węglowodanów

[...] te co jadły najwięcej węgli i najmniej tłuszczu miały najgorszy. To nie jest jedno badanie ;) jest wieeeele .Jedno zamieściłem żeby was nie męczyć na poczatek:). Co do roli węglowodanów to jest to najlepsze paliwo (choć ketony też są dobre i są spory które paliwo jest lepsze dla mózgu) dla mózgu i czerwonych krwinek (nie mogą oddychać tlenowo z [...]

Marcin Wzrost: 172cm Waga: 55kg Wiek: 23 Budowa: ektomorfik Założenia: -2,2g białka/1kg = 120g B -6g węglowodanów/1kg = 324g W -1g tłuszczu/1kg = 54g T Ilość dziennych kalorii: 2257kcal Za mało chyba kalorii Ci wyszło Staż: kilka lat temu trenowałem przez parę miesięcy, brałem suple, kreatynę i po prostu dużo jadłem (bez diety). Udało mi się [...]

Arniee Gainer jest uzupełnieniem diety w węglowodany (80%gainera ww, 20% białko przeważnie), możesz go zastąpić w diecie zwiększając ilość węglowodanów złożonych w ciągu dnia, a jeśli pijesz po treningu to węgli złożonych i prostych Posiłek 1: (7:00) Mleko 2% - 200 g Płatki kukurydziane - 50g ----> zamienilbym je na owsiane BRAK TłUSZCZU [...]

Jeśli nie trenujesz to odstawasz suple/odżywki któe zwykle bierzesz po siłce, i zmniejszasz porcje posiłku przed/po treningowego. Czytałem żeby redukować tłuszcz to trzeba zredukować spożywanie weglowodanów czy to prawda? Przeważnie ucina się węglowodany a zwiększa się ilość białka, tłuszcz się spala przy ujemnym bilansie diety, możesz w ogóle nie [...]

[...] B-35 T-21 WW-28 438KCAL Daj oliwe i tran gdzieś wciśnij Łącznie wszystkie posiłki: 164g białka - 215% zapotrzebowania Za dużo 107g tłuszczy - 118% zapotrzebowania 372g węglowodanów - 219% zapotrzebowania 3119KCAL - 174% zapotrzebowania Za dużo Edit: Aha i jeszcze jedno, nie robię sobie jaj. Czytałem forum, ale nie byłem zarejestrowany :) [...]

Zapotrzebowanie Ilość białka 154 / 31g w posiłku Ilość węglowodanów 424 / 85 g w posiłku Ilość tłuszczu 100 / 25g w posiłku Ważę 77kg przy 186 cm wzrostu. Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3211 / 642 g posiłek Jestem tym chłopakiem ektomorfikiem :D mam szybka przemianę materii I posiłek śniadanie 7;15 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100 g Płatki [...]

a moglby mi ktos powiedziec, najwieksze bledy diety ktora chcialem ulozyc (strona 44). Z gory dziekuje za wszelka pomoc :) sam sobie poradzic nie umiem niestety ogarnac tych wszystkich cech odzywczych bialek weglowodanow tluszczy i kcal... wyliczalem sobie zapotrzebowanie dziennikiem posilkow vitalmaxa, Kcal 2684 b 119 ww 237 t 140 Napewno jestem [...]

[...] Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g Oliwa z oliwek 15g Łącznie 21,925b, 21,14tł, 8,15ww, 313,1 kcal DIETA RAZEM Białko 167g Tłuszcze 106g Węglowodany 406g Kalorie 3143 Teraz jest oki, większość składników jest zaspokojona w 105%, brakuje 100kcal do zapotrzebowania, ale sobie wrzucę jakieś rodzynki czy coś gdzie jest mało węglowodanów. pozdrawiam

[...] g w, 17g t 21;00 Posiłek nr 5 Chleb razowy 50 g Ser twarogowy chudy 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa orzechy włoskie 10g Suma: 400 kcal, 25g b, 50g w, 17 Razem około 2400 kcal, 153g białka, 290g węglowodanów, 65g tłuszczy... Proszę bardzo o ocenę mojej diety Do diety stosuję odżywki : xpanda kre-alkany Dziękuje bardzo bedą sogi pozdrawiam Marek

