dieta ok Ja tego nie powiedziałem. Od kilku dni próbuję dowiedzieć się ile przeciętnie przyjmujesz kalorii na dzień(białka, tłuszczu i węglowodanów)? jesli nie sztangielki to co??? Zwątpiłem ze sztangiekami, nie dlatego, że to zły pomysł, ale dlatego, że i tak nie dasz się przekonać - zgadza się?
ok 1200 kcal i nie glodze sie naprawde . Bialka przyjmuje ok 80gr dziennie weglowodanow ok 30gr tluszczu no nie wiem tyle ile w orzechach (100gr dziennie) plus jakies 500gr wrzyw dziennie co do sztangielkow dam sie przekonac oczywiscie. Chcialabym zaczac od jutra. teraz jestem chora i dodatkowo skurczyl mi sie zoladek. czy moglbys mi opracowac [...]
[...] Ogólnie opinie osób, które czytałem uważają ten spalacza za lightowy HCA to kwas hydrokcytrynowy pochodzący z roślin Garcinia Cambogia, zapobiega on przemianie nadmiaru węglowodanów w tłuszcze. Synephrine pochodzi z gorzkiej pomarańczy - pobudza organizm do termogenezy. Pozatym Meta Burn EF posiada w składzie czynniki , ktore naturalnie [...]
[...] głównym składnikiem jest ekstrakt hydroxykwasu cytrynowego popularnie nazywanego HCA. Substancja ta posiada właściwości blokowania enzymów odpowiedzialnych za przemianę węglowodanów oraz białek w tkankę tłuszczową. HCA redukuje również łaknienie poprzez zwiększanie zasobów glikogenu w mięśniach. Organizm odbiera to jako informację o stanie [...]
[...] jestem sceptykiem, bo paru znajomych próbowało, ale dość szybko rezygnowali. Jak chodzi o fat, to miałem problem z oponą - tendencja genetyczna :) Zrezygnowałem z jedzenia węglowodanów po 18 (w dni beztreningowe nawet po 16), obciąłem na zero w diecie wszystko, co mąkę zawiera (sosy, chleby, bułki, rogale, zupy, mizerie i inne wikuały wątpliwej [...]
koniecznosc uzupelniania weglowodanow po treningu silowym,to mit,ktory wspaniale podtrzymuja firmy produkujace odzywki. najwazniejsze,abys zjadl po treningu normalny,odpowiednio zbilansowany posilek-i to tez nie oznacza,ze zaraz na silowni! glupota. a co do planu-zastosuj minimalna objetosc,czyli 1s robocza.
[...] dedukcji myślę że znalazłem. Zrobiłem MRI przysadki mózgowej i USG jąder, bez zmian patologicznych, wszystko ok Zdiagnozowałem insulinooporność - tutaj dieta z ograniczeniem węglowodanów obniżyła insulinę + suplementy, zmieniony czas między posiłkami, okno żywieniowe Beznadziejnie niski poziom D3 - uzupełniłem niedobór, wprowadziłem suplementację [...]
[...] Cel: Masa mięsniowa B: 2,5g/kg, T:0,5g/kg W: reszta Pytania: 1. Jesteś zwolennikiem takiego samego źródła węgli (albo tylko ryż albo tylko makaron itp.)? 2. Jakie źródło węglowodanów polecasz? Ryż basmati, brązowy czy makaron durum? 3. Warto dawać źródło tłuszczu przed treningiem? Jak tak to jakie? 4. Bezpośrednio po treningu siłowym robię [...]
Karolu czy przy takiej diecie jaka masz aktualnie robisz jakies dodatkowe ładowania WW ? jakie jest Twoje zdanie na temat zepsucia metabolizmu badz jego zwolnienia bedac dluzszy czas na nskich weglach do ponizej 100g weglowodanow
jeśli białko liczy się na suchą masę ciała to powinno być 59 x 2g = 118g dziennie kcal, to powinno być, 77 x 24 x 1,2 = 2217 białko dostarczy mi 118x4=464k cal 20g węglowodanów tj 80kcal 2217-464-80 = 1673kcal co da mi 185g tłuszczu dziennie. Tak jest poprawnie ?
mam jeszcze pytanie czy moge sobie tak rozlozyc dania w ciagu dnia: Rano ok. 9:00-10:00 jem 100gram ryzu + 200gram miesa + warzywko ________________________________________________________ potem ok 12:00 45gram gainera / ----w szkole ok 15:00 65gram gainera / [...]
