węglowodanów

Dzisiaj przypadkiem wyszło więcej węglowodanów. Ale na treningu spalę ok 900kcal. Pytanie, czy w dni treningowe zwiększać mocno spożycie? Teoretycznie skoro przy 2200kcal spada mi waga to w taki dzień mogę dorzucić 900 kcal i nadal powinno lecieć? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/61e1b10decdb4668b3b18301056d6465.png

nic nie dokladaj z supli bo naprawde nie trzeba. lepiej doloz weglowodanow do diety. jestem teraz na cyklu meta+test mix i dodatkowego powera mi nie trzeba.

Dni szkole: 7:00 jajecznica + łyżka oliwy z oliwek warzywa (czyli co?? np. 1 pomidor czy więcej?? Chociaż pomidor to owoc) - nie ma węglowodanów , dodaj płatki owsiane , pomidory możesz walić na opór - pamiętaj że ten posiłek ma być najbardziej kaloryczny w ciągu dnia Jajecznice robić na oliwie z oliwek czy dolać łyżkę do już ugotowanej?? Chodzi [...]

[...] szybko, że nie ma problemu. Jednak ja wolę jajecznicę na maśle Po treningu biały ryż. W nietreningowe jesz tak samo możesz tylko zwiększyć trochę ilość tłuszczy kosztem węglowodanów /kcal tyle samo ma być/ bądź zamienić wszystkie węgle na złożone /kasze , ryż brąz, makaron razowy/durum, pieczywo wasa/ i polecałbym Ci na początek drugą opcję [...]

Można wprowadzić własne ustalenie celu i skonfigurować tabelkę z makroskładnikami żeby pokazywała po każdym produkcie ile jeszcze możemy zjeść węglowodanów itp :) na myfitnesspal jest coś takiego, polecam :)

[...] zamień na orzechy (laskowe, włoskie, brazylijskie) 6. Rozkładaj makroskładniki bardziej równomiernie. Staraj się aby posiłki miały względnie podobne ilości białka, węglowodanów i tłuszczy. OK Wzielabym sobie do serca jak sie czujesz na takiej "diecie" . Nabial jest w tej chwili chemia, omijaj go z daleka chyba, ze masz dostep do [...]

[...] mieć taki oszukany posiłek, żeby nie przesadzić? Myślisz ,że jak wprowadze go raz w tygodniu to coś ruszy? Myśle ,że głównym problemem jest to ,że przez jakiś rok nie jadłam więcej niż 30-40g węglowodanów dziennie(i to tylko z warzyw, lub laktozy z jogurtów). Teraz jem kolo 100-120g. Jak myślisz? Dzięki za pomoc bo jużnaprawde brak mi pomysłów.

[...] w układzie pokarmowym, co wpływa na szybkość i siłę działania preparatu. Skład w 100ml preparatu : l-cytruline malate - 6660mg, AKG argininy - 6660mg, Pyruvat potasowy - 4000mg, białek - 13,3g, węglowodanów - 5g, tluszczy - 0g, kaloryczność produktu - 249kcal. Zawartość opakowania - 500ml Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2007-03-14 22:29:37

Cztery posiłki, to troche mało miałes...no chyba ze maiłęs którki dzień ;) - słabe masz sniadanie przydałoby sie jeszcze jakies porządne źródło białka; - II posiłek tez masz słaby, to jabłko daj raczej po treningu albo rano przed I posiłkiem; - w III posiłku brakuje ci weglowodanów, warzyw narazie nie dawaj; - w IV daj jakies źródła białka, bo [...]

[...] cm łydka- 38cm DIETA : Zbilansowana. W dni silowe wieksza kalorycznosc (na razie to 1900kcal); w dni z aerobami- 1500kcal z rozkładem B/W/T: 30/40/30 -ostatni posilek bez węglowodanów; i jeden dzień 1300 kcal w dni bez cwiczen-i w te dni uklad B/W/T : 45/30/25. (tu weglowodany tylko przed poludniem w perwszym posiłku, reszta z warzyw.) [...]

