[...] tłuszcz spowalnia trawienie i wchłanianie. Włączyłbym w to ryby ze względu na omega3, a także pestki i orzechy. Korzystaj z produktów nieprzetworzonych, dobrych źródeł węglowodanów - kasz, ryżu, ziemniaków, płatków owsianych, dobrej jakości pieczywa. Białek- drób, jaja, sery, ryby morskie, czasem warto włączyć w dietę coś z czerwonego mięsa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czemu tyle ćwiczeń na maszynach? Masz jakieś ograniczenia ? Wielostawowe ćwiczenia najlepiej działają na wolnych ciężarach. A w diecie za dużo węglowodanów, chleb i chleb i chleb . Czytałeś jakieś podwieszone na temat odżywiania i jakie warunki muszą być spełnione żeby redukcja miała sens ? [...]
Hmmm... Co do posiłku II to chleb moge wywalić POWINNAŚ WYWALIĆ, ale myślałam, że z rana i do południa dobrze zjeść trochę węglia, a pod koniec dnia zmniejszać (pomijam doładowanie po treningu) W DZIEŃ TRENINGOWY JADASZ DO ŚNIADANIA PRZED I PO TRENINGU W DZIEŃ NIE TRENINGOWY ŁADUJESZ W POSIŁKACH RANNYCH DO WCZESNEGO POPOŁUDNIA. Prawdę wmówiąc mi [...]
Oki. Sprobuje wrzucic jakies zdjecia. Co do diety to bedzie ciezko poniewaz codziennie jem inaczej. Zonka mnie rozpieszcza i wymysla roznosci. Dieta opiera sie na tluszczach z orzechow, pestkach, oleju kokosowym, mleku kokosowym, tlustych miesach i rybach, tlustych serach, jajch. Przeroznie. Co do weglowodanow to nie przekraczam 10g cukrow, [...]
Z własnego doświadczenia, gazy powstają gdy: - łączymy białko z węglowodanami lub jemy za dużo węglowodanów (częste u ćwiczących) - przedawkujemy tłuszcze roślinne - mamy za dużo błonnika w diecie
najpierw powiedz,czy jest w tych ksiazkach cos glebszego niz "do najlepszych zrodel weglowodanow zaliczamy..." ,"zdrowe tluszcze sa dobre","przed rozpoczeciem treningu dobrze sie rozgrzej!"...? :-P jak jest na necie za 45 i wystawisz w swojej recenzji minimum 8/10,to sam sobie znajde i zamowie,juz tak kiedys robilem };-) %-) ale dzieki i tak :-D
Antosiu,tak sobie poczytałem poczytałem bo mi rm linka ziumną i tak jak do robienia mięcha na ketozie,przedstawie swój punkt widzenia do tego co napisałes o redukcji na wysokoch węglach%-) owszem wysokie wegle rozkręcają piec.tylko ze...wysokie wegle a redukcja?e...tłuszcze spowalniają metabolizm?(no chyba ze ktos ch**owo ćwiczy i niema [...]
Antosiu,tak sobie poczytałem poczytałem bo mi rm linka ziumną i tak jak do robienia mięcha na ketozie,przedstawie swój punkt widzenia do tego co napisałes o redukcji na wysokoch węglach%-) owszem wysokie wegle rozkręcają piec.tylko ze...wysokie wegle a redukcja?e...tłuszcze spowalniają metabolizm?(no chyba ze ktos ch**owo ćwiczy i niema [...]
Miałem troche czasu, wpadłem w kuchnie i zrobiłem swoje pierwsze ciasto w życiu %-) Wartości odżywcze na 100g gotowego produktu: - 18.5g Białka - 5.4g Tłuszczu - 2.9g Węglowodanów Smak bardzo fajny, jutro planuje zrobic z odżywka czekoladową ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ccebabb43e147ce9dd035187c4e3efc.jpg [...]
Zaczynamy tydz 4: Zrobiłem dzisiaj dokładne pomiary, ciężar treningowy też bedę zapisywał: WAGA CIAŁA: 82 kg OBWÓD KL: 104 cm OBWÓD WOKÓŁ PASA: 84 cm OBWÓD BIODER: 98 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 cm OBWÓD BICEPSA: 38,5 cm OBWÓD UDA: 62 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm Z kcal również ide do góry, za radą Pandarek będzie więcej weglowodanów [...]
[...] to zapotrzebowanie to tak jak pisałem wcześniej... Jeżeli będzie ich za mało to sobie zwiększe... Ale ogólnie zobaczę jak się będę czuł. Ale teraz odnośnie tych tłuszczów i węglowodanów... Jeśli chodzi o tłuszcze to nieprawdopodobniej powinienem zastąpić te orzechy większością oliwy z oliwek... Tak? Ale co do węgli to nie do końca rozumiem, [...]
J/W Po prostu źle obliczyłeś zapotrzebowanie kcal. Użyj kalkulatora z potreningu.pl. Chodzi o ilość węglowodanów. Z takim rozkładem B/T/W nie zyskasz kg. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-10-27 11:39:35
[...] jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, oblicz je, dostosuj proporcje odpowiednich składników odżywczych, zwiększ spożycie bialka ogranicz spożycie tłuszczu, oraz węglowodanów prostych, ale nie likwiduj ich zupełnie, bo są bardzo ważne dla naszego organizmu. Jak już z tym dojdziesz do ładu, będziesz wiedział ile mozesz zjeść i w jakich [...]
[...] weszła klatka i łapy - i super zaskoczenie, zero spadków mocy, brak zadyszki (krótkie serie, dużo powtórzeń i spore ciężary). Pompa mocna, stabilna, pomimo mniejszej ilości węglowodanów w ciągu dnia - świetne ubicie, czułem się jak w zbroi. Kolejną saszetkę podzieliłem na pół. Efekt działania też podzielił się na pół. Nie traktuję tego jednak, [...]
[...] suchar to 80-90 może być , jeśli łatwo nabierasz masy to 0,5gram na kilogram masy ciała pij w tkanke tłuszczową odkłada się nadmiar kalori , obojętnie czy pochodzą one z węglowodanów prostych/złożonych czy tłuszczu lub białka węgle proste o niskim IG i węgle złożone o wysokim IG , mozesz podać przykład ??? im wyższe IG tym wyższe skoki [...]
[...] mleczna cała na raz, ciasta, ciastka (robione własnoręcznie). Regularne "napady na słodkie". U mnie to się skończyło od wprowadzenia zbilansowanej diety z porządną ilością węglowodanów (wcześniej zawsze ograniczałam). Obecnie jak piekę ciasto/ciasteczka dla rodziców/teściów/z jakiejś okazji - najczęściej próbuję tylko w trakcie robienia czy [...]
[...] obliczyć również wzorem, który otrzymałeś. Od uzyskanego wyniku należy odjąć około 300 kalorii i podzielić na zalecane ilości składników odżywczych: 2 gramy na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Masz zapisane pomiary obwodów ciała i ich zmiany z tego miejsca treningów i diety? Jak one się zmieniały?
[BLOG]WaCki/[pods. masy. str.43] - Rekompozycja od str.47
