[...] o podobnych wymiarach i celach. 1550 kcal to mało przy twoim wzroście i aktywności. Dziewczyny tutaj zalecają, żeby startować z większą kalorycznością i później obcinać w zależności od reakcji organizmu, (braku) efektów itd. 120g węglowodanów to za mało biorąc pod uwagę, że jesteś instruktorką pływania. Powodzenia, też jestem tutaj nowa :)
[...] do tego nie mozna dodawac bo podobnie dzałaja (receptory beta) i działanie słabe zajechane receptory. "co do diety to staram się jeść przede wszystkim mało i unikam węglowodanów, nie mam specyficzej diety, szczerze mówiąc, wychodzę z założenia (bo tak schudłam), że można jeść praktycznie wszystko, ale mało, no i tak jak wspomniałam, [...]
Proponuje zainteresować się zbilansowana dieta czyli taka, która dostarcza nam wszystkiego czego potrzebujemy, czyli: - makroskładników – węglowodanów, białek, tłuszczu - odpowiednich wartości tych makroskładników, zgodnych z zapotrzebowaniem organizmu, na który składa się nasza podstawowa przemiana materii, tryb życia, rodzaj pracy, dodatkowa [...]
mówi się ,że wartością odptymalną po treningu jest przyjecie 1g węglowodanów prostych na każdy kilogram wagi (ważysz 70kg to 70 g carbo),jeżeli jednak przyjmiesz zbyt mało lub zbyt dużo weglowodanów to ci to nie zaszkodzi na krótką metę
[...] obecnie universal shock therapy 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) dieta CKD około 1800kcal 200g białka 30g węglowodanów 100g tłuszczy, ładowanie raz w tygodniu 400 węglowodanów Zmieniony przez - Addamek w dniu 2016-08-20 01:18:57
[...] gain.(...)" "(...)Osoba która ma powyżej 10-12% tkanki tłuszczowej u mężczyzn i 15-20% tkanki tłuszczowej u kobiet, jest gruba(...) Grubi ludzie nie powinni jeść węglowodanów po treningu. Najlepszym potreningowym drinkiem dla faceta ok 90kg wagi jest 60g izolatu białka serwatkowego, glutamina 20-80g, glicyna 20g - to uzupełni glikogen [...]
Z tego co tutaj wyliczylem to wyszło że potrzebuje ok 3335 kcl dziennie, 125g białka, 499g węglowodanów i 93g tłuszczu. Jak to rozdzielić na 4 posiłki jakoś rozsądnie ile w jednym posiłku powinno być białka, węglowodanów i tłuszczu??
Wg mnie najlepiej ćwiczyć dopiero po drugim posiłku w ciągu dnia. Chyba że zjada się bardzo obfite pod względem węglowodanów śniadanie. No ale jak ktoś nie ma wyjścia i musi ćwiczyć rano a jest na diecie wysoko-ww, to przynajmniej niech zwiększy ilość węglowodanów w śniadaniu (oczywiście bez przesady i z uwzględnieniem całkowitego dziennego [...]
tak jak wspomniałem. Jeśli masz odpowiednie zaplecze hormonalne by rozwijać się ze znikomą ilością węglowodanów to śmiało o ile chodzi o rozwijanie masy mięśniowej. Siłowo i od strony libido będziesz zadowolony na pewno, ale mięśnie rosną bardzo powoli na małej podaży węglowodanów. Zmieniony przez - antek098! w dniu 2016-05-27 09:00:37
Wszystkie źródła węglowodanów są lekkostrawne. Kwestia ogółu diety, a nie jednego produktu. Jeżeli dla przykładu w diecie masz dużą ilość węglowodanów, a co za tym idzie również sporo błonnika, to źródła wysokobłonnikowe będą ciężkostrawne, ponieważ ogólna ilość błonnika w diecie będzie większa niż określają zalecenia. Z drugiej strony jeżeli [...]
[...] składników odżywczych oznacza że w diecie 2500 kcal - Białko 25% energii musi być dostarczone z białka czyli równe 625 kcal - Węglowodany 50% energii musi pochodzić z węglowodanów czyli w tym wypadku to równe 1250 kcal - Tłuszcze 25% z tłuszczy analogicznie jak w przypadku białka 625 kcal * 1g białka to 4kcal * 1g węglowodanów to 4 kcal * [...]
w takim razie keep up the good work, jedz, jedz i jeszcze raz jedz 5 posilkow dziennie, diete sobie zrob, tzn unikaj weglowodanow raczej, nie tluszczy, chociaz staraj sie je jesc rano, bo sa potrzebne przy przyswajaniu bialek, musisz z czegos miec energie, no nie? tluszczu nie unikniesz, bo jest wszedzie. no.. prawie wszedzie. raczej unikaj [...]
za dużo owoców, zawierają cukry proste i w nadmiarze sprzyjają tyciu, nie wiem czy wiesz ile ta "sałatka" zawiera w sobie węglowodanów prostych musisz się nauczyć używać kalkulatora posiłków np potreningu.pl a, że mniej więcej znam wagę średnich owoców patrz co mi wyszło z samej sałatki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6dbc7bb05d7b43ea96f3ef4454bbb7b9.JPG [...]
witam dobrze trafiles ,polecam diete 2,2g bialka ,6-7 g weglowodanow i okolo 1-1,5g tluszc wszystko to kg wagi ciala ,najpierw oblicz swoje zapotrzebowanie(sa tu linki do programow i wzorow) ,a pozniej dostosuj gramature makro skladnikow do ilosci kalorii.Jako zrodlo bialk polecam:chudy baily ser,mieso ,jaja,ryby zrodlo [...]
Oczywiście, że lepiej uzupełniać składniki odżywcze ze źródeł jak najmniej przetworzonych. Maltodekstryny, czy glukoza to już najgorsze co może być ze źródeł węglowodanów. Sprawdzić się mogą jedynie u osób z szybkim metabolizmem, bardzo dużym zapotrzebowaniem kalorycznym i niskim poziomem tkanki tłuszczowej, a takich osób nie ma zbyt wiele. Wyżej [...]
2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 200ml mleka 3 jaja białka:30,8g węglowodany: [...]
[...] http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Tak zaczynasz i lecisz [...]
Nie liczę posiłków,ale skoro Ty to robisz i chcesz zgubić fat to zmniejsz ilość węglowodanów,nie wiem dokładnie ile ich powinno być ale na pewno mniej niż białka. http://dieta-dukana.net.pl
Zastosowanie u endomorfikow bialka po treningu.