Posiłek nr 1 DOM jajecznica + warzywa ok Posiłek nr 2 SZKOŁA 2x banan + orzechy zle skoro nie chcesz miesa, to twarozek z posilku 3, orzechy i owoc Posiłek nr 3 SZKOŁA 2x kromka pieczywa razowego + twarożek biały chudy + pomidor + ogórek świeży twarozek zamien na miesko/jaja/rybe Posiłek nr 4 DOM ( przedtreningowy ) ryż + pierś kurczaka + warzywa [...]
[...] o niczym. Może się on wiązać na przykład jedynie z utratą wody - wywołana deficytem w spożyciu samej wody, proporcjami makroskładników w diecie (szczególnie deficytem węglowodanów), poziomem mikroelementów (choćby sodu), rozmaitych hormonów, spożyciem nawet lekkich diuretyków (np. kawy) itp. itd. Wszystkie wyliczenia kaloryczności diety i [...]
[...] najlepszym wyjściem. Po pierwsze nalęzy zdać sobie sprawę, że grzyby mogą korzystać z ciał ketonowych i rozwijać się przy dietach LC. Po drugie niektóre źrodła pokarmowe węglowodanów nie muszą być "sprzymierzeńcami grzybicy", czego dobrym przykładem jest biały ryż ;-) Nie wszystkie produkty mleczne i nie wszystkie warzywa są takze wskazane w [...]
[...] diety. Nie możesz ich stosować jako stały element posiłku. - Obiad, skoro jest posiłkiem o godzinie 16 i nie jest okołotreningowy, powinien obyś się niestety bez węglowodanów. A najlepiej jakby już ten posiłek był przedtreningowy. Bo niestety Twoim ostatnim posiłkiem jest posiłek potreningowy, a on musi zawierać węgle. - przed [...]
[...] i tak już szybki metabolizm? Mój organizm zamienił się dosłownie w piec do spalania kalorii, jak już zacząłem dużo jeść (do tej pory nie byłem zwolennikiem jedzenia). Może zmniejszyć białko do 1,8, a węglowodanów dać na 5,5. Czy może też operować tłuszczami? Panowie, pomóżcie.. P.S. Odżywki odpadają, bo dietę zmieniłem także dla zdrowia.
[...] jaką dostarczają. Zawierają bardzo dużą ilość cukru gronowego ( glukoza) 30 do 80%. Indeks glikemiczny 103 co za tym idzie przy spożyciu 50 g produktu poziom przyswajalnych węglowodanów wzrośnie o 103%. Produkty o wysokim indeksie powodują zarówno wysoki szczytowy poziom cukru we krwi, jak i utrzymanie się podwyższonego poziomu cukru przez [...]
Chciałbym usłyszeć jeszcze inne opinie użytkowników. Wydaję mi się jest tu kilku zwolenników przewagi tłuszczu nad węglowodanami. Chciałbym prosić o komentarze: @domer @stojeden @blue_hope Niemniej nie neguje zwiększenia weglowodanów w mojej diecie. Chciałbym po prostu wiedziec jakie są najlepsze opcje. Bardzo dziekuję Ci za pomoc @dudee i Twoja [...]
Posiłki częściowo możesz przygotować dzień wcześniej, żeby poświęcać mniej czasu w ciągu dnia. Eliminacja węglowodanów nie jest potrzebna, by pozbyć się tłuszczu, one również w diecie są potrzebne. Zadbaj o to, by dostarczać je z dobrym źródeł i nie będzie problemu. Osobiście ich udział w diecie na początek ustawiłbym na poziomie 30-40% i [...]
SPALACZE (stacki) - Zestawienie
