węglowodanów

nie ciwczac i nie majac zadnej diety mozna przybrac niepotrzebnego tluszczu, gdyz jest to dosc znaczna dawka kalorii i weglowodanów Polecałbym owszem, ale jako uzupełnienie diety

[...] traktowanym Twoją obecną dietą będzie wyłapywał z niej 'to co najlepsze na ciężkie dni', czyli przybędzie Ci trochę tłuszczu. Jednakże po pewnem czasie (2-3 tyg?) Twoj organizm zorientuje się, że dieta jest już prawidłowa i zacznie normalnie funkcjonować. Wtedy dieta powinna zacząć działać i możesz odjąć kcal z diety z puli węglowodanów. pozdr.

I jeszcze jedno pytanie. czy aeroby mam przeplatać siłownią ? czy w ten sam dzień mogę wykonywać ? Jeśli zaś idzie o mój staż - na siłownię chodziłem sporo lat temu przez jakieś 6-7 miesięcy. Obecnie staram się ćwiczyć dość regularnie od czerwca. Basen 2x w tygodniu plus przeplatane 2/3 x w tygodniu orbitrek plus ćwiczenia z hantlamia. Póki co na [...]

nie ma mowy o wykluczaniu czegokolwiek ! ziemniaki na przykład sa bardzo dobrym źródłem węglowodanów w posiłku jedzonym 60-120 minut po treningu siłowym

[...] węgli, a twoje są 1.8/kg białka, 2.2/kg tłuszczy i 8g/kg węgli. Także zastanów się. - Wywal twaróg ze śniadania, daj jajka - najlepiej gotowane(to już omawialiśmy) - Więcej węglowodanów na śniadanie, to ma być twój start. - Co do proszków, już ci tłumaczyłem - nie ma co się faszerować, ale jak już masz to 100g (nie 250 jak to napisales ) [...]

[...] lekarz powiedział, że mam idealne wyniki, no prawie idealne (jak na tą wagę) moja nadwaga, sory jeszcze BMI wskazuje otyłość , to przede wszystkim efekt braku ruchu i węglowodanów na noc (czekolada), ale głównie braku ruchu. Ostatnio dużo osób mówi, że "strasznie" schudłam, a to raptem 9 kilo, i wiem, że to zasługa aktywności, po [...]

1. Dieta kuleje - wiem, że za mało białka, za mało "dobrych" węglowodanów typu: ciemny ryż, kasze, pełnoziarnisty makaron (nie przepadam zbytnio), raczej niemięsnożerna jestem, ale kurczaka mogę jeść. Hmmm no to musisz sie zdecydowac 2. Nie lubię liczyć, ważyć... Nie lubię bawić się z jedzeniem, ma być prosto, smacznie i bez udziwnień [...]

Wlasnie ukladam to zeby bylo 5-6 posilkow, bo wczesniej jadlam 5 razy dziennie, ale analizujac teraz to 2 z nich to raczej byly przekaski. Unikalam tez weglowodanow ze zboz (tylko pieczywo pelnoziarniste jadlam - myslalam, ze np. piers z kurczaka + warzywa = bardziej zdrowe niż np. z dodatkiem kaszy, ryżu). Problemu z motywacją raczej nie mam - [...]

[...] się trzymać by zdrowo żyć. Od 3-4 miesięcy trzymam się tych zasad, mianowicie: 1. śniadanie - "Abyśmy mogły sprawnie pracować, musisz dostarczyć nam przede wszystkim węglowodanów. (...) Na śniadanie najlepiej smakuje nam musli z mlekiem i różnymi dodatkami jak np. rodzynki, owoce czy orzechy. Było by fajnie gdybyś dodał do tego trochę [...]

hahahha noo sporo węglowodanów i białka - będzie konkret masa %-)

A wiec tak obliczyłem ilość B, T, W] w gramach i przy okazji Kcal I przy takim posiłku jaki podał 19Malina20 wyszło mi przy 5 posiłkach dziennie 171g Białka 44g Tłuszczu 301g Węglowodanów strawnych 2285kcal gdzie moje zapotrzebowanie na dziś to ~2800 Zmieniony przez - Gihros w dniu 2009-07-12 12:32:31

300g węglowodanów ? nie za dużo ? ;/

Po pierwsze i chyba najwazniejsze w kazdym posilku powinny byc zdrowe tluszcze. Po drugie jesli jakis produkt jest zrodlem jednego makoskladniku to nie wlicza sie innych. Dla przykladu jesli ryz brazowy to zrodlo weglowodanow to nie wlicza sie bialka ktory zawiera, bo nie jest to pelnowartosciowe bialko itp itd. To powinienes juz wiedziec

[...] wapnia, fosforu, fluoru, magnezu , oraz witamin C, B1, B2, B12, A, E." " Banan jest genialną przekąską zaraz po wysilku fizycznym jako świetne źródło łatwo przyswajalnych węglowodanów, których mamy mało po treningu, a potrzebujemy ich aby organizm nie zaczął czerpać energii z mięśni, które przed chwilą budowaliśmy. Banana najlepiej zjeść zaraz [...]

[...] owoce, bez orzechów 7. Bez zmian W tym tygodniu kończę miesięczne fbw (w tym 3tyg diety) i od poniedziałku wchodzę na splita. Od 3 tygodnia zacznę brać mono olimpu. Kalorii, węglowodanów, białka i tłuszczy nie liczę w diecie, a jedynie staram się aby nie było za mało. Jak będzie za bardzo podlewać to zacznę obcinać po trochę węgli z każdego [...]

Węglowodanów nie zmieniaj o 25g co dwa tygodnie, tylko w zależności od zmian obwodów ciała. Jeżeli w pasie nie będzie spadało, to odejmij.

Węglowodanów nie zmieniaj o 25g co dwa tygodnie, tylko w zależności od zmian obwodów ciała. Jeżeli w pasie nie będzie spadało, to odejmij. chodziło mi o zastój na poziomie min. 2 tyg :)

Tyle że jak unikać węglowodanów jeśli trening mam na siłowni od 19-20 w domu jestem o 20.30 a większość garnierów ma taki skład Białko 27,21 g / 10,9 g Węglowodany 61,14 g / 24,5 g Tłuszcz 0,82 g / 0,33 g

A kto tu mówi o redukcji? :-> Układaj dietę na jakieś 1900kcal, 130g białka, 150g węglowodanów, 85g tłuszczu. Masz zakaz jedzenia nabiału i wszelkiej żywności podejrzanej o zawartość estrogenów. Podstawowym źródłem białka dla Ciebie mają być ryby morskie (z naciskiem na tluste) i owoce morza, jaja i mięcho zwierzaków dzikich i tych z wolnego [...]

[...] planach? Nie bój się tłuszczy w diecie ..bo takie wrażenie odnosze, jakbyś sie z nimi ograniczał.tymczasem nie ma takiej potrzeby, a wręcz przeciwnie- przy tak małej ilości węglowodanów na CKD tłuszcz zjedzony w pokarmie, nie ma możliwości odłożyc się w formie tkanki tłuszczowej. A co do kłopotów z utrzymaniem tak niskiej ilości węgli, to moja [...]