[...] głową, a jak chcesz żeby rosły to trzeba je traktować adekwatnymi ćwiczeniami, na ich wzrost... podobnie z dietą nie samymi węglowodanami człowiek żyje i skoro je liczysz to i tłuszcze powinieneś, może one powinny zająć nieco miejsca węglowodanów bo może się okazać, ze zamiast wzrostu masy mieśni wyhodujesz ale coś innego na tych weglowodanach...
[...] i płatki owsiane, czy tylko zwierzęce? Jutro zmienię jadłospis i wrzucę go tutaj. Odejmę sobie nabiału i wrzucę w to miejsce więcej mięsa. Czy mam pozostać na poziomie węglowodanów +/- 400g? Jeśli obniżę białko do 130g, wyjdzie z tego - 520 kcal, tłuszcze 75g - 675 kcal, węglowodany 400g - 1600 kcal, wyjdzie mi +/- 2800 kcal. Jest to ilość [...]
2736 kcal 15% białka: 410 kcal = 103 g 55% węglowodanów: 1505 kcal = 376 g 30% tłuszczu: 821 kcal = 91 g Tyle wychodzi z założenia, z tej strony: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - by utrzymać wagę, przy dużej aktywności fizycznej, 3-5 razy w tygodniu. Oczywiście zwiększam węgle do 400g - 1600 kcal, białka 130g [...]
proszę o konkretny argument, że brak węglowodanów w diecie szkodzi? to skąd sukcesy diety białkowej przede wszystkim rozwalasz sobie tarczycę, poczytaj co Martucca pisała dziewczynie, która podobnie jak Ty i wiele innych lasek uważa, że dieta niskowęglowodanowa to metoda na schudnięcie... [...]
[...] która nie znika (być może jest to efekt użycia ciepłej wody). Roztwór białka jest bardzo klarowny, sprawia wrażenie "czystego", pewnie to zasługa zerowej ilości węglowodanów Smak -> po pierwszym łyku stwierdziłam, że białko jest bardzo słodkie i mdłe, dolałam zatem więcej wody i wówczas stało się o niebo lepsze, ale nadal [...]
Przez ostatnie kilka tygodni mialem troche haosu z treningami ale byly systematyczne i ciezkie. Doszedlem do wnisku ze pull/push/legs trafia w moje gusta :-D oto on: Pull podciaganie 4 serie 8 pow wioslowanie 5 serii 8 pow 30kg unoszenie sztagni do brody 4 serie 8pow 15kg mc sumo 5 serii 8 pow 70kg uginanie z supinacja 4 serie 8pow 12 kg unoszenie [...]
dobrze by kolacja zawierala rowniez bialko, nie zapominaj o dodawaniu zdrowych tluszczy i ok, bedzie warzyw zielony to nawet nie licz i ja bym jednak dala troche wiecej weglowodanow zlozonych, bo ich nie masz w diecie
znaczy ze nei ma znaczenia, przed- po - wszytskie posilki maja byc zbilansowane, jak pasuje, warzyw niech duzo je, szczegolnie zielonych, i w ostatnim posilku nie je weglowodanow (warzywa moze)
[...] posiłku nr 4 brakuje tłuszczy. Co to jest 4g.. Nie wybieraj produktów light. Co do jajka sadzonego, skąd wiesz jak to jajko było przyrządzone, ile tłuszczu użyte itd.? Lepiej dodaj osobno jajko i użyty tłuszcz. Ustalasz sobie rozkład białka, węglowodanów, tłuszczy i przez założony czas trzymasz sumiennie ten rozkład. Rozjazdy są w granicach +/-5g
Witajcie, dziękuję za Wasz odzew. Wrzucam najpierw moje dzisiejsze posiłki. Nie wypełniłam ilości białka, węglowodanów itd., gdyż po prostu nie wiem, ile tych składników jest w spożywanych posiłkach. Podałyście dużo linków, w których są kolejne linki - muszę do tego przysiąść, gdyż czuję, że to jest duża skarbnica wiedzy. Wiem i otwarcie się do [...]
[...] letnim robiąc treningi siłowe (nie mamy wtedy zawodów). Normalnie w okresie startowym ważę 60-61 kg i ostatnie 3 kg "zbijam" odstawiając kolację i znaczną ilość węglowodanów z pożywienia. Wiadomo,że im bliżej mojego limitu trenuje się gorzej bo paliwa brakuje ale to już taki sport... Jeżeli myślisz o udziale w zawodach na poważnie [...]
[...] we krwi ? można by tak mnożyć pytania - a wynikają one z tego że kierujemy się regułami wyrwanymi z kontekstu, tak jak ta o glikogenie z praktycznego punktu widzenia ilość węglowodanów z jednego przeciętnego owocu jest niewielka i nie ma większego znaczenia czy się zje go przed, czy po posiłku w odniesieniu do magazynowania glikogenu w wątrobie [...]
Cześć! W moim arkuszu znalazłem błąd. W pozycji O88 czyli suma wszystkich posiłków –węglowodany ostatnia pozycja formuły to O84 a powinno być O83. W związku z tym suma węglowodanów nie obejmowała ostatniego posiłku. A tak w ogóle to jest super. Pozdrawiam
Witam!!! Własnie jest dostepna najnowsza wersja Dziennika Posiłów 1.05. Zostal wbudowany dodatkowy licznik kalorii pochadzacych ze spozytych bialek, tluszcy i weglowodanow oraz wykres ktory przedstawia proporcje tych skladnikow wzgledem siebie. Zapraszam do pobierania ze strony: http://www.darkthorn.republika.pl ps. Program jest w Exelu, ale [...]
chodzi o to że w tabelce napisało po podaniu wagi że 170 Białka 408 Węglowodanów i 68 tłuszu. A jak układam sobie diete to większość artykułów ma dużo tłuszczy i dzienna dawka w takiej diecie jest o wiele większe niż podana w tabeli wyliczającej to z wagi. Czy tak może być czy to nie przeszkadz? Rupert
______________________________________________ Ale o co chodzi z: Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy Jak to obliczyć? ____________________________________________________ a jeśli chodzi o to bo przedtem niedopisałem to przeczytaj ten http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 temat i [...]
Ilość białka na kg masy Ilość węglowodanów na kg masy Ilość tłuszczy na kg masy no proste jesli masz zjesc 2g bialka na kg masy a wazysz 75kg to znaczy ze bialka potrzebujesz 150g, itd...
TD/ redukcja+ intensywne ćwiczenia
