[...] o proporcjach kwasow tluszczowych : nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone 1/1/1 lub 1/2/1 Każde z tych makroskładników udało mi się zrealizować ponad norme oprócz węglowodanów. Nie wiem, czy dać na chama jeszcze troszke ryżu w posiłku potreningowym tak dodaj tam ww, imo ww powinienes miec duzo na masie zwlaszcza na masie dla ekto- [...]
[...] :) Wiek 22 lata Waga 95kg Wzrost 183cm Obwód ramienia 40cm Obwód klatki 118cm Obwód uda 64cm Obwód talii 85cm Staż na siłowni 5lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) około 3400-3600 kcal w normalnym trybie życia wraz z ćwiczeniami 4 razy w tygodniu (min.) Na redukcji było to 3000kcal (200g białka, 90g tłuszczy, [...]
Swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczasz, uwzgledniajac aktywnosc fizyczna. Sluza temu specjalne wzory, przeszperaj linki podwieszone w dziale "odzywianie", a na pewno znajdziesz. Jesli chcesz rozbudowywac miesnie, to mala nadwyzka kalorii bedzie niezbedna... Efekt zalania jest w glownej mierze wina zbyt duzej ilosci weglowodanow [...]
Apokalipsa możesz więc powiedzieć co jest w nim złego ? Bo z tego co pamiętam to podwieszony temat w Spisie treningów jest bardzo podobny do tego co wstawiłem (niestety teraz link do niego nie działa więc nie mogę powiedzieć na 100%) Nie było opcji dodania ankiety jak zakładałem temat, dlatego jej nie ma, ale nie ma problemu by była: ****DANE [...]
[...] OCZYWISCIE) NIE SPOTKALEM BADAN, KTORE POTWIERDZALYBY SZKODLIWOSC KETONOW U ZDROWYCH OSOB Aby budować na iecie niskoweglowodanowej mase mięśniową nalezy zwiekszyc spozycie węglowodanów aby weliminować wytwarzanie ciał ketonowych wg doktora Kwaśnieswkiego NIE ZNAM TEORII KWASNIEWSKIEGO DOTYCZACYCH BUDOWY MASY MIENSIOEJ, ALE POKRYWA SIE TO Z [...]
[...] ser żółty jak najbardziej tylko posmaruj go smalcem a to wszystko popij olejem. Zwróć uwagę na to, że ilość kalorii w diecie ma pochodzić w ściśle określonej sumie z białek, węglowodanów i tłuszczów w zależności od zapotrzebowania danej osoby do rodzaju treningu i aktywności fizycznej. Nie można zamieniać sobie kalorii z białek lub węglowodanów [...]
[...] to się ma do tego ile kalorii mogę spożywać, aby redukować tkankę tłuszczową. Wskaźnik BMR:1820 kcal Aby utrzymać wagę:2821 kcal 15% białka: 423 kcal = 106 g 55% węglowodanów: 1552 kcal = 388 g 30% tłuszczu: 846 kcal = 94 g 2. Nurtujący mnie temat, czego ile kiedy, czyli ile węglowodanów, białka, tłuszczu, na śniadanie, obiad, [...]
Bez sensu,ważę 60 kg więc potrzebuje 60 g tłuszczy a gdy zmieniłem jak mówisz wychodzi 52 g 120 g białka a gdy zmieniłem jak mówisz wychodzi 128 g białka nie napisałeś co z węglami ale według BMR wychodzi mi 392 g węglowodanów a gdy zmieniłem jak mówisz to wyszło mi 267 g węglowodanów
zajmuję się dietetyką zawodowo i proszę mi wierzyć (i sprawdzić w literaturze), skrobia to weglowodany zlozone. polisacharydem (weglowodanem zlozonym) jest skrobia i celuloza (blonnik). pierwsza organizm potrafi trawic, druga jest substancja balastowa oczyszczajaca przewod pokarmowy. zielone banany sa niemal w 100% skrobiowe ale jest to tzw. [...]
[...] je w dziale odżywianie), pamiętaj, że do każdego posiłku (poza przedtreningowym) powinieneś jeść warzywa i to jak najwięcej - staraj się by były one dobrym źródłem węglowodanów. Pamiętaj, że posiłek przedtreningowy powinien składać się z prostych, łatwo przyswajalnych białek np. jajek. Po treningu potrzebujesz energii, białek i [...]
ja bym wyrzucił jajecznice z 3 jaj i jadł same białka.pieczywo zamienił na pełnoziarniste a nie białe.następnie w posiłku potreningowym znacznie zwiększył spożycie węglowodanów np. dołozył bym 150 gram ryżu lub kaszy a dopiero potem jadł białko w postaci tuńczyka.w posiłku przed snem napewno nie dostarczał bym dużej ilości weglowodanów.jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czas do wieczora/północy, a później usnąć :-) ale to jest zupełnie nic raz rozmawiałam z nią, spytałam (taki prank %-)), żeby mi wymieniła jakieś źródła białka, tłuszczu i węglowodanów, które są wartościowe i warto je jeść szczególnie jak się uprawia jakiekolwiek sporty itd. ciężko szło przyporządkowanie produktów do tego czy są źródłem białka, [...]
[...] wynik, szczególnie gdy dodałeś do obliczeń 4 lub 5 potraw. Spróbuj zwiększyć tolerancję, albo zaznaczyć "tłuszcze - nieważne". Wtedy program bierze pod uwagę tylko stosunek węglowodanów do białek. Opcja kalkulator odwrotny najlepiej sprawdza się dla 2 potraw i gdy zaznaczysz "tłuszcze - nieważne" i gdy 1 potrawa ma większość węglowodanów a 2 [...]
czyli na czym miałaby polegać taka dieta? Jeść mniej węglowodanów i mniej kalorii? To czyli w dotychczasowej diecie zmniejszyć porcje ryżu i kupować taki w któym jest mniej węglowodanów? Co mogę brać do szkoły zamiast kanapek z chlebem? Co jeszcze zmienić w diecie? A co do treningów to interwały + trening na mase? Dobrze zrozumiałem?
[...] minutach" (źródło: „Fizjologiczne podstawy wysiłku fizycznego", J. Górski ) Co to oznacza? Nie musisz się obawiać drastycznego spadku ilości glikogenu mięśniowego oraz sypać węglowodanów (carbo, vitargo i podobnych) na każde 30 minut pracy. Dostarczanie węglowodanów w trakcie wysiłku rozważ dopiero po więcej niż godzinie np. biegu, pływania czy [...]
przy batonach puki co zostane bo po kanapkach jestm strasznie pelny i nie za fajnie się z tym czuje w 3 tak zrobie :) w 6 dam inna rybe ;) w 7 mowisz żebym dał warzywa jakie najlepiej ? lecz wiecej warzyw = się wiecej wegli a weglowodanów mam akurat tyle ile powinienem mieć 5g na kg masy = 350 to mam z innego posilku wywalać wegle na rzecz [...]
[...] więc: - Rozdziel sobie to wszystko na 4-6posiłków. Lepiej częściej i mniej jeść, niż rzadziej a więcej. - Spożycie białka na poziomie 160g jest ok. Tłuszcze mogą zostać, a węglowodanów daj 150g. Podziel sobie ich spożycie na dwa posiłki - przedtreningowy oraz potreningowy. - Źródła węglowodanów masz bardzo dobre. Oliwa i orzechy też ok. - Jako [...]
[SPAM] Gdy gorączka cię dopadnie, chwyć strzykawkę - w mig opadnie!
