węglowodanów

Nie musisz podbijać węgli do 360 g dziennie, wystarczy ci ilość 3 - 4 g węglowodanów/kg mc. Pamiętaj, że tłuszczy powinno być 1 - 1,5 g/kg mc, a białka 1,5 - 2 g/kg mc. Jak już chcesz gainera Gain Bolic 6000, to: Po treningu 1 porcję (100 g – 210 jednostki miarki = 5,5 miarki lub 14 płaskich łyżek) rozpuścić w °120 ml wody i wypić do 30 minut po [...]

dieta nie musi być az tak ustalona w jakichs b. sztywnych ramach jakby sie wydawało- jednakże w miare rownomierna, niejednostronna, pewna ilość bialek, węglowodanów i tłuszczy musi być w niej zawarta, duża ilość warzyw, pewna ilość owocow. ćwiczenia oczywiście musza być o stopniowo i delikatnie zwiekszanej intensywności- to klucz do adaptacji [...]

[...] jest to dobry jakościowo składnik diety. Przydałoby się jakieś jajo np. w postaci omleta. Staraj się komponować kazdy posiłek tak, by miał minimum 20-25g białka, porcję węglowodanów i tłuszczy. Za dużo w diecie kurczaka ...wymieniaj go na tłustsze mięsa, ryby przede wszystkim, do tego podroby są jeszcze. Tutaj mój artykuł po jakie tłustsze [...]

[...] wołowinę, twarogi - jako źródło białka; orzechy, nasiona, oleje - jako źródła tłuszczy; kasze, ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, pieczywo pełnoziarniste - jako źródła węglowodanów. Jeśli chodzi o sposób odżywiania, powinnaś przeczytać 10 wskazówek żywieniowych, linka masz pod moim postem. I jeszcze jedno. Nie podbijaj od razu kaloryczności [...]

[...] materii co prowadzi do nadmiernego odkładania sie tkanki tluszczowej, tym bardziej jedzenia byle czego bo na tym polega dieta IF, dlatego uważam że nie ma co kombinować z dietą w okresie redukcji i należy pozostać przy "tradycyjnym podejściu do odżywiania" ;) lepiej zadbać o ucięcie węglowodanów czy wkomponować w dietę owoce cytrusowe ;) pozdro

[...] w czwartek to następny w sobotę lub niedzielę itd). Do tego regeneracja - minimum 7 godzin snu dziennie. Pozostałe rady mogą być pomocne ale te są najważniejsze. Mało węglowodanów przed snem (np na godzinę - pół godziny przed snem zjeść tłustą rybę lub twaróg z oliwą), jeść produkty nie przetworzone, z pełnoziarnistej mąki, ograniczyć [...]

muszę się stosować do trzymania proporcji węglowodanów, nie mogę wywalić carbo przecież

[...] jak napisała Prin, a w szczegółach: śniadanie - za dużo węgli 2 śniadanie z kolei za mało węgli w obiedzie praktycznie nie ma tłuszczu w podwieczorku i w kolacji znów mało węglowodanów. To wagowo powinno przypominać proporcje 2:1:2 (BTW) na posiłek. Dodatkowo przydałoby się dołożyć w następnych miskach jakieś inne źródła białka niż jaja i ryba [...]

Tak wygląda moje menu. waga 85 Założenia: 2,5 g białka, 6 g węglowodanów, 15 % tłuszczu Bilans: 180 B, 435 W (+ węgle okołotreningowe), 50 T Posiłek 1 Białko 60 g - połącz białko z odżywki i inne źródła białka (omlet z białek, 1 białko jaja = ok.3,5 g białka) Węglowodany 20 g Tłuszcz 15 - cześć tłuszczu może pochodzić z żółtek (1 żółtko = [...]

Definicja a przed startem robisz coś takiego jak Ucinanie węglowodanów i zastępujesz ją taka samą ilością kalorii np. z Oleju Lnianego ? Żeby mieć Energie i co o tym myślisz, tłuszcz schodzi wtedy, nie zalewa wodą ?

Hm... Dalej będę podtrzymywać swoją opinię, pierwszy tydzień na zero, ale uczciwie! Wyliczone, zważone. Trzeba ustabilizować organizm. Potem możesz uciać 300 kcal z węglowodanów. Wogóle staraj się jadać węgle raczej rano i okołotreningowo, możesz nawet darować sobie po treningu (nie mam pod ręką linka, ale była ciekawa dyskusja na ten temat). I [...]

http://zapodaj.net/01b1ce7160452.jpg.html No więc to jest mój "wynalazek" z ostatniej chwili. a to moje zapotrzebowanie na kalorie i składniki, przyjmując, że ograniczam zapotrzebowanie o 20% kcal :3047 węglowodany: 418g białko 133g Tłuszcze: 100 g Wyszło trochę więcej Tłuszczu i białka, na rzecz węglowodanów, co myślicie o tym rozwiązaniu?

Pamiętam jak 3 razy nie mogłem się podciągnąć....Węglowodanów spożywam ok 300 g.dodatkowo 50 g MAXCARB po treningu.

Ja tez mam ponad 400km ale ,,,Dzisiaj dzień wolny od treningu,dieta się zmienia 120% węglowodanów ,70% białka i 10 litrów wody.

Przemku a powiedz mi twój ostatni posiłek ma przewage białka?,tłuszczy? węglowodanów? czy masz to zróżnicowane??

nie ma ze najlepsze, kazdy cos soba wnosi,no chyba ze pytasz o smak to macadamia dla mnie numero uno. widzisz, macadamia sa supr zrodlem kwasow omega 9, brazylijskie z kolei - zjesz maks 2 orzechy i zaptrzebowanie na selen z glowy, z kolei np nerkowce maja najwoecej weglowodanow w sobie. wiem ze istnieja miksy, widzialem ostatnio laskowe z [...]

[...] jeść posiłków, jak powinny wyglądac posiłki około-treningowe, '10 wskzówek zywieniowych'. W podwieszonych linkach są przykłady diet, jakie są źródła białka, tłusczy i węglowodanów. U ciebie brak jest podstawowej wiedzy na temat odzywiania, wiec opanuj podstawy, pote ułóz sobie diete, my sprawdzimy i ewentualnie wprwadzimy jakies korekty.

[...] Kiełbasa powinna wylecieć z jadłospisu i w to miejsca jakaś domowa pieczeń by się przydała. Białko powinnaś dobijać do 100g warzyw nie licz i jedz ich duzo , pozostałych węglowodanów łącznie z owocami nie więcej niż 150g oraz ok 70g tłuszczu powinno się znaleźć w diecie. Ale nie tłuszczu z kiełbasy, ale masło, smalec domowy, oliwa z oliwek, [...]

[...] złożone. Nie bardzo też można porównywać cukry proste z owoców z węglowodanami z odżywek typu carbo lub węglowodanami z produktów, takich jak wafelki. Przy okazji maltodekstryny zawarte w odżywkach typu carbo należałoby zaliczyć do węglowodanów złożonych, a nie cukrów prostych. Zmieniony przez - LukaszK w dniu 2014-01-09 17:52:54

[...] ok 7;00 2. Chleb z twarogiem(twaróg ze śmietaną) ok 10;00 3. Kasza jęczmienna z mięsem + surówka ok 16:00 4. Po treningu kasza jęczmienna + 130g mintaja 5. Jajecznica z twarogiem lub ryby, jakaś pasta z tuny czy coś podobnego Dzienny bilans; ok 120g białka, 70g tłuszczu, 380g węglowodanów Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-18 20:21:27