włąsnie problem jest z doborem pozywienia wychodzi z obliczen iz dzienne zapotrzebowanie kcl jest na poziomie 2787,84 z czego 772 z białek 145,2 z weglowodanów a tłuszczu wychodzi 207 gram/1870kcl i teraz tak praktycznie od rana jestem na uczelni, i tu jest problem z godzinami spozywania posilków , jak było by najlepiej, ile, mozliwosc cwiczenia [...]
co innego jak jest na masie i do tego ma gruby brzuch i wygada jak kluska logicznei rozumujac sie tak inei ebdzie podbal albo przerosniety mutant jak Ronnie wiadomo .ten koles na zdjeciu wygalda bardzo dobrze wlasnei tak iobraz siebei mam w glowie i to swtaiam za cel.Najgorsze jest z tym brzuchem u mnei masa rosnie szybko ale bruch mam cos za duzy [...]
System protein bedzie oczywiscie dobrym rozwiazaniem - po treningu procz wolnowchalnialnego bialka przyda ci sie takze szybkowchanialne . Dodatkowo jezeli mieszasz na mleku SP80 to otrzymasz fajny mix bialek kazeina-bialko jaj-serwatka Pozatym troche duzo tego bialka z odzywek lykasz pamietaj tez o naturalnych produktach np. 150g sera chudego i [...]
Zapotrzebowanie policz jednym, tzw "długim" z postów podwieszonych i bilans 0 traktuj jako wyjściowych do dalszych ewentualnych modyfikacji. Zarówno o porach posiłków jak i ilości węglowodanów znajdziesz czy to w wyszukiwarce czy to przeglądając inne poruszane tu tematy.
tak jak pisze squixy, musisz podzielic swoje kalorie na odpowiednie proporcje weglowodanow, tluszczy i bialek oraz dodatkowo poumieszczac je rozsadnie w swoich posilkach. Wszytsko masz z grubsza opisane w podwieszonym temacie moralesa "podstawy ukladania diety" ale moze zacznij od, rowniez podwieszonego, tematu obliques, on najlepiej [...]
pablo158_8 generalnie staram sie wybierac dobre zrodla weglowodanow, unikam slodyczy, owoce w ograniczonych ilosciach, swego czasu jadlem bardzo duzo brazowego ryzu, makaronu razowego. diete uzupelnialem bialkiem - prolongatum, wpc ostrowia (nie polecam), x5 protein, serki wiejskie, tunczyk, piers, ryby i ogolnie mieso. sniadanie zawsze obfite w [...]
Na takich wyliczeniach bardzo łatwo idzie się przejechać. Załóż, że potrzebujesz 2.5g białka na kilogram masy ciała, 5.5g węglowodanów i 1g tłuszczu. Pomnóż to przez swoją wagę i wyjdzie Ci zapotrzebowanie. A jeżeli chcesz najlepiej, to ściągnij sobie z forum dziennik vitalmax'a. Tam w bardzo łatwy sposób ułożysz sobie dietę. Jeżeli chcesz znać [...]
A propo diety od razu uprzedzam pytania co do źródeł węglowodanów w diecie , liczy się dla mnie ile jest tych węgli a nie jakie one są. śniadanie Płatki czekoladowe 50g na mleku. Twaróg półtłusty 250g Migdały 30g Siemie lniane 10g Dzisiejsza suplementacja do śniadania. 10 ml nalewki propolisowej 5g Jabłczanu kreatyny 1 kaps Xenadrine 1 kaps [...]
Za duzo masz przetworzonych produktów, szczególnie weglowodanow. Mało białka, szczególnie pochodzenia zwierzecego, brak warzywa zielonych , dobrych tłuszczy.
Z tłuszczy nie możesz rezygnować! Możesz zmniejszyć ilość węgli ale tłuszcze są niezbędne. Nigdy nie zmniejszaj kaloryczności kosztem tłuszczy, zawsze kosztem węglowodanów. Z czasem zaczniesz wszystko rozumieć, to wbrew pozorom nie jest takie trudne. No i nie olej rafinowany, bo to syf tylko oliwa z oliwek tłoczona na zimno (extra vergine) [...]
[...] zamykanym słoiku. Możesz je jeść z półtłustym/pełnotłustym mlekiem, jogurtem naturalnym, kefirem. Białko w proszuku tak, ale jak uzupełnienie. Po treningu i ze źródłem węglowodanów - np. bananem. Kombinuj jeszcze z tą dietą i wrzuć zgodnie z zapotrzebowaniem zbilansowanę w formie zrzutu. E: Myślę, że najpierw powinieneś wykorzystać w pełni [...]
[...] 8+/10 - skupienie: 8+/10 - smak: 8/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening: Plecy, przedramiona. - Sen: ok. 8h a)Pobudzenie, Skupienie Od ostatniego treningu podjadłem troszkę węglowodanów i już było zdecydowanie widać różnicę. Już w drodzę nastawiałem się na trening. Nie mogłem doczekać się dzisiejszego przerzucanie żelastwa. Na siłowni full [...]
Trenowałem w niedzielę. W sobotę leczyłem kacyka małego, wiele węglowodanów tego dnia nie zjadłem. Może dlatego. Dziś wrzuciłem 2 miarki i było wszystko ok, dziś albo jutro napiszę relację.
[...] dnia trening bjj BJJ Lekka rozgrzewka, pare zabaw (luźno gra w piłeczke hehe) Potem troche siły, i na koniec 30minut walk. Tak gorąco ze masakra, do teraz sie poce %-) 1,5h trening trwał Miske wstawię niebawem. Dziś trochę więcej tłuszczu kosztem węglowodanów, bo w domu był schab a nie pierś ;/ Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2013-06-19 22:19:32
[...] był zapas ;-) A teraz fotka ;-) Potreningowe jedzonko offseason jak Ronie Coleman ! Pierś z kurczaka 300g w sosie BBQ i Frytki oczywiście z piekarnika z ketchupem. 74g białka, 22g tłuszczu, 106g węglowodanów i niecałe 1000kcal. EAT BIG TO GET BIG %-) (reszta miski wypiska dziś wieczór) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d103906275264637bc132de7d0c86469.jpg
[...] trening klatki oraz bicepsów ;-) Dzisiaj kaloryczność trochę mniejsza 3,6-3,8k kcal będzie. Trochę mniej węgli reszta z białka i tłuszczu ;> W dni nie treningowe mam mniej węglowodanów. Widzę po lustrze że coś tam powoli rosnę ;> Jest wszystko pod kontrolą. W sumie to ile mięsa udało mi sie zrobić dowiem się jak się potnę ostro ;-) Jako [...]
[...] choć jakoś mało białka, na nutrition data jest tylko mieszanka (tuszka?) BTW: 20 / 6 / 0 (136kcal): Nazwa Zawartość białka (g) Zwartość tłuszczy (g) Zawartość węglowodanów (g) Kalorie Królik comber - 18.0 - 2.0 - 0.0 - 153.0 --- też mam ff 3,6 i mi działają oba dzienniki wymiennie, nie mam tego problemu co LadyM, przed [...]
Założenia: Waga ciała: 75 kg. Zapotrzebowanie: 3020 kcal Białko 2g/ kg masy ciała.(150g) Tłuszcze 1,3g/ kg masy ciała (97,5g) Węglowodany 5,1g/kg masy ciała ( 385g) //Jednak ta opcja bardziej asekuracyjna(więcej białka, mniej tłuszczu), ale możesz spróbować. Dałeś duzo na + wiec obserwuj organizm. 6.45 1 kapsułka Turyny mega caps. 5g [...]
93mati93/ DZIENNIK - Sylwetka
