A:
suwnica 4-5s
uginanie w lezeniu 2-3s
klatka skos w gore hantle 4s
wioslowanie sztanga nachwytem 4s
wyciskanie hantli siedzac 3-4s + unoszenie bokiem 3-4s [laczona]
uginanie ze sztanga 3s
brzuch
B:
MC 4-5s
uginanie na maszynie stojac jedna noga 2-3s
wyciskanie lezac sztanga 4s
push press 4s + podciagnie sztangi wzdluz tulowia? nie wiem czy mozna tak laczyc 4s [laczona]
prostowanie tamion na wyciagu 3s
brzuch
troche nie tak. nie wiem czy to uginanie na stojaco jedna noga ma sens, tak juz napisalem. mozna pokombinowac moze z tym rumunem w sumie jesli uznasz, ze nie za wczesnie na to. w sumie tydzien dupnego treningu za mna tylko jak na razie, moze za wczesnie.
pytania:
1. czy jest roznica co robie hantlami a co sztnaga na klatke? plasko/skos koniecznie hantle na skosie?
2. ta seria laczona na barki to te same hantle i bez przerwy oba cwiczenia po czym dopiero przerwa?
3. jaki skos to klatki? zwykle na silowni cwiczy sie na ok45st,moge opuscic jak trzeba, ale moze i lepiej tak to i bary sie poruszaja troche
4. a co z podciaganiem sztangi wdluz tulowia i szrugsami tak na serio? chcialem wrzucic jakos te cwiczenia, zwlaszcza szrugsy gdzies na dobicie zeby z niczym nie kolidowaly jako dodatek, ale nie musze.
w B cos trzeba na plecy jeszcze dowalic, czekam na sugestie, pozdro
Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!
http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html