Przecież 60g owsa, to nie 60g węgli. 60g owsa ma jakieś 37g węglowodanów strawnych. Moim zdaniem NAJPROŚCIEJ jest korzystać z dziennika Vitalmax. Można ustawić własny rozkład B/T/W na każdy dzień, a reszta liczyć będzie się sama No, ale niech każdy robi, jak mu pasuje Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2009-04-04 18:00:27

zamiast tych nieszczesnych platkow owsianych, ktore maja dosc wysoki IG toszka płatki owsiane mają dość niski IG i jest to jedne z najlepszych i najzdrowszych źródeł węglowodanów. O ile mówisz o płatkach owsianych błyskawicznych to się zgodze z tym co napisałaś ale zwykłe i górskie to nie błyskawiczne. po za tym nie wiem skąd wziełaś to iż białek [...]

[...] na dzień (tu tabelka z wartościami fruktory: Fruktoza) - posiłek złożony tylko z owocu to nie posiłek. Tu staramy się układać posiłki tak by w każdym znalazło się źródło węglowodanów, białka i tłuszczu, oczywiście dobrego pochodzenia (patrz art. Co jedzą Ladies) - potreningowy może się składać z samych węgli i białka a ostatni posiłek samo [...]

[...] brzuch, pomagasz sobie rękami. Po niedługim czasie zahartujesz się do pogody i będziesz mogła zacząć biegać :-) Jeśli chodzi o dietę. Proponuję 1800 kcal, 130g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu. Ostatni posiłek to białko+tłuszcz, w pozostałych wszystkie makroskładniki. Na okres 4 tygodni usuń z diety węglowodany proste oraz nabiał. [...]

Ok. coś tam pozamieniam żeby pasowało,szczerze to trochę się jednak boję tych węglowodanów pewnie nie słusznie, postaram się jednak trzymać rozkładu

Mhm. Boisz się, ale CZEGO? Czy węglowodany to trucizna? Czy od węglowodanów się tyje? Czy węglowodany nie są esencjonalnym składnikiem diety ludzi od zarania historii, ba... Od momentu, kiedy pierwszy hominoid postanowił zaistnieć na tej planecie? Proszę, podaj jeden, naprawdę, wsytarczy mi J-E-D-E-N logiczny powód, dla którego należy drżeć przed [...]

[...] w dniu zawodów stosować shake z węglami między treningami. Odrobinę przyśpieszy regenerację i odbudowę glikogenu, ale trzeba byłoby pamiętać, że najlepiej łączyć dwa rodzaje węglowodanów (dekstroza + fruktoza), dodać sól oraz odrobinę kofeiny, żeby zmaksymalizować wchłanianie. Dopiero 30-45 minut po przyjąć białko, żeby wchłanianie węgli się nie [...]

Jak długo redukujesz, to dobrze by było gdybyś podbił na 2 tygodnie kcal na bilans zerowy, albo nawet lekko powyżej i zwiększył podaż węglowodanów, gdyż diety ubogie w węglowodany w długim okresie mogą pogarszać wrażliwość organizmu na isnulinę. Po tych 2 tygodniach hormony powinny się nieco zbliżyć do normy co ułatwi dalsze postępy. 1500-1600kcal [...]

[...] dlatego na niego trzeba uważać jakiś, krótki okres redukcyjny można by było wprowadzić ale znając życie brzuch będzie leciał najwolniej. Można zmniejszyć udział w diecie węglowodanów. Leucyna robi dobrą robotę ale jak w cytowanym fragmencie aby podnieść jej poziom trzeba wsuwać suple. Redukcja ma swoje plusy oczywiście ale decyzję czy [...]

[...] że trenowałbym po pierwszym posiłku to czy drugi i jednocześnie ostatni posiłek (w tym wypadku po treningowy) może mieć kaloryczność rzędu 1700-2000kcal i większość węglowodanów z całego dnia ? Nie wpłynie to jakoś negatywnie na redukcje, zakładając że bilans kalorii i makroskładników by się zgadzał, z tym że po prostu ostatni posiłek [...]