Są jeszcze ryby i strączki. Owies i kasze też mają go trochę, ale wiadomo że to jednak głównie źródła węglowodanów. Z kombinacji wszystkiego po trochu dasz radę uzbierać przyzwoitą ilość bez odżywki. Są też podroby, ale jak mięso Ci nie pasuje to one pewnie też nie. Tylko wiesz taki pasztet z soczewicy i watróbki jest pyszny. Osobiście od jajek [...]
1800 kcal to nie jest dużo. Tak na razie w oba dni tyle samo. Możesz robić zupy krem czy koktajle - można w nich upchnąć więcej kalorii. Z jajek można wybrać samo białko a żółtko podrzucić innemu domownikowi lub wykorzystać np. na maseczkę do włosów. W 3 posiłku brak węglowodanów. Zamiast oleju rzepakowego użyj kokosowego albo oliwy :-)
[...] miski, miałam nieplanowany dzień nietreningowy i w związku z różnymi perypetiami nie miałam czym się odżywiać. Jadłam te same rzeczy co codziennie, ale pewnie miałam za dużo węglowodanów, bo z racji braku możliwości gotowania podżerałam wafle ryżowe i trochę orzechów. Żadnego syfu nie jadłam, grzecznie wzięłam białko na drogę - szczytem grzechu [...]
[...] miski, miałam nieplanowany dzień nietreningowy i w związku z różnymi perypetiami nie miałam czym się odżywiać. Jadłam te same rzeczy co codziennie, ale pewnie miałam za dużo węglowodanów, bo z racji braku możliwości gotowania podżerałam wafle ryżowe i trochę orzechów. Żadnego syfu nie jadłam, grzecznie wzięłam białko na drogę - szczytem grzechu [...]
[...] spadków w cm nie ma oprócz okolic pępka i biustu. Zastanawiam się jakie mogą być tego przyczyny: 1. za mały wysiłek fizyczny do takiej ilości spożywanych kcal 2. za dużo węglowodanów, za mało białka 3. jakieś problemy zdrowotne - zrobię badania w styczniu 4. brak wysiłku typu cardio, interwały - brak spalania tkanki tłuszczowej 5. stres, nie [...]
[...] czy to odstępstwo czy raz kiedyś jest ok. 3. Czy kolacja białkowa (ew. białkowo tłuszczowa) mogłaby mi pomóc w ruszeniu tkanki tłuszczowej? Moja znajoma ma dietę rozpisaną przez dietetyka i 3 z jej posiłków zawierają ok. 25 g białka, a potreningowa kolacja ok. 40-50g i praktycznie nie ma tam węglowodanów. Jest bardzo zadowolona z efektów diety.
[...] Moja znajoma ma dietę rozpisaną przez dietetyka i 3 z jej posiłków zawierają ok. 25 g białka, tłuszcze i węgle, a potreningowa kolacja ok. 40-50g i praktycznie nie ma tam węglowodanów. Jest bardzo zadowolona z efektów diety. 4. Czy jak chcę dorzucić do diety węgle w DT to muszą to być węgle złożone? Wczoraj zjadłam 150 g ryżu i szczerze [...]
[...] Moja znajoma ma dietę rozpisaną przez dietetyka i 3 z jej posiłków zawierają ok. 25 g białka, tłuszcze i węgle, a potreningowa kolacja ok. 40-50g i praktycznie nie ma tam węglowodanów. Jest bardzo zadowolona z efektów diety. to zależy jak wygląda reszta diety, kiedy trenujesz etc nie można odpowiedzieć jednoznacznie na to pytanie można mieć [...]
[...] Moja znajoma ma dietę rozpisaną przez dietetyka i 3 z jej posiłków zawierają ok. 25 g białka, tłuszcze i węgle, a potreningowa kolacja ok. 40-50g i praktycznie nie ma tam węglowodanów. Jest bardzo zadowolona z efektów diety. to zależy jak wygląda reszta diety, kiedy trenujesz etc nie można odpowiedzieć jednoznacznie na to pytanie można mieć [...]
[...] urozmaicenia-czemu nie. Każdy ryż to węglowodany złożone.Biały jest po prostu bardziej przetworzony,mniej zdrowy. W diecie na masie nie powinno być dużej różnicy. Owoce to cukry,węgle proste.Podstawą powinny być złozone. Gdy masz problem z iloscia węglowodanów-możesz miec ich wiecej w diecie Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-07-13 14:36:15
[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. Posiłek [...]
Baton Vitalmax-a 40g kosztuje 4 zł w czym jest w przybliżeniu: 8g białka 16g węglowodanów 7g tłuszczów roślinnych 162 kalorie Dla porównania np. wspominany już booster Trec-a kosztuje jedynie o złotówkę więcej i jest go dokładnie 100g gdzie skład prezentuje się w następujący sposób: 21g białka 38g węglowodanów 18g tłuszczów 398 kalorii Rachunek [...]
Idzie na plus przy podaniu porcji kreatyny 30 minut przed opcją zawierającą ok. 100 g węglowodanów prostych lub ok. 50 g węglowodanów prostych i 50 g białka jak wskazują badania.
[...] glikemicznym (wyjątek stanowią węgle spożywane po treningu). Do takich należą: płatki owsiane, brązowy ryż/basmati/dziki, kasza, makaron pełnoziarnisty i warzywa. Najwięcej węglowodanów powinno się spożywać na śniadanie oraz przed i po treningu. Po wysiłku fizycznym należy uzupełnić zapasy glikogenu (carbo, banany, sok, itp.). W przedostatnim [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Dzięki za odpowiedzi. Zapytałem dlatego, ponieważ przeczytałem kilka artykułów wykazujących wyższość spożycia bezpośrednio po treningu odżywki złożonej z węglowodanów i białek (w stosunku 3:1 lub 2:1) niż samych węglowodanów. W związku z tym zamieściłem jako potencjalną odżywkę typu garnier. Pomijając fundusze , najlepiej byłoby zaraz po [...]
Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym) niewielkie ilości białka Właściwy posiłek potreningowy godzinę później umiarkowane ilości ilości węglowodanów złożonych (o niskim indeksie glikemicznym) duże ilości białka niewielkie ilości tłuszczy
Mase budujesz poprzez dodatni bilans kalorii, sklada sie na to odpowiednia podaz weglowodanow, bialka i tluszczy w codziennej diecie Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Szczegoly/Podstawy [...]
DT - Shi
