to woda, bo wywalilas wegle, pozatym ile ty masz lat he? czemu sie rzucasz na low carb ? ty sie ciagle rozwijasz, nie ucinaj weglowodanow z diety tylko jedz zgodnie ze zbilansowana bo sobie krzywde zrobisz jeszce i tyle bedzie, serek wiejski zostaw raz dziennie, reszte wywal i daj w te miejsce miecho albo ryby ;)
moze schudniecie rzedu 10 kg mogloby miec wplyw kazdy czuje sie dobrze po zjedzeniu weglowodanow problemem w diecie lc jest to ze niektorzy ciezko znosza okres przestawienia sie na czerpanie energii z tluszczy (czasami i do dwóch tygodni) ja akurat znosze to bez wiekszych problemów. aczkolwiek po pewnym czasie zaczalem dawac 100-150g WW w dni [...]
Tylko mam nadziej, ze wiesz jak to robic, w weekendy rob ladownie weglami, zmniejsz ilosc tluszczu, zmniejsz ilosc bialka i daj wiecej weglowodanow zlozonych. A warzywa jedz do kazdego posilku bo musisz sie odkwasic.
ckd, to co innego, ale przy bardzo nisko-weglowodanowej, trzeba tez wprowadzac dni kiedy ma sie weglowodany w diecie z minimalna iloscia tluszczu. De facto wszedzie juz 100g weglowodanow uwazane jest za niskoweglowodanowa
Od osoby ukladajacej mi proporcje dostalam dzis wiadomosc nastepujaca ze bedac na sile ( od dzis ) mam miec 140 g weglowodanów 360 g i tłuszczy 56 g . to jeszcze wiecej wegli niz bylo. jak spytalam czemu to ze na dwa tygodnie taka zmiana bo jestem na treningach ktore czerpia energie z wegli dlatego ich tyle potrzebuje Pomozcie mi prosze jak [...]
[...] mógł stwierdzić w jaką stronę to idzie i czy ta intuicyjna dieta przynosi pozytywne wyniki. Jeżeli tak, to przy tym bym został, a jak nie, to warto przemyśleć jakieś zmiany. Jak najbardziej, dobrym pomysłem jest również Dorna znajomość źródłem składników odżywczych i komponowanie ich na oko wiedząc co ile ma białka, tłuszczów i węglowodanów.
[...] aeroby w nietreningowe. Na suplementach się nie znam, więc Ci tutaj nie pomogę, zgłoś się do działu odżywianie. Twoja dieta wogóle jakoś dziwnie wygląda, ja proponuję z węglowodanów wybrać : owsianke, ryż, makaron, kasze, pieczywo żytnie itp. białko : mięso, jaja, ryby itp. tłuszcze : orzechy, oliwa, pestki dyni itp. Jeżeli codzienne potrawy [...]
co do diety to chyba, a raczej napewno mało kalorii. Mało węglowodanów. Wydaje mi sie że bedziesz miał słabe samopoczucie braku wegli. Między ktorymi posiłkami masz trening? żywność przetworzona powinna odpasc. Warzywa only świerze. Jest lato to są tenie. Trzeba korzystac.
Trening ok na pierwsze 4 tygodnie pozniej jednak ustaw sie na wolne ciezary bo takie izolowanie w dluzszym czasie to dobre na pompowanie dla kulturystow Kolega ma racje spalacz teraz odstaw, jedziesz sama dieta i dokladasz ruch. Rezygnuj ze wszytskiego co wymaga duzego wkladu energetycznego na razie, to trzeba umiec. Nawet nie wiem jak u ciebie z [...]
[...] specjalistą - ale o jakiej przewadze tłuszczów piszesz? Masz 80 g tłuszczu w diecie, czyli trochę więcej niż minimum polecane dla kobiety. Low Carb to w okolicach 50g węglowodanów - do czego bynajmniej nie namawiam. A wrzucone zdjęcie pokazuje zupełnie apetyczny dół przy szczuplutkiej ręce. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2016-02-29 [...]
Ok, teraz już wszystko jasne, nie mogę sobie poradzić jednak z ułożeniem diety, mam obliczone ile kcal potrzebuję, ale nie wiem jak obliczyć ile potrzebował bym węglowodanów, białka, itp. I jeszcze pytanie co do planu FBW - co byś powiedział na zastąpienie ćw. na mięśnie brzucha w planie A i B treningiem A6W?
Ok, dzięki. Mam już wszystko wyliczone, założyłem sobie że będzie 5 posiłków. Teraz tylko nie wiem jak je podzielić - tzn. jaka ilość białka, tłuszczy, węglowodanów, kcal przed oraz po treningu, na obiad, kolację i na noc? Sorry że pytam tutaj aż tyle, wygląda to jakbym ani jednego artykułu nie przeczytał, ale uwierz, że przeczytałem chyba [...]
[...] o jego odżywianiu: https://www.pdf-archive.com/2017/03/10/christian-b-allan-wolfgang-lutz-ycie-bez-pieczywa/ , możesz sobie pobrać, jeśli będziesz zainteresowany. Wspominał też, że u sportowców już samo obniżenie spożycie węglowodanów do około 140 g na dobę daje takie samo oddziaływanie prozdrowotne jak do 70 g u osób nie uprawiających sportu.
Nie mam wagi kuchennej w domu wiec nie wyjdzie mi tu dokladne liczenie kalorii.czy musze? czy wystarczy jesc z rozwaga, nie objadac sie. fajny artykuł http://www.sfd.pl/-t585708.html mam pytanie co do : "Porcja Węglowodanów : - 1 owoc z cienka skorka wielkości piłki tenisowej lub kubek owoców jagodowych - 1/4 kubka suszonych owoców - kromka [...]
wielkie dzieki ;) Jednak aeroby nie powinny być zbyt długie, bo wtedy odnoszą skutek odwrotny. no prawda-przekonalam sie o tym, wczesniej biegalam. na poczatku przygody fajnie sie chudlo, mimo nie trzymania diety-np slodycze na II sniadanie po porannej przebiezce.pozne objadanie sie itp. pozniej wsko sie zatrzymalo, a nastepnie zaczelam znow tyc. [...]
Owoce (świeże) zostaw sobie po treningu. Ryż biały wywal teraz. Chodzi o jakość węglowodanów. Rozgrzewasz się wcześniej, przed treningiem. Rób tak, żeby pierwsze serie już były odczuwalne. W ostatnich zwiększaj ciężar kosztem powtórzeń, pierwsze rób w zakresie tej max ilości powtórzeń jaką masz wpisaną w trening. W MC przy dużych ciężarach szkoda, [...]
miss1991/ dziennik / dietownik obzarciuszka xD
