[...] to wiąże się z zatrzymywaniem wody przez mono, więc nie ma się czym martwić, a czy zrobisz masę to zależy już od rodzaju i jakości treningu, odpowiedniej regeneracji i dobrze dopracowanej i realizowanej diety z odpowiednią ilością białka, węglowodanów, tłuszczy, witamin i minerałów... a jabłczan w takiej sytuacji b. dobrze wpłynie na rozwój masy
[...] można uzyskać wspaniałych mięśni brzucha polegając wyłącznie na treningu - do uzyskania brzucha pozbawionego tłuszczu konieczna jest wysokobiałkowa dieta z niską zawartością węglowodanów. Należy zredukować udział w posiłkach słodyczy, skrobi i tłustych, bezwartościowych posiłków. Dzięki obniżeniu dziennej ilości spożywanych kalorii o 500 i [...]
[...] nadzieje. Pozdrawiam i dziękuje za wypowiedź. Chciałeś odpowiedzi to została udzielona ;) Nie ma to znaczenia jakie to masło, jest źródło tłuszczu i łącząc je ze źródłem węglowodanów efekt jest taki jakby zjadać pączka. Jeśli jest jeszcze źródło białka, wówczas wszystko jest w porządku. Co do prowadzenia diety na urlopach czy wyjazdach, to [...]
Wstaw trening może żle ćwiczysz Ważysz bardzo mało więc , żeby urosnąć musisz dużo wpierdzilać bo zapewne jestes ektomorfikiem . Napewno dieta kuleje... W diecie musisz miec bardzo duzo weglowodanów ok 5-6g na 1 kg masy A tak wogole Odwiedź dzial odżywianie :)
jeśli chce ci się jeść napij się soku obojętnie jakiego zawiera troszeczkę węglowodanów ale zapełni ci brzuch i zmniejszy się uczucie głodu. Na mnie to działa.
plywanie jest dobre ale zalezy jak plywasz, nie moze byc to spedzanie czasu w wodzie rekreacyjne, ale porzedny trening. Callanetics jest dobry, z tym, ze nie odchudzi ciebie, ale troche uksztaltuje, z tym, ze poki nie schuniesz poty efektow nie bedzie, z bardzo, widac Bieganie owszem, tez przyczyni sie. Poczytaj wskazowki podane przez chlopakow, [...]
nie ma zrodla badan - więc specjalni nie ma sie nad czym zastanawiac. Badania publikowane w gazetach to czesto nieprofesjonalne opracowania jakis tam badań. Z tego co pamietam to wlasnie Muscular Development "opublikowal badania", gdzie ponoc wychodzilo wyraznie, ze spozywanie mixu wegli i bialek w trakcie treningu to rozwiazani [...]
Ale nikt nie mówił żeby nie jeśc, jeśli masz ochote wcinasz śmiało, jest tam dużo węglowodanów przecież. Polecane jest bardziej pieczywo ciemne bo jest mniej przetworzone, niż białe. :)
pytanie mam odnośnie diety na razie waga nie idzie mi na + , a więc w jakich produktach powinienem zwiększyć spożywanie ? bardziej przykładać się do węglowodanów czy tłuszczów ? czekam na szybką odpowiedzi :)
i co sądzicie o tej zamianie węglowodanów ryż brązowy ( przed treningowy ) na makaron pełnoziarnisty (przed treningiem) oraz ryż biały na ryż basmatii ??
[...] wtedy zęby w ścianę Obecnie dieta wygląda tak 3g B/ 5g W/ 0,5g T to jest tylko samo żarcie nie ma w tym uwzględnionych około treningowych supli czyli 45g białka i 100g węglowodanów. Od poniedziałku dochodzą następne dodatkowe kcale około 500-600, ale jednocześnie zwiększam aeroby do dwóch sesji dziennie przez 5dni w tygodniu. Następne [...]
koles08, za bardzo mi nie pomogłeś :) 1,3 tłuszczu to będzie 91g jak mi wyliczyło w programie 5 węglowodanów to jest 350g, więc tyle w mojej diecie jest na pewno bo mam 335g+owoce i warzywa, 7g na KMC na pewno dojdzie do 6 jeżeli będę pił po treningu carbo, co mam w planach :) a ekto na 100% jestem :)
[...] kalkulatora BMR(zaznaczając znikomą aktywność fizyczną) i wyniki znacznie przewyższają kaloriami i makroskładnikami moje codzienne spożycie. https://zapodaj.net/images/acc2df2d62d63.png Spożywam maksymalnie 150 g węglowodanów, a tłuszcz jedynie z gotowanych jaj i odrobiny masła. Zmieniony przez - TrappedUnderIce w dniu 2022-08-01 20:20:23
30 g miało być tylko na start zgodnie z "Przez pierwsze dni redukcji bądź po prostu odżywiania się zgodnie z zasadą low carb zaleca się aby spożywać nie więcej niż 20-30g węglowodanów dziennie. Ma to na celu nauczenie organizmu korzystania ze źródeł energii w postaci tłuszczy" napisanym przez King_Odin. A co powiedział byś na 150 węgli w dni [...]
[...] mi się że nabiłem sporo mięsa, ale co z tego jeśli zalewa mnie tłuszcz :/ Teraz pytanie, trening aerobowy po preningu kulturystycznym czy przed nim. Kolejne pytanie dotyczy węglowodanów, jakie moglibyście polecić o niskiej zawartości cukru. Od razu dopisze że Vitargo odpada ze względu na zbyt wygórowaną cenę jak na biednego studenta :D Aha, [...]
Jeśli Cie zalewa, rezygnuj wlasnie z węglowodanów. Odejmij 20-25 gram na tydzień i zobacz jak efekty. Jeśli dalej będzie rosl pas, znowu odejmij te 25 gram. Oczywiście aeroby tez mogą być pomocne. Jeśli już to po treningu silowym 20-25 minut. Interwaly w dni beztreningowe również mogą być dobrym rozwiązaniem. Pewnie nie o to Ci chodzilo, ale [...]