węglowodanów

Myślałem że płatki kukurydziane to dobre źródło węglowodanów, zamienię w je w takim razie na górskie. Dlaczego ryby z puszki odpadają? Ewentualnie jem śledzie w zalewie ale one są raczej tłuste. Nie wiem co poprawić, początkowo starałem się żeby posiłki miały mniej więcej bilans ~20gB, ~70/80gW, ~18gT, z tym że z powodu odkładania się fatu [...]

[...] za dużo węgli dzisiaj wleciało, muszę zmniejszyć ilość płatków i czymś dołożyć kcal w którymś z posiłków. Suma dobowa: 2835 kcal 218 g białka 106 g tłuszczu 247 g węglowodanów Czuję, że obwody idą w dół. Widzę po portkach :D. Jutro postaram się w końcu kupić gdzieś miarkę to podam dokładnie co i jak. Dzisiaj weszły haki:) [...]

Dziś kolejny trening A 1. Przysiad 2x12 x2x12 kg-pusta sztanga 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2x12x3 kg 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 2x12x5 kg 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 2x12x3 kg 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do klatki w zwisie 3x4 4b. brzuszki bokiem 3x 20 na strone Ehhhhh nie [...]

[...] o wiele lepsze źródło białka niż wspomniana ryba z puszki, serio. 3. Chleb pszenny to rzecz do usunięcia z diety 4. Jesz sporo suszonych owoców, są konserwowane i mają sporo węglowodanów. Dobrze jest je ograniczyć na rzecz innych źródeł tego makroskładnika. 5. Odtłuszczony nabiał to również kiepski wybór. Z resztą nabiał w ogóle jest często dla [...]

a czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć ile dziennie powinnam jeść łącznie białka węglowodanów i tłuszczy?

Mam dwa pytanka. Pierwsze brzmi tako; czy istnieje ogólnodostępny produkt, najlepiej zbożowy, o bardzo niskiej zawartości błonnika, wysokiej zawartości węglowodanów(coś na wzór ryżu), trawiący się równocześnie raczej długo i zawierający całkiem sporo wartości odżywczych - potrzebuję czegoś takiego przed bieganiem co drugi dzień. Pytanie drugie - [...]

Mam dwa pytanka. Pierwsze brzmi tako; czy istnieje ogólnodostępny produkt, najlepiej zbożowy, o bardzo niskiej zawartości błonnika, wysokiej zawartości węglowodanów(coś na wzór ryżu), trawiący się równocześnie raczej długo i zawierający całkiem sporo wartości odżywczych - potrzebuję czegoś takiego przed bieganiem co drugi dzień. Pytanie drugie - [...]

Akurat wafle ryżowe nie są dobrym źródłem węglowodanów. Po treningu znajdziesz wiele lepszych produktow.

o jakich porach jeść owoce na LC redukcja ? może być jabłko albo zielony grejpfrut ? lub swetty grejfpfrut(ma on bardzo mało węglowodanów) ?

a zapytam jeszcze jakie te owoce najlepiej jeść na LC redukcja ?Co z zielonym (sweety) grejfprutem , który według tabeli produktów ma jedynie 0,20 węglowodanów w 100g owocu ?

Panowie obecnie jestem na masówce, 3700 kcal przy wadze 95kg, 265g białka, 480g węglowodanów, 85g tłuszczy, i szamam ~20g orzechów laskowych do pierwszego posiłku, czy to aby napewno dobra pora?

Cześć, czy można tak z dnia na dzień uciąć ok. 100-120g węglowadanów na korzyść tłuszczy ? Czy może lepiej stopniowo ? I ze względu na to iż kiepsko reaguję na dużą ilość węglowodanów mam jeszcze pytanie jak rozłorzyć proporcje btw w diecie na mase zakładając że głównym źródłem kalorii będą tłuszcze a nie węglowodany ? Może być np. 2gB, 3gWw i [...]

Cześć, czy można tak z dnia na dzień uciąć ok. 100-120g węglowadanów na korzyść tłuszczy ? Czy może lepiej stopniowo ? I ze względu na to iż kiepsko reaguję na dużą ilość węglowodanów mam jeszcze pytanie jak rozłorzyć proporcje btw w diecie na mase zakładając że głównym źródłem kalorii będą tłuszcze a nie węglowodany ? Może być np. 2gB, 3gWw i [...]

Być może słyszałeś o tym, że dla ekto zaleca się zwiększyć tłuszcze, które są w stanie trochę spowolnić metabolizm a duża ilość węglowodanów raczej go nakręci i wydawało Ci się, że dla endo będzie odwrotnie. Nie jest tak, z tego powodu, że endo mają skłonności do insulinooporności.

Nie wiem co masz na myśli z tymi witaminami. źródła składników odżywczych w diecie należy urozmaicać. Różnie można kombinować z ilością tłuszczy i węglowodanów. Jednak ciężko stwierdzić co będzie dla Ciebie optymalne. Przetestuj na sobie.

Ok, ale węglowodanów nie eliminuj całkowicie.

To jest koło 80 g Białka, wg mnie stanowczo za dużo jak na 1 posiłek, dużo ilość węglowodanów musiałbyś do tego zjeść np. koło 300-400 g ryżu.

To jest koło 80 g Białka, wg mnie stanowczo za dużo jak na 1 posiłek, dużo ilość węglowodanów musiałbyś do tego zjeść np. koło 300-400 g ryżu. uzasadnij to

1. 10g oliwy z oliwek to ile łyżek? 2. Rodzynki mają 64g węglowodanów w tym 64 cukry. Wszystkie tak mają czy kupiłem jakieś felerne? :)

Wszystkie. Produkt suszony, pozbawiony wody będzie miał sporo węglowodanów.