[...] trening poszedł jak po maśle, bolało i łzy wyciskało ale wytrwało I taki sobie zrobiłem podójny masakryczny napój 2x masascra i było miło sponiewierało ostro, ale te 60g węglowodanów prostych przed treningiem to jednak nie dla mnie zostało mi jeszcze 2 porcje massacry więc zużyję jutro i pojutrze przed treningami a potem uderzam z innymi [...]
wspomaganie przez suplementy to rowniez szeroko rozumiane pojecie, zauwaz ze ktos ci powie ze nie je zadnych gainerow na przyklad i bialka a co dziennie rano 8 kanapek bialego pieczywka na kazdym gruby palster sera żóltego i bialego pomidorek szynka itp. Obiadek tez niekiepski bo gar ziemniakow i tlusty schabowy o oklacji nie wspomne i taki gosc [...]
zaraz ***ne... robie dzis ladownie weglami i jak narazie zjadlem pizze 1kg, frytki 1g, dwa browarki i pare snickersow... do wieczora pojda jeszcze z 3 browarki i druga pizza 1kg... lacznie z 1300-1500g weglowodanow w jeden dzien
W zależności jak działa Twoja gospodarka insulinowa, czasem jest tak, że po spożyciu węglowodanów jest nam "źle" jesteśmy senni, ospali, zmęczeni... Z tłuszczami (czyli bez węgli) często też zdarza się to samo, organizm potrzebuje sie zaadaptować. Ja jadam śniadania białkowo tłuszczowe, po których czuje się super, ale bez węgli na trening nie [...]
Kalorie z tłuszczów/węglowodanów można sobie liczyć w skali dłuższego okresu. Białko należy uzupełniać codziennie, ponieważ organizm nie magazynuje aminokwasów "na później". Dla przykładu, leucyna (najważniejszy aminokwas w BCAA - w zasadzie pozostałe 2 wydają się nieistotne) potrafi bardzo szybko "opuścić" organizm, jeśli w danej chwili organizm [...]
Oczywiście, że dieta obfitująca w dużą ilość tłuszczy i węgli nie jest odpowiednim rozwiązaniem, wg badań naukowych w jadłospisie gdzie jest przewaga węglowodanów, podaż kwasów tłuszczowych nasyconych powinna wynosić maksymalnie 10% kaloryczności diety, zaś wielonienasycone ok. 4-10%, a jednonienasycone reszta.. w przypadku gdy tłuszczu jest [...]
Po zmianie wyglądałoby to tak. Zmniejszyłem ilość węglowodanów i nadrobiłem oliwą z oliwek. Dodałem też więcej warzyw. Pytanie: czy koniecznie dać więcej warzyw także do pierwszych dwóch posiłków? I posiłek: (7:00-7:30) kawa rozpuszczalna 1 łyżeczka cukier 1 łyżeczka płatki owsiane górskie 125g mleko spożywcze 2% 200g 2 jaja kurze całe 50-60g [...]
[...] - jaką temperaturę powinny mieć napoje - jak praktycznie sprawdzić czy organizm jest właściwe nawodniony - Kiedy zalecane są napoje z większą a kiedy z mniejszą ilością węglowodanów ZASADY USTALANIA PROGRAMÓW ŻYWIENIOWYCH Tym tematem podzielę się najważniejszymi informacjami praktycznymi na temat właściwej opieki dietetycznej nad [...]
[...] Zastanówicie się... Omawianie przez 25h składników odżywczych (nie mówiąc o tym, że błąd jest w tym, że makro i mikroskładniki diety odnosci się głownie do minerałów, a nie węglowodanów, czy białek, które w nazenictwei stanowią podstawowy skłądnik odżywczy, a nie makro składnik diety - to niedociągnięcie). To przesada. Tym bardziej, że to co na [...]
[...] oko opisane. Co do mleka ryżowego strasznie się na nie napaliłam, jak się dowiedziałam, że nie mogę mleka zwykłego, ale w sumie rzadko go piję, bo dodaje do miski głównie węglowodanów, białka mało...a poza tym drogie jest. Kupiłam jakiś czas tego 3 kartoniki tak tylko do kawy, ale okazało się, że kawy narazie nie mogę pić, więc sobie siedzi. [...]
[...] potrzebujesz szybko wchłanialnego białka, więc już w ogóle odpada. Mleko możesz odpuścić po treningu. Zamiast chleba daj ryż biały/makaron, bo po treningu potrzebujesz węglowodanów o wyższym IG, żeby szybko uzupełnić glikogen. Wędlina out. Domyślam się, że trening to 2h biegu/roweru? Bieg od razu odradzam przy Twojej wadze - przeciążasz [...]
WHO zaleca też 1g/kgmc białka na dobę, i co z tego? Nie ma ogólnych norm tylko indywidualne przypadki. Co do węglowodanów, to potrzebne są tylko w okolicach wysiłków, u Qazara również. Więc dalej nie wiem po co 260g węgli? To prawie 4 paczki kaszy, a jak zaczniesz to przeliczać na warzywa to wyjdzie Ci, że będziesz musiał zjeść kilka kilogramów. A [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie, ale znam osoby co robiło i raczej średnio wychodziło głównie przez to "Źródło węglowodanów nie ma kompletnie znaczenia. Węglowodany to węglowodany. Jesz co chcesz."
[...] organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi. Najważniejsze zalety tauryny Now Foods to: - magazynowanie azotu (powoduje dodatni bilans azotowy) - działanie [...]
[...] organizmu wysiłkiem fizycznym, tauryna utrzymuje długo wysokie stężenie jonów wapnia w komórkach nerwowych i mięśniowych, wykazuje podobny do insuliny wpływ na metabolizm węglowodanów - zmniejsza stężenie cukru we krwi. Ponadto - w badaniach naukowych uzyskano dowody na możliwość korzystnego działania tauryny jako czynnika: - wspomagającego [...]
[...] ok. 135g, węglowodany ok. 540g i tłuszcze ok. 125g) Ale nie ma co sugerować się „tabelami”. Najważniejsze to słuchać i obserwować swój organizm. Ciekawi mnie natomiast ile węglowodanów dziennie jesz. Pamiętaj,że w porównaniu do diety redukcyjnej jakąś już kiedyś miałaś, teraz muisz mieć więcej węgli, bo po pierwsze priorytetem nie jest utrata [...]
[...] 2-3kapsułki. Ta karnityna z IHS jest wzbogacona o ekstrakt z Zielonej Herbaty,więc mamy zapewnione działanie antyoksydacyjne, co jest ważne zwłaszcza dla nas- babek,które dużo trenują (mamy podwyższone wydzielanie wolnych rodników niestety). Dodatkowe zalety l-karnityny: usprawnianie metabolizmu węglowodanów i szybsza regeneracja mięśni. Buziaki
cwiczenia wykonywałem normalnie 2 razy w tygodniu tak jak trening brzucha. Poniedziałek klatka brzuch wtorek plecy dwugłowe łydki sroda wolne czwartek barki łydki piatek czworogłowe ud i brzuch sobota biceps triceps przedramie po co 10 fotek ? bo to sa jakos dzien po dniu jaki progres był mniejwiecej co 3-4 dni. to sa fotki bez treningu na [...]
buby77 /Blog/ Walka z Fatem
