węglowodanów

Napady głodu są objawem ch**owej diety z niedostateczną podażą tłuszczów zwierzęcych i przesadzoną ilością węglowodanów, przy równoczesnym utrzymywaniu się poniżej realnego zapotrzebowania. W sumie naturalny mechanizm ewolucyjny: są okresy wzmożonej aktywności i okresy ograniczenia w misce. Można wtedy pójść w dwie strony: posłuchać Grubasa i [...]

[...] Ot niechcący wpadło. Już nie mam zamiaru nikomu niczego tłumaczyć. Fana popytaj jak on to robi. Bo na zbilansowanej to chyba nie jechał zbyt długo. Poza tym odsyłam do internetu, książek itp. Nie jestem misjonarzem. Nie wierzę w piramidę zdrowego żywienia. Nie wierzę w szczególną rolę węglowodanów w diecie. Dla mnie koniec wątku dietetycznego.

Organizm zaczyna szukac rownowagi. 1. Zwiekszajac poziom SHBG 2. Zwiekszajac ilosc aromatazy 3. Zwiekszajac ilosc receptorow kortyzolu 4. Zwiekszajac odpornosc na insuline. Wszystkie te czynniki powinne byc brane pod uwage. Owszem kortyzol jest w wiekszym stopniu neutralizowany przez krazacy testosteron, ale nastepuje pewien moment kiedy nawet [...]

[...] mięśniowej, wapń natomiast wbudowywany jest do tkanki kostnej. Istotnym warunkiem uzyskania tego efektu jest dieta bogata w pełnowartościowe białko z odpowiednią zawartością węglowodanów i tłuszczów. Przy ubogo białkowej diecie masa ciała może nawet się zmniejszyć ( w wyniku wzmożonego katabolizmu tłuszczów. Działanie anaboliczne ujawnia się po [...]

Wielki dzięki za pierwszą pomoc Z tymi węglowodanami to nie pomyslałam, a rzeczywiście nie miałabym już co redukować, w razie gdyby waga stała. Policzyłam raz jeszcze i ustaliłam: 1800 kcal B: 150 W: 180 T: 54 Jest jeszcze jedna wersja: B: 150, W: 165, T: 60. Która lepsza? Różnicy aż tak wielkiej nie ma, a ja skłaniam się chyba do tej pierwszej. [...]

[...] na twardo TRENING II posiłek: białko III posiłek: makaron + pierś z indyka IV posiłek: makaron + pierś z indyka V posiłek: serek Bieluch + oliwa z oliwek VI posiłek: wieprzowina z surówką VII posiłek (przed spaniem): białko do każdego posiłku surowe warzywa łącznie: 1770kcal B/T/W: 177/68/104 znowu za dużo tłuszczy kosztem węglowodanów

[...] 1800 B: 171 T: 44 W: 180 troche ciężko mi trafić w te wartości, bo nie planuję dzień wcześniej i nie przygotowuję posiłków rano na cały dzień zazwyczaj wychodzi mi mniej węglowodanów kosztem wyższych tłuszczy lub białka chyba naprawdę powinnam porządnie się przyłożyć do tego jedzenia (czyli planowanie i rozkład na cały dzień) na początku też [...]

nic dziwnego, ze slabsza jestes -> kalorii malo no niestety, i dawaj sobie wiecej weglowodanow, one daja energie, nie mowiac, ze po treningu powinnas zjesc chociaz banan do bialka. To jest jedyny moment gdzie masz podwyzszona wrazliwosc insulinowa jak zjesz wegle to przedluzysz ta wrazliwosc, to wplywa dobrze na odchudzanie.

[...] V posiłek: ryż + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek VI posiłek: twaróg półtłusty + orzechy RAZEM: 2162 kcal B/T/W: 173/77/197 trzymałam dziś dietę i jest OK trchę za dużo węglowodanów mi wyszło, ale w zasadzie to jeszcze mieszczę się w granicy zjadłam dziś Matrixa, bo nie miałam czasu na II porządny posiłek i to chyba ostatni raz na długo nie [...]

[...] Ci na początek dietę bardzo niskokaloryczną Otóż, w pierwszym tygodniu będziesz jadła 1300kcal, 2.2g białka na kg masy ciała, reszta zapotrzebowania z tłuszczu, zero węglowodanów. Źródła białka to mięso (również tłuste, np karkówka i boczek ), ryby i jajka. Nabiału póki co nie jedz. Źródła tłuszczy to tłuszcz z w/w, a także różne oleje, [...]

