slyszalem ze po treningu mozna zjesc banana :) ma duzo weglowodanow, i tak przyszlo mi na mysl ze skoro rodzynki rowniez to mozna zrobic sobie ta miksturke, ktora juz kiedys ktos podawal na forum z bananami rodzynkami i platkami owsianymi co gotujemy w wodzie... moze byc?
[...] tłuszczu ( poch. zwierzęcego i roślinnego jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania organizmu ). Poza tym wiadomo, że na diecie redukcyjnej powinno się zmniejszyć ilość węglowodanów, i to one są głównym problemem. Oczywiście na tłuszcz też trzeba uważać( stosować jak wspominałes oliwę z oliwek, tłuszcz rybi-makrela, łosoś, ale także jajka, [...]
nie mam zadnych tajemnic saa nie stosuje po prostu z diety ucialem weglowodany, prostych prawie wcale nie jem duzo bialka, i troche zlozonych weglowodanów + zdrowe tłuszcze a trening ciezki treningi w tygodniu wygladaja tak pon) klatka+plecy+brzuch wt) uda+łydki śr) barki+czworoboczne czw)wolne pt)klatka+plecy+brzuch sob) uda+łydki niedz) [...]
[...] (niepotrzebna!) ciężka praca dla wątroby, co też ma swoje konsekwencje. Jeżeli ciągle jesteś głodny na tej diecie, to przeanalizowałabym ja pod kątem rodzaju spożywanych węglowodanów, bo być może nie są one najlepszej jakości i podbijasz sobie tylko niepotrzebnie glukoze. Jeżeli mimo tego dalej będziesz odczuwał głód, to zastanowiłabym się [...]
A jesli zawartosc bialka w diecie jest wystarczajaca a weglowodanow wieksza niz powinno to wogle watro sie tym interesowac czy czekac na efekty diety??
spożyj z kreatyną porcję węglowodanów <carbo> w ilości ok. 40-80g w zależności do Twojej wagi / szybkości metabolizmu, po ok.30-45 min. możesz spożyć posiłkek; ok. 15 minut przed treningiem lub/i w trakcie możesz popijać odżywkę węglowodanową;
[...] a 17tą? A i jeszcze Makroskładniki postaraj się rozłożyć po równo w każdym posiłku Ostatni posiłek nie powinien być bardzo kaloryczny, wystarczy jak będzie zawierał 30-40g węglowodanów i 25g białka. Ogólnie to dostarczaj więcej kalorii z tłuszczy a obetnij troche węglowodany bo szybko złapiesz ale oponę na brzuchu :) Druga sprawa to 40g białka [...]
po treningu wypijasz az 1g/kg mc weglowodanow i do tego 40g wpc. przychodzisz do domu zjadasz posilek potreningowy a przed samiutkim snem kaziena+oliwa z oliwek np.
[...] wcinać węgle to prosze bardzo ;) Do drugiego śniadania możesz dorzucić trochę orzechów laskowych albo migdałów. Albo kup sobie majonez z omega-3 i daj do kanapek postaraj się po prostu zrównoważyć posiłki. A trochę węglowodanów w ostatnim posiłku ma pomóc podbić poziom insuliny przed snem. Zmieniony przez - Khaine w dniu 2005-11-27 12:34:08
Dieta opiera się na tym, że co 3 godz jem ok 35-40 g białka. Do tego nie za dużo węglowodanów i trochę tłuszczy. 2 miesiące temu byłem prawie płaski na klacie , a przy pomocy takiej diety teraz ładnie widać klatkę, czyli daje mi ona świetne efekty. Jak już mowiłem zacząłem ćwiczyć 2 miesiące temu i teraz wyciskam plasko 55 kg. Chcę właśnie [...]
[...] zakwaszają organizm. Z jednej strony prowadzą do uwalniania z tkanki tłuszczowej kwasów ketonowych, z drugiej zaś często są nieodpowiednio zbilansowane (zbyt mało węglowodanów w porównaniu do białek i tłuszczów). Proszek zasadowy a sport Proszek Zasadowy doktora Auera pomaga zneutralizować nadmiar kwasu mlekowego w organizmie. [...]
[...] w diecie podstawowe zasady: częste ale niewielkie posiłki (ok co 3h), rano i przed treningiem pełnowartościowy posiłek pod względem zawartości białka, zdrowych tłuszczy i węglowodanów, po treningu i przed snem głównie białko, tłuszcze do minimum. B - chudy twaróg, mięso, ryby, jaja, ew niedobory uzupełniasz odżywką T - oliwa z oliwek, tran [...]
obserwuj organizm i % tkanki tłuszczowej i sam się dowiesz czy zwiększenie węglowodanów(kaloryczności) to dobry pomysł, może Twoje p-ratio jest wyższe od przeciętnego, skoro tak mówisz to sprawdz to...
dieta. 5 posiłkow dziennie, 4tyś kcal. podstawa. proporcje 50% energii z weglowodanow , 30-35% Z TŁUSZCZU I 15-20% Z BIAŁEK SUPLEMENTY : witaminy, gainer, kreatyna pozdr. mc
może zamiast dużej liczby brzuszków lepeij pobiegać, pojeździć na rowerze, dietkę zastosować, jak masz taki brzuszek to prawdopodobnie jesz dużo węglowodanów prostych:słodycze, ciasta, dużo białego pieczywa, przerzuc się na ciemne pieczywo, kasze, zminimalizuj słodycze a najlepiej zamień je na warzywa i owoce, zresztą wstąp do działu odżywianie [...]
[...] Organizm nie będzie narażony na odwodnienie, a jednocześnie zaspokojone zostanie zapotrzebowanie na część witamin i mikroelementów. - Większość kalorii powinno pochodzić z węglowodanów. Ich źródłem są: produkty zbożowe, owoce, makarony. - Warto ograniczyć spożywanie tłuszczów, szczególnie zwierzęcych. - Na około godzinę przed treningiem [...]
Powiem tyle : na kulturystyce znam sie jak (bez urazy) baba na kierowaniu autem,a na utracie tkanki tluszczowej jak onan na onanizowaniu ;) Kiedys biegalem i moja metoda byla jedna-malo weglowodanow poniewaz nie spalone odkladaja sie w postaci tkanki tluszczowej .No fakt ,ze sily czlowiek ma mniej bo weglowodany itd ... ale spadki byly bardzo [...]
1. Sniadanie I DUZO WEGLOWODANOW, (jakich? zlozonych czy prostych?) BIALKA(NAJLEPIEJ SZYBKOWCHLANIALNE), (a jakie np. to szybkowchlanielne??)TLUSZCZE (np. jakie tluszcze?) 2. Sniedanie II UMIARKOWANIE WEGLOWODANY, (jakie?) NORMALNIE BIALKO,(np.) TLUSZCZE (np. jakie tluszcze?) 3. Obiad JW 4. Posilek przedtreningowy (wiem ze tu ww proste MYLISZ [...]
PePo kilka zdjęć
