Walka o Mistrzostwo-Obronić tytuł

Cześć Damian, trenuje kick zaledwie od 2 miesięcy, chce wiązać moją przyszłośc z tym sportem. Mam do Ciebie pytanie, jak wytrzymujesz pare treningów dziennie? wyjadasz całą lodówkę? :) A może stosujesz jakąs dietę? Ja osobiście dbam o masę i wiem, że częste treningi to utrudniają a Tym bardziej, że będę miał dodatkowy trening. Możesz mi zdradzić jakieś wskazówki? :) Pozdrawiam! Maciek

08-11-2009 Dzień wolny

09-11-2009 rano rozbieganie 10"+ rozciąganie

09-11-2009 wieczorem krótki trening indywidualny z trenerem Kiersteinem.
Rozgrzewka 25"
3x2 " tarcza
chwila rozlóźnienia

Witam ponownie wszystkich tym razem ze zgrupowania w Wiśle.

11-11-2009 Rano waga 59,5
Pierwszy trening: rozgrzewka indywidualna 15" sparing 3x2,1" 50sekund przerwy, po sparingu 5" odpoczynku i 3x2" praca na worku, walka z cieniem, skakanka.

11-11-2009 popołudniowy treening wytrzymalość szybkościowa na przyborach.

Prowadzona rozgrzewka 15"
8 rund(30/30+20/20+10/10+5/5) z minutowymi przerwami
2 rundy walka z cieniem z gumami expander w duzym tempie
2 rundy walki z cieniem bez obciążenia
10-15 min ćwiczenia gibkości, rozlóźnienie

Dżony... osobiście nie dbam o masę, najwięcej ważę do 63 kg w okresie letnim robiąc treningi siłowe (nie mamy wtedy zawodów). Normalnie w okresie startowym ważę 60-61 kg i ostatnie 3 kg "zbijam" odstawiając kolację i znaczną ilość węglowodanów z pożywienia.

Wiadomo,że im bliżej mojego limitu trenuje się gorzej bo paliwa brakuje ale to już taki sport...

Jeżeli myślisz o udziale w zawodach na poważnie to zapomnij o masie i zobaczysz za pół roku co będzie się działo. Waga napewno się ustabilizuje na pewnym poziomie.

12-11-2009 Waga po śniadaniu 60,000

Zdobyłem od trenera plan treningowy na następne kilka dni który poniżej przedstawiam:



12.11 CZWARTEK
AW – BIEG 30’ + Ćwiczenia gibkości
Tarcza indywidualna z trenerem (dla chętnych)
OB.



13.11 PIĄTEK
TRENING NR. 5 WYTRZYMAŁOŚĆ SZYBKOŚCIOWA + TECHNIKA
1.Ćwiczenia ogólnorozwojowe i ukierunkowane 30’
2.Elementy techniki i taktyki na tarczy z partnerem 20’
3.Fragmenty walki na przyrządach z przyśpieszeniami 3x2’ – WzC+6X3” x3
4.Techniki nożne na przyrządach NN 1x2’
5.Ćwiczenia uspokajające 5’
TRENING NR. 6 SPARRING
1.Ćwiczenia ogólnorozwojowe i ukierunkowane 20’
2.Skakanka 1x2’
3.WzC 1x2’
4.Sparring z wymieniającymi się partnerami 4x2’
5.WzC z gumami 1x2’
6.PL w parach 1x2’
7.Skakanka 1x2’
8.Ćwiczenia gibkości 10’
14.11 SOBOTA
AW – BIEG 30’ + Ćwiczenia gibkości
TRENING NR. 6 SPARRING
1.Ćwiczenia ogólnorozwojowe i ukierunkowane 20’
2.Skakanka 1x2’
3.WzC 1x2’
4.Sparring 3x3’
5.Przyrządy 3x2’
6.Skakanka 1x2’
7.Ćwiczenia uspokajające 10’
15.11 NIEDZIELA TEST WYTRZYMAŁOŚCI SPECJALNEJ
TRENING NR.7
1.Ćwiczenia ogólnorozwojowe i ukierunkowane 15’
2.WzC 1x2’
3.Fragmenty walki na przyrządach 1x2’
4.Test 3x2’
5.WzC z gumami 1x2’
6.Przyrządy NN 1x2’
7.Skakanka 1x2’
8.Ćwiczenia uspokajające 10’
OB.
16.11 PONIEDZIAŁEK
AW – BIEG 30’ + Ćwiczenia gibkości


Wz-Walka zadaniowa
WzC – Walka z cieniem,
AW – Aktywny wypoczynek
OB. – Odnowa biologiczna

Dzięki za odpowiedź, życzę powodzenia. Pozdrawiam

Witam, zycze wygranej :)!
Poza tym mam do Ciebie Damian takie glupie pytanie ile km przebiegasz okolo w czasie 45min i ilo kilogramowe obciazniki stosujesz na nadgarstki?