Aktualnie jadę 500-510g węgli w DT oraz 400-410g węgli w DNT. Planuję pierwszy tydzień zejść o -200g węglowodanów, kolejny tydzień -150g węglowodanów, i wtedy zostanie mi powiedzmy 100g węgli, które na trzeci tydzień utnę i wtedy rozpocznę te 2, max 3 tygodnie na VLCD.
[...] niej nic nie osiągniesz. Zmień poglądy. Ja to zrobiłem, dzięki ludziom z tego forum - zrozumiałem ile mocy kryje się w prawidłowym ułożeniu tych trzech elementów: białek, węglowodanów, tłuszczy. To zadziwiające, jak optymalny układ białka, węglowodanów i tłuszczy wpływa na możliwości intelektualne i fizyczne naszego organizmu. I możesz więcej
[...] że w ciągu dnia nie należy jeść owoców ? Czy traktować je tak samo jak warzywa, tzn. jeść je zawsze, wyłączając jedynie posiłki międzytreningowe ? Pytanie odnośnie ilości węglowodanów w ostatnim posiłku, jest jakaś reguła typu. na obiad proporcja białka do węglowodanów powinna wynosić 1/2 ? i jeszcze jedno pytanie odnośnie napojów [...]
[...] 31g tluszcz 3g wegle 45g //tutaj właśnie można dodać trochę tłuszczu, jeśli ten posiłek jest 1,5-2 godziny przed treningiem //możesz dać przed treningiem(30 minut) 25-30g węglowodanów(malto/dextro i 20g WPC), ale to opcjonalnie. czwarty posilek (potreningowy) ok 17.00 gainer 2 vitalmax 60g mleko 0,5% 250g razem: bialko 25g tluszcze 1,5g wegle [...]
[...] piątek tylko 63; tak więc zakładam, że prawda jest gdzieś pośrodku i +- pół kilo poleciało. Trochę nie wiem, o co chodzi z tym brakiem siły do aero Czy to bardziej kwestia węglowodanów, czy treningu, czy jeszcze czegoś innego; w każdym bądź razie widzę istotne pogorszenie w stosunku do poprzedniego i wcześniejszych tygodni (np. w bieganiu [...]
Jak chcesz sie odwodnic to nie ograniczaj tylko wywalaj, po prostu nie jedz zrodel weglowodanow, zeby ci woda zeszla bo jak bedziesz dawala sobie jablka czy owsiane rano to nic nie uzyskasz
[...] bez tego nie masz nawet co brać HMB. Najlepsz dieta moim zdaniem to dieta wysoko białkowa a niskowęglowodanowa. zasady są takie: staraj sie nie przekraczać dziennie 20g-30g węglowodanów, tłuszcze nie muszą być fest ograniczone, za to bialka 1.5-2.5g na kilogram masy ciała. gwarantuje to nie spalanie mięśni a przejście w stan ketozy i spalanie [...]
[...] na zero http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników przyjmujesz białko 2 do 3 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Najważniejsze to nie rozluźnić [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
A ja mam pytanie co do cholesterolu na diecie tluszczowej. W poscie pt. "dieta tluszczowa - rewelacja" bylo napisane ze zly cholesterol nie wzrasta bez obecnosci weglowodanow. Tzn., ze moge jesc codziennie po pare calych jajek? POzdr.
Czesc, a jak to jest z ładowaniem weglowodanow?- co o tym sadzicie? jesli robić ładowanie to ile ww i co ile czasu ładować? czy wazne jakie to ww? (lody, pizza chipsy czy moze paltki, ryz itd?) Pozdrawiam
Na początku to dziękuje Wam panowie za odrobinę wsparcia w tym poscie. Naprawde dzięki !!! Sonbaty, jasne że masz racje! Wiesz, po postu skrytykowałem takie rzeczy jak slodycze czy pizze, bo wiem z praktyki, że gdybym powiedział, że raz kiedyś można się na to skusić to pewnie zostało by to odebrane,że mozna to jeść wciąż. Bylo to takie dmuchanie [...]
Po przestawieniu sie z diety tluszczowej na diete weglowodanowa szybko organizm łapie tluszcz. jak dodajesz kalorii po diecie zawsze masz tendencje do lapania tluszczu - zjawisko omowione wyzej (pare postow) Na diecie CKD zwiekszajac ilosc kalori nie zatluscimy sie pod warunkiem,ze ilosc zwiekszonych kalori nie bedzie pochodzic z weglowodanow. [...]
PB - nowy magazyn na rynku kierowny do ludzi aktywnych - Perfect Body - dodatek 3 oznacza numer trzeci :) jesli robisz mase i planujesz wykorzystac diete niskoww - prosze ustal sobie limit weglowodanow na poziomie ponad ketogenicznym (~100g dziennie) lub jesli nizej spozywaj duza ilosc bialka (naprawde duza) co do zarysu diety podaczas masy i [...]
Nadmiar węglowodanów powoduję odklądanie się tkanki tłuszczowej a nie tłuszcz. tluszcz dietetyczny sam w sobie swietnie sie odklada jesli zpozywany w nadmiarze ...
mocne zdjecie i sylwetka niestety weglowodany maja pociag do kolejnych weglowodanow dlatego czasem warto Cole Zero rowniez ograniczyc - u niektorych osob nawet brak kalorii z ww przy obecnosci slodkiego smaku powoduje ow ciag
zalezy co masz na mysli pod slowem 'funkcjonowac' Nie gorzej niż na węglach zalezy od osoby jak wspomnialem wiec nalezy dostosowac pod siebie i jesli sie nie da po 2 tygodniach keto ~30 g (bez ladowan) nalezy wyjsc w ogole z keto (> 100 - 120 g dziennie) Opychanie się nigdy nie jest fajne, przynajmniej nie dla mnie Dla mnie idealny [...]
sprobuj diety ktora polecilem w nr 1 i 2 Perfect Body zobaczysz co to znaczy RADOSC jedzenia ! Jest gdzieś możliwość przeczytania na necie? Chętnie przeczytam na diecie spokojnie mozna wejsc wyzej - im mniej kalori tym wiecej bialka na masie 2-2,5 jest OK przy intensywnym treningu niektore osoby zauwazaja szybsze tempo wzrostu miesni przy [...]
po 3 tyg schudłem ok 5 kg na diecie ketogeniczej (<100g weglowodanow dziennie) to niezbyt imponujacy wynik - chyba ze ktos startuje z niskiego poziomiu tk tluszczowe ale ciagle mam wrażenie, że moje posiłki sa za duze to moze byc przyczyna dlatego jezeli masz jakies dostepne tabele na ktorych mozna liczyc kalorie to prosze o linka. haslo [...]
(L)loferne / redukcja - ja Wa... sobie jeszcze pokażę
