : kasza gryczana i jęczmienna, ryż brązowy, chleb żytnio-razowy z pełnego przemiału. Rozumiem że płatki - masz na myśli jak rozumiem owsiane nie kukurydziane? Kukurydziane mają wysoki indeks [...]
Co do diety : - tłuszcze tak nisko nie trzymaj na high carb - większość węglowodanów przełóż na porę potreningową Co do suplementów : - bcaa daj jak już tylko w czasie treningu -kreatynę daj po śniadaniu lub po treningu - do diety dodaj tłuste ryby jak śledź, makrela czy łosoś. Pozdrawiam
Masz rację nie zauważyłem to nie miało być 120 tylko do 140. Choć są doniesienia naukowe,że trening do 80%VO2max ( czyli RH do 160, a nawet 165) spala tyle samo tłuszczu i więcej opczywiście węglowodanów, więc oprócz fatburningu robisz jeszcze kondycję. Z poważaniem ARKADY
[...] że jak nie będzie jadła to organizm zacznie pobierać energie z tłuszczu i zacznie je spalać. Niestety tak nie jest i wiele osób które w znaczny sposób ograniczają spożywanie węglowodanów lub nie spożywają ich regularnie (dzięki czemu przyspieszamy przemiane materii) tracą na tym, ale nie tłuszcz tylko MIĘŚNIE, tak właśnie mięśnie. Organizm chcąc [...]
[...] Garść orzechów Posiłek przed treningowy( można go pi ć w trakcie treningu) Wpc/wpi/wph (białko serwatki) lub albuminy(białko jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 [...]
myślę ,że 40 minut intensywnego pływania mozna potraktować jak aeroby.waga 77kg zmiejszyłbym ilość węglowodanów i powinno byc dobrze.a jeszcze to carbo po pływaniu masz przed i po ryz także podarowałbym sobie.do suplementacji dodałbym BCAA POWDER.stosowałbym naczczo przed i po każdym treningu.
A to maja dieta: I posiłek 7.15 Płatki górskie 100 g + 200ml mleka 0,5 % jogurt 200g 30g orzechów włoskich 31,1/ 29,49/ 98,1 białka/ tłuszcze/ węglowodany Daj jajka, ser czy jakieś 'solidne' źródło białka. II posiłek 10.35 3 kanapki z pełnoziarnistego chleba z serem i szynką 33,93/ 22,59/ 89,38 Na kanapki połóż jakieś mięsko. Kurczak, wołowina, [...]
Nie powinno się pić mleka razem z kreatyną, co nie znaczy że w ciągu dnia nie mozesz go wypić. Co do białka i węglowodanów to jeśli bierzesz je np po treningu, to najlepiej 15-30 minut po kreatynie i wymieszaj je z wodą. <: G l a d i a t o r :>
[...] brać nawet na redukcji żeby zatrzymać w jakimś stopniu spadki siły i mięśni . Sam spożywam 10-15g kreatyny dziennie. Zakup mono, jabłczan :) Możesz spróbować obciąć 30-50g węglowodanów a dodając do białka/tłuszczu :) . Może wtedy coś ruszy :) Najlepiej wrzuć swój plan treningowy i dietę :) AD2 : Banan nic Ci nie zrobi :) Jedz go na śniadanie [...]
[...] ma, spożywam go średnio 300-500ml dziennie a w porannym szejku proteinowo-weglowodanowym (Mleko+Banan+Truskawki+platki owsiane+odzywka bialkowa) dorzucam 5g kreatyny. Z tego co mi wiadomo wchłanialność kreatyny przy obecności węglowodanów i białka jest większa z 2 strony mleko teoretycznie spowalnia wchłanianie się kreatyny ale go nie blokuje.
wysokotluszczowa - prawie zero weglowodanow (soki nie pije, owoce nie ma, slodkie napoje tez nie), jogortow nie pije, w dni treningowe duzy kefirek leci, mleko codziennie - ale ja bez mleka nie moge zyc, wypijam kolo 1-1,5l dziennie. nie ma co osobliwa ta dieta wysoko tluszczowa
Myślałeś może o hst(tylko nie wiem czy nie jestes za młody)? 1.Czy oprócz silownii i basenu uprawiasz jeszcze jakieś sporty regularnie? Staram sie jesc sporo ryb nie ruszac potraw z majonezem. A CZY JESZ DUZO WEGLOWODANOW?DIETA WYSOKOBIALKOWA NAKRECA METABOLIZM->NIE TYJESZ A CHUDNIESZ. Ja cwiczyłem hst i w makrocyklu wpadło mi 3 kg masy roznej [...]
[...] wyczulone, a wiec kazdy wysoki poziom insuliny powoduje pchanie przez insuline glukozy w tluszcz a nastepnie transport do tkanki tluszczowej " Chodzi Ci o to że część węglowodanów jest "zmieniana" w tłuszcze + tłuszcze spożyte dodatkowo ? Czy, że insulina właśnie w momencie zjedzenia nasyconych i chwilowego [...]
annkrav, z doswiadczenia: czym czesciej jesz slodkie tym czesciej masz ochote na slodkie - w sumie to dotyczy wszytskich prostych weglowodanow Ped na slodycze zniknie gdy wyrownasz poziom cukru we krwi, gdy bedziesz jadla wystarczajaca ilosc kalorii, bo za malo kalorii zawsze beda powodowac glod. Druga sprawa to uzaleznienie sie od slodyczy, tak [...]
Annkrav, pozwolisz ze sie z Toba nie zgodze, uwazam, ze zawsze latwiej jest utrzymac wage niz ja zbijac, bo to pierwsze nie potrzebuje wlasnie tego rezimu. Starczy umiar i juz, gorzej jak masz plan zrzucenia - powiedzmy - 5kg to wtedy trzeba sie do czegos dostosowac. Dieta odchudzajaca nigdy nie jest przyjemna bo zawsze wiaze sie z wyrzeczeniami. [...]
Bieganie wypada pomiedzy 1 a 2 posilkiem kiedy najwiecej spozywam weglowodanow. Nie zastanawialem sie nigdy nad inna dieta poniewaz moja wiedza sprowadza sie do minimum pozyskanego z tego forum, kiedys mialem diete low carb i swietnie zrzucilem wage, ale teraz to cos wiecej bo zamierzam zbudowac i odslonic kaloryfer na brzuchu ale priorytetem jest [...]
Dużo ćwiczę a nie chudne.
