ad 1. jesli ktos ma insulinoopornoc tzn. ze jego organizm ma uposledzony metabolizm weglowodanow i aby je spozytkowac potrzebuje wiecej insuliny niz normalnie. dieta LC pomaga wtedy uspokoic trzustke i powoli stopniowo zwiekszyc wrazliwosc tkanek na insuline ad 2. liczymy wszytkie wegle z warzyw, lacznie z zielonymi - Atkins i Bernstein kaza [...]
[...] wyliczanie na podstawie ogólnej masy ciała. Poza tym nie za bardzo wiem jak miałbym zmierzyć % zawartość tkanki tłuszczowej. Co rozumiesz przez skróty DT/DNT oraz KD? Co do węglowodanów to planuję je dostarczać w postaci warzyw/owoców oraz najczęściej ryżu (w przypadku posiłku potreningowego). Pieczywa nie jem od lat, śmieciowego jedzenia też [...]
[...] około treningowych składał się z naturalnego, nie przetworzonego pożywienia, należy unikać słodzików, konserwantów, polepszaczy itp. 10.Należy spożywać większe ilości węglowodanów tylko w okolicach treningowych (przed i po treningu) , posiłki te powinny być ubogie w tłuszcz. W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]
[...] to co napisała jej Ruda. "Białko podciągnij do 130, tłuszcze do 60 g, ww do 180 g." - ale teraz pomyślmy czy Natalia wie jakie produkty powinna jeść aby zawierały one te odpowiednie ilości białka, tłuszczów czy węglowodanów ? I czy wie w jakich porach dniach powinna je rozłożyć, które są są bardziej tuczące a które pomogą w schudnięciu ?
[...] popełniałem ten błąd - jadłem więcej i przez kilka dni wydawało się, że nic złego się nie dzieje a później nagle pojawiał się tłuszcz z którym walczę aż do następnych zawodów). Jeśli chcesz zgubić tę oponkę to pomoże Ci zwiększenie białka przy obcięciu tłuszczy i węglowodanów - a trening masowy! Trenujesz pod okiem trenera - przestałeś mu ufać?
Bialko w ogole zakwasza organizm. Metabolizm bialka przyspiesza wit. C najlepiej aplikowac sobie w ilosci 1000 mg raz dziennie i nie unikac warzyw przy diecie w ktorej jest zwiekszona ilosc bialka - wiekszosc warzyw ma malo weglowodanow i dziala alkalizujaco - wybierz kierujac sie tabelami kolorymetrycznymi i tym co lubisz - wlacz do wiekszosci [...]
Darnok35 - a jakie węglowodany jesz rano? Piszesz o omlecie, ale co do tego? Pieczywo? Nie dostalem info o tym ze sa posty w temacie, zagladam a tutaj zadyma :) Ale odpowiem: nie jem pieczywa do tego omleta rano: omlet jest z ziarnami, do tego pomidor, ogorek, awokado (1/2), omlet z 3 do 5 jaj. Po czyms takim do 4 h nie odczuwam cienia glodu. [...]
w zaleznosci od tego co jemy tracimy / przybieramy na wadze zachowujac wiecej m. miesniowej albo m. tluszczowej wiec ma znaczenie rodzaj weglowodanow U grubasa z mala masa miesniowa organizm chetniej bedziej siegal do tluszczu (bo ma go duzo) niz do palenia miesni (bo ma ich malo) U kulturysty odwrotnie - stad kulturysci tak histeryzuja w tym [...]
wywód na temat HGH dotyczył pierwszej godziny snu kiedy to wydzielanie HGH jest największe i skutecznie blokowane przez zjedzenie węglowodanów przed snem
Miło was zaskoczę (Mam nadzieję) wieczorem A więc pierwszy dzień diety: 3.382kcal 210 g białka 90 g tłuszczy 400 g węglowodanów Dobrze? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-23 21:32:32
przeczytalas linki z regulaminu? To popraw swoja diete bo pelno w nich przetworzonej zywnosci i chemii , brak kalorii, zdrowego tluszczu, zdrowych zrodel bialka i weglowodanow trening niestety bez sensu, jezeli juz masz pewne doswiadczenie w treningu silowym wez ten oznaczony jako Ai B z mojego posta (w podpisie) z pytaniami I od razu mowie ze [...]
Chciałbym uzyskać konkretnej porady odnośnie zmiany treningu, jakie ćwiczenia powinny być zastąpione nowymi, itd. Dietę mam ułożoną, białko uzupełniam wpc, a węglowodanów mam nadmiar. Nie wiem skąd wywnioskowałeś moją słabą dietę... A jeśli już piszesz, że trening jest słaby, to zaproponuj mi nowy, bo właśnie z taką prośbą się tutaj zwracam. Z [...]
[...] wołowinę. Konsumpcja oliwy z oliwek prawie w każdym posiłku, to niezbyt dobry pomysł, chociażby ze względu na słabą jakość oliw dostępnych w powszechnej sprzedaż. Powinieneś również urozmaicić spożycie węglowodanów: niepalona kasza gryczana, ziemniaki, słodkie ziemniaki, owoce. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2013-01-26 09:42:36
Moim zdaniem najlepszym rozwiazaniem bedzie tutaj oddzielny zakup odzywki bialkowej i carbo http://www.sfd.pl/temat114281 - system protein 80 http://www.sfd.pl/temat114695/ - carbo jak starczy ci kasy to moglbys kupic tez gainera np. MCT mozesz tez nie kupowac carbo i po treningu pic gainera Tluszcze uzupelniaj dodajac do posilkow np. 1-2 [...]
[...] GODZINE PRZED SNEM ~ 22:00 ser twarogowy chudy 100g 19,8/0,5/3,5 (100kcal) RAZEM: 19,8/0,5/3,5 (100kcal) RAZEM: 141/49/323 (2186kcal) Teraz znów mi wychodzi za mało węglowodanów... gdzie tu coś wepchać? Bo co nie dodam, to mi białko jeszcze dochodzi, a ponoć co za dużo to nie zdrowo... A może jest OK? Ale chyba 2200kcal to ciu przy [...]
Utnij węglowodany do 80-100 gram a tłuszcze podbij do 80-100 gram . W dni nie treningowe minimalizuj spożycie węglowodanów , dodaj także tłuste ryby(śledź, makrela,łosoś ) by dostarczyć odpowiednią spożycie o3 . Z suplementów zamów wit D i C , whey SFD możesz lekki spalacz na pobudzenie wrzucić . Pozdrawiam
[...] nie jesz cukrów. Wysoki poziom cholesterolu to pozytywny objaw(patrz art w Badania Naukowe). Żywienie Optymalne(bo Dieta Optymalna jest dla chorych), dopuszcza sporą ilość węglowodanów, nawet do 1g na kg masy ciała, wiec to nie musi być jeden owoc. Możesz jeść węglowodany - byle nie ze śmieciowej przetworzonej żywności i by nie było ich więcej [...]
[...] nietreningowe pod względem diety,? Jeść tyle samo kalorii oraz zachować takie samo makro? A tak btw to dopiero drugi dzień, a ja już mam trudność ze zjedzeniem takiej ilości węglowodanów :D Z białkiem i tłuszczem nie mam problemu, uwielbiam biały ser, jajka, masło orzechowe. Mam nadzieje, że żołądek szybko sie przyzwyczai. Zmieniony przez - [...]
Dziennik treningowy pablo
