patryk0s: 400g weglowodanow to chyba jednak za malo na weekend. z tego co wiem to dziennie sie jada ciut wiecej no ze tluszczu unikac to wiem. mysle, ze rano duza pizza, potem 4 tortille z maca, kfc nastepnie i na wieczor juz spaghetti z miechem zeby nie bylo amatorki
nka: poslucham cie i nie bede przesadzal jednak bo za gruby jestem troche nagotuje sobie ryzu jak mowisz i spaghetti tez pewnie wciagne. w ogole makaronu troche podjem bo lubie. mysle, ze z rana wciagne sobie mala tortilke z maca, a potem juz grzecznie i poslucham dawida z tymi aerobami na czczo chyba. mumin: tymi bulkami to mi takiego smaka w [...]
ulozylem wstepny plan na ladowanie 500g makaronu durum, 250g kaszy kuskus, 400g piersi z kurczaka, 575g sosu do makaronu, 200g glukozy, 200g carbo wyszlo ok1000g weglowodanow i 20g tluszczu. z samego makaronu i kaszy polowa bialka zatem pytanie: czy uzupelnic bialko odzywka zeby byla odpowiednia ilosc czy wystarczy te 190g mieszanych bialek? [...]
sevrond: uzasadnij dlaczego wg ciebie to co mam zamiar zjesc jest gownianym zarciem i napisz co bys zjadl w zamian na ladowaniu. widzialem rozpiski kolesi co chcieli sie ladowac delicjami, wafelkami i paluszkami solonymi. qazar poleci im cos podobnego, on laduje sie wlasnie tak i wg niego to jest ladowanie najlepsze. a co mam jesc? 2 kilo ryzu czy [...]
witam. dzis bylem z rana na 60min rowerka na czczo, ale wyszlo tak, ze pierwszy posilek poza bialkiem zjadlem dopiero ok 14ej przed 30g i po 40g, pozniej juz kurczak z warzywami i oliwa jutro zalegly silowy w zwiazku z przesunieciem o jeden dzien i od poniedzialku juz ladnie wg planu. jesli chodzi o ladowanie to nie czulem nic specjalnego. dzien [...]
pije tylko wode niegazowana, herbate zilona, czerwona i czarna no i kawe, coli staram sie unikac jednak czasem trzeba jak juz odbija przez mala ilosc weglowodanow. bywa, ze sie zdarzy, ale to tak 1-2x/tydzien zbieram sie zaraz, przetestuje dzis ciezary i napisze jak wrazenia, a w piatek dowale jeszcze wiecej, uciekam
aha Xeor, co do tych ladowan to juz nieaktualne bo tamto pytanie dotyczylo czasu kiedy bylem na ckd jakis miesiac ponad i przerwalem. teraz mam niezaleznie od dnia ponizej 100g weglowodanow i ladowan nie robie. najwyzej "laduje psychike" cola zero zakladajac, ze w poniedzialek bedzie rowne 97kg zamierzam zjechac ponizej 90... do konca [...]
xeor: ja bylem miesiac na ckd i potem przerwa na wlasne zyczenie z glupoty. teraz mam LC ponizej 100g wegli codziennie, czuje sie swietnie, lekko, pelen energii, jakbym wazyl 60kg normalnie mi sie chodzi i nie zamierzam robic ani jednego ladowania bo nie mam potrzeby, jak juz pisalem jesli ladowania to tylko te "psychiki" cola zero w [...]
[...] też nie Traktuję ją bardziej jako źródło BCAA. Z tego co się orientuję i zaglądam do twojego dziennika jesteś na diecie tłuszczowej. Dlatego podejrzewam że Ostrowita jest traktowana przez twój organizm jako źródło węglowodanów a węglowodany to dobre samopoczucie szczególnie jak ich brakuje. Oczywiście to tylko moja luźna interpretacja.
[...] - za tydzień będę mądrzejszy. :-) Wiadomo, że sam trening to nawet nie połowa sukcesu. Dlatego postaram się, by bilans kaloryczny był na plus: na pewno dorzucę złożonych węglowodanów (do 100g powinno styknąć). Może uda się też spać te 7-8h... przynajmniej w weekendy %-) Zmieniony przez - nieraz w dniu 2017-04-21 19:47:31 Zmieniony przez - [...]
[...] nawet, że chyba za ostro zacząłem w pierwszym tygodniu. Cóż, najwyżej nic nie dołożę w ostatnim cyklu. Tymczasem po ponad dwóch tygodniach na niskich węglach (ok.20-30g dziennie, tylko przy okazji, czyli bez produktów, które zawierają przewagę węglowodanów) dziś zaczynam ładowanko :-D No dobra, raz czy dwa pewnie ilość skoczyła do 50-60g :-D
[...] bez zmian - przedramie 29, bez zmian - nadgarstek 17, bez zmian Jak widać poleciało trochę z pasa i bioder, co wynika przede wszystkim z trzymania bardzo niskiego poziomu węglowodanów. Sam plan oceniam bardzo dobrze: prosty a jednak trochę się dzieje i daje satysfakcje. Niestety brak najważniejszego, czyli porównania wyników siłowych przed i [...]
Eengelo a w jakich ilosciach spozywasz te weglowodany zeby zmiescic sie np w 430g dziennie do 13.00 godziny.I jakie jesz posilki wysokobialkowe zeby nie ruszac weglowodanow pozniej? Jak mozesz to zarzuc przykladowe posilki jakie sporzywasz przez caly dzien, moze jakies przepisiki co z czym jesc np bialy ser z chlebem razowym? irek
przede wszystkim cenowo, to wcale nie jest tak drogo - wez pod uwage, ze przy opcji samej diety odpada suplementacja - mnie oczywiscie ta opcja nie zadowala na dzien biezacy, ale mysle, ze znajda sie i tacy a suplementy? za kreatyne - jakies 40$ - tyle samo dalem w Polsce za taka, ktora g... mi dala / fakt, te suplementy, ktore teraz kupilem, [...]
Tak jak Tomek POKA dietę, jak dobra to kolejne + 500 kalorii z węglowodanów podzielonych do posiłków. I wiesz, może masz takie zapotrzebowanie ale Twój wydatek energetyczny jest duży i wyjdzie, że masz większe zapotrzebowanie. Na pocieszenie dodam, że dorastasz i będziesz jeszcze przybierał, a kolejna fajna sprawą jak ektomorfik to ciężko o mase [...]
Wiesz Fuuun oglądałem kiedyś ten wywiad i o ile dobrze pamiętam to Robert lub Radek mówili, że są różne organizmy. Ja np jakbym miał zwiększyć ilość węglowodanów to już nie dałbym rady i zacząłbym ładować więcej tłuszczy. Ale akurat na tej podaży kalorii - (często nie mam tego pierwszego vitargo z rana) dobrze mi idzie, więc na razie tak zostawiam [...]
[...] nadmierne zatłuszczenie nigdy nie narzekałem więc zostały tam, ale w umiarkowanej ilości. Po treningu mam tłuszcze, aczkowliek nieco mniej bo to posiłek który ma najwięcej węglowodanów. Podam przykładowe BTW, od razu dodam że nie jest to wskazówka a raczej ciekawostka. Mam 116-118kg i widoczne dwugłowe uda, czy lekkie prązkowanie na [...]
WPC_fan/Blog/Redukcja
