[...] dzień. Nie patrz jaki to dzień DT czy DBT. Raz poćwiczysz na węgielkach, raz na samym smalcu. Nie wiem od jakiego czasu śledzisz ten dział, ale byłem tu pierwszym wrogiem węglowodanów :-D Wyrosłem z tego. Dieta eliminacyjna działa bardzo krótko. Potem są kłopoty. Lepiej unikać spotkania z endokrynologiem :-) Łatwo zepsuć maszynkę - gorzej ją [...]
wsłuchać się w wycie Biafry Tu Ok. Pomysł z cięciem kalorii i rezygnacją z węglowodanów - absolutnie nietrafiony. Szykujesz sobie cierpienie i pchasz się w niezłą matnię. Kiedy ostatni raz ładowałeś się węglowodanami? Nigdy? Pozwól sobie w któryś weekend. Zanim zniszczysz sobie tarczycę i/lub nadnercza. I jedz węgle. Przeciętny kanapowiec [...]
[...] kolejna dawka. Owoce, czekolada i odrobina ryżu powinny mi nieco rozjaśnić w głowie :-D I pamiętaj, że MaGor nie jest sylwetkowcem! Sylwetkowiec je mniej tłuszczu a więcej węglowodanów niż biegacze i kulkowcy. Ja też sylwetkowcem nie jestem :) Lubię tłuszcz i węglowodany lubię. Dzięki diecie którą teraz stosuję chcę osiągnąć w miarę [...]
I pamiętaj, że MaGor nie jest sylwetkowcem! Sylwetkowiec je mniej tłuszczu a więcej węglowodanów niż biegacze i kulkowcy. Ja też sylwetkowcem nie jestem :) Ja też uważam, ze węgle to węgle. Tłuszczowej już nie dotknę Cwaniaczek |-) Ty już widziałeś swoją kratę, ja jeszcze nie wydaje mi się że zaprzeczasz sam sobie %-) niby nie sylwetkowiec ale [...]
[...] Siądź i policz zapotrzebowanie (masz to zrobione) 2. Obetnij miskę do 75% zapotrzebowania 3. Wyrzuć z niej tak dużo tłuszczu jak się tylko da (czasami się nie da) i dopakuj węglowodanów 4. Zjedz tyle białka ile zazwyczaj (albo mniej) 5. Zrób trening, ale taki żeby Ci pociemniało przed oczami. Np. 10 - 15 minut ciągłego wysiłku submaksymalnego. [...]
To zdecyduj się na więcej węglowodanów. Bez nich nie zrobisz masy! Węgli wpada stosunkowo sporo, ok 400g, a dzienne spożycie to teraz gdy nie pracuję około 4500kcal. Waga w polowie września - 77kg, aktualnie, przed chwilą wlazłem na wagę - 87kg. Miałem mieć dzień wolny, ale gdy chłopaki idą trenować, to ciężko staremu usiedzieć nic nie robiąc. W [...]
[...] całkowitej, węglowodany - 150g w DT (100g po treningu, 50 przed snem), w DNT, 50g (przed snem), cała reszta zapotrzebowania to tłuszcze. W trakcie będę podnosił spożycie węglowodanów w DT i obserwował jak to na mnie działa. Prawdopodobnie wyjdzie coś na kształt uproszczonego CC z węglami na poziomie ok 250g Jeszcze mi kasza gryczana z [...]
Szukałem, szukałem i znalazlem. /SFD/2018/12/7/5d01123983154474af98f8eb36d8edb9.jpg W nawiązaniu do powyższego poszukuję źródeł węglowodanów które mógłbym wprowadzić do swojej nowej diety. Założenie jest takie by spożywać węgle nie powodujące dużego wyrzutu insuliny o niskim ładunku glikemicznym a jednocześnie ubogie w błonnik na który kiepsko [...]
[...] antybiotyk i wszedłem na protokół żywieniowy dr Siebecker. Założenia są proste, w pierwszym etapie: - eliminacja produktów o wysokiej zawartości FODMAP - eliminacja węglowodanów skrobiowych Także obecnie dieta głównie białkowo tłuszczowa, a węgli na poziomie 100-150g, aby nie wchodzić w ketozę dostarczam z niewielu dozwoloych owoców tj. [...]
[...] każdej innej dziedzinie życia się podwoiła to jeszcze jak idę na trening po nocce przerywanej 4-5 pobudkami to mimo wszystko jest moc :-D FighterX - niby logiczne, nie jesz węglowodanów, więc nie dokarmiasz metanogenów w jelitach. No ale nie jest to moje pierwsze podejście do diety tłuszczowej. Juz w 2016 kiedy dopiero zaczynały się te moje [...]
[...] -t276436.html - Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne. odejmij na początku 200-300kcal i przyjmij 2g białka na kg masy ciała, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta kalorii z węglowodanów. Poniżej masz źródła produktów na jakich najlepiej bazować http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- [...]
No to będzie niespodzianka. Trza porządek po tym yebanym dukanie-srukanie zrobić. Kolejne 4 tygodnie: 100g białka, 60g tłuszczu, 130g węglowodanów. Czystko jak kryształ. Białko to w pierwszej kolejności ryby pełnomorskie; zero nabiału. Warzyw minimum 750g dziennie, z naciskiem na zielone. Omega-3 w ilości 3x3g dziennie. Ola, przypilnujesz [...]
[...] się jeść makaron raz na jakiś czas i najlepiej w jednym posiłku, jedz ryż, kasze, warzywa strączkowe, owoce z rana czy po treningu, marchew czy buraki - które też wliczamy do bilansu, a nabijają węglowodany. 130g to mało węglowodanów i lepiej uzupełniać je produktami z lepszych źródeł;-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-07 12:34:25
duża ilość białka, ze ściśle kontrolowaną ilością węglowodanów. węglowodanów nie może być ani za dużo ani za mało. Tylko największy problem jest ze znalezieniem tej odpowiedniej ilości węgli oprócz białka możesz też pomyśleć o hmb, ale nie licz na cuda w związku z tym produktem.
[...] sam modulując swoją dietę odpowiednio dodając składników. Białka, nie powinny być źródłem energii w żadnej diecie. Zwiększanie kaloryczności powinno rozpoczynać się od węglowodanów bądź tłuszczy w zależności również od kaloryczności diety. Częstym błędem popełnianym przez ludzi jest niedobór energii, umożliwiający wykorzystanie aminokwasów [...]
[...] słabo, od tygodnia chodzę ospale, nie mam na nic siły. Dziś też wstałam z ogromnym trudem. Czuję się wypłukana z energii- mam nadzieję że to nie jest wina złego dopasowania węglowodanów, bardzo źle się czuję, mimo iż codziennie się wysypiam (8-10h snu), nie imprezuję. 13.02.2013 napoje: kawa x 2, woda [...]
Szajba - Chasing The White Rabbit