Bardzo ładnie Tylko fasolki mi do bilansu nie wliczaj, bo sobie doliczyłaś 24g "fikcyjnych" węglowodanów

Ooo, ładnie pomim wyjazdowego żywienia Dorzuć sobie kolejne 25g węglowodanów złożonych. Możesz już kasze, ryż, chleb i makaron razowy Tylko na ziemniaki i kukurydzę nie pozwlam

Ach, ach, ach... :-D Jak ja lubię te Twoje pomiary :-D Dodaj sobie kolejne 25g węglowodanów złozonych z dowolnych źródeł :-) Marcia, a Ty w ogóle wiesz, co to oznacza? Wkraczasz na 150g ww nie tyjąc, czyli już zapewne jesteś naprawiona :-D A im wyżej dasz radę wejść z kaloriami, tym lepiej będzie Ci się chudło potem, bo masz duuuuży zapas do [...]

Marta planuje standard redukcyjny ;-) Zaczynamy od rotacji 3 dni 100g węglowodanów, 1 dzień 150g. I tak w kółko. Białko i tłuszcz bez zmian. No ale ja muszę mieć raporty z treningów chociażby ;-] Ćwiczysz w ogóle coś? A jeśli tak, to jak długo robisz już ten trening dla początkujących?

[...] Po tej zmianie myślę że raz na 10-14 dni cheat meal w dzień treningowy Nie są to jakieś duże obcinki, ale wolę zacząć powoli :-) Następnym krokiem będzie ucięcie podaży węglowodanów do max 50 g na dzień, wówczas cheat meal/day co 7-10 dni, ale oczywiście wszystko zależy od tego jak będzie to szło. Jeżeli forma nie będzie mnie [...]

[...] 4, 2 jajka, 40 g mąki żytniej, 20 g kazeiny, 10 g kakao /SFD/Images/2016/1/24/74bbe3500cb9483299f348d4ba0dc3db.jpg 1622 kcal 178 g białka, 44 g węglowodanów, 81 tłuszczy Tak to u mnie obecnie wygląda w dni nie treningowe, węgle ograniczone do 50 g. I typowe produkty węglowodanowe jem na noc. Jutro trening nóg [...]

[...] kazeiny, 5 g kakao, 50 g jogurtu naturalnego, 20 g otrębów granulowanych z żurawiną /SFD/Images/2016/1/25/9c8711eebcb44881a4ab783d5a01db1c.jpg 2041 kcal 176 g białka, 137 g węglowodanów, 85 tłuszczy Przysiady dziś słabo, za to wypychanie i fronty super i nogi były gotowe i ledwo co robiłem wyprosty, całość zajęła mi ~45 min Jutro rano basen [...]

[...] 70 g chleba graham, 15 g masła orzechowego, cynamon 364 kcal/ 25 B/ 31 WW/ 15 T /SFD/Images/2016/1/27/8bef8bc291bf4972928e460059b61788.jpg 1633 kcal 175 g białka, 52 g węglowodanów, 80 g tłuszczy Siemanko! 4 h snu do 1 w nocy siedziałem i się uczyłem i kolos z mięśni może będzie zdany... Przyszedłem o 15 ze szkoły to spałem do 17:30 aż [...]

[...] mini, 30 g sera żółtego, 20 g keczupu, warzywa 343 kcal/ 29 B/ 30 WW/ 13 T /SFD/Images/2016/1/28/c60978ece8f047c49f48a79f94136ef4.jpg 1952 kcal 174 g białka, 129 g węglowodanów, 82 g tłuszczy Dziś mija dokładnie 4 miesiąc redukcji zobaczymy w sobotę jakie będą rezultaty po cichu liczę że będzie to -20 kg :-) Jutro idę po wpis z [...]

[...] 3. 4 jajka, 45 g kiełbasy z indyka, 5 g oleju kokosowego, warzywa/ 39 B/ 6 WW/ 31 T /SFD/Images/2016/2/2/dead97b40d844cb88d653f8e957c03c2.jpg 2005 kcal 174 g białka, 145 g węglowodanów, 78 g tłuszczy Post taki długi przez gościa od filozofii... Po treningu poszedłem na zaliczenie powiedział ze za 30 min będą wpisy, były za 2h... }:-( [...]