[...] 75 g w, 17g t 21;00 Posiłek nr 5 Chleb razowy 50 g Ser twarogowy chudy 70g Oliwa z oliwek 15g Warzywa orzechy włoskie 10g Suma: 400 kcal, 25g b, 50g w, 17 Razem około 2400 kcal, 153g białka, 290g węglowodanów, 65g tłuszczy... Proszę bardzo o ocenę mojej diety Do diety stosuję odżywki : xpanda kre-alkany Dziękuje bardzo bedą sogi pozdrawiam Marek

[...] ilość węglowodorów - reszta 3000kcal - 1105= 1900 kcal= 475g, licząc moje zapotrzebownie kaloryczne ok 3900kcal (tak mi wyszło stosując dokładniejszy wzór) liczba kalorii węglowodanów będze wynosić 2800 czyli ok 700g ps. proszę napisać czego brakuje, co mogę zmienić by było więcej węglowodorów a mniej białka. ps.2 czy mogę zamieniać sobie [...]

[...] posiłku jakieś warzywka obowiązkowo! OGÓŁEM: Białko: 162g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 261g Wartość energetyczna: ~2550 kcal... jeśli masa nie będzie iść dodam 100 kcal z węglowodanów i tak az do skutku... Oczywiście podstawowa suplementacja witaminki i omega-3. WSZELKIE OPINIE, KOMENTARZE I UWAGI JAK NAJBARDZIEJ MILE WIDZIANE ! Zmieniony [...]

[...] :D) (B: 30, T:1, W:5) Daj półtłusty Do każdego posiłku jakieś warzywka obowiązkowo! ok OGÓŁEM: Białko: 162g Tłuszcze: 100g Węglowodany: 261g Wartość energetyczna: ~2550 kcal... jeśli masa nie będzie iść dodam 100 kcal z węglowodanów i tak az do skutku... pozytywnie Oczywiście podstawowa suplementacja witaminki i omega-3. bardzo dobrze Pozdrawiam

Witam!!! Prosiłbym o ocenienie mojej diety. Wiek: 16 lat, wzrost: 182 cm, waga: 83 kg, staż: ciężko powiedzieć, zacząłem coś tam szponcić na siłce w wieku 14 lat, ale nie można powiedzieć abym miał 2 lata stażu. Myśle że rok to będzie mniej więcej to. Cel: budowa masy mięśniowej. Typ budowy: mezomorfik Zapotrzebowanie kaloryczne: 3111 kcal [...]

[...] Czy jest ona dozwolona czy może za wysoka?? Nie chcę żeby mi się tłuszcz odkladał;) Druga sprawa to białka i węglowodany: z białek brakuje mi troszke ponad 30 g natomiast z węglowodanów aż 92 g! Co najlepiej zastosować żeby doprowadzić zarówno białko jak i węgle do prawidłowej ilości, która powinna znajdować się w diecie?? Myślałem o takim [...]

skalar ostatnie pytanko z mojej strony czy w moim wypadku KCAL= 2380.7 bedzie okk ?? bo sluchaj ja jak jem duzo weglowodanow i tluszczy to odrazu mnie tluszcz lapie xD dlatego sam widzisz tluszcz : 0.75g \\ kg masy ciała a wegle dalem 4 myśle że bedzie oki ale czy kcal w moim przypadku okk. ?? ThX.

ecko unltd ilośc składnikow czyli ilośc bialek, węglowodanow oraz tłuszczy teraz zbierz wszytsko razem i wklej w całości

1.Ile czasu przed snem niepowinno sie przyjmowac Weglowodanow aby ustrzec sie m.in "zalania"?? zalanie = zbyt duża ilośc kalori 2.Jaka proporcja jest korzystnmiejsza dla zdrowia 1:2:1 czy 1:1:1 1:1:1 3.spotykam sie z opiniami ze po treningu bezposrednio rozgotowany ryz itd ale czy makaron ald'dente+tunczyk bedzie juz zlym posmyslem ?? [...]

Utnij białka do 2g. Czyli daj jakieś 140. A kcal podnieś z tłuszczu i węglowodanów. Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-24 15:58:43

Wiek: 17 lat Wzrost: 170 cm Staż: 1 rok Cel: MASA Dieta na dzień treningowy. 6:30 / 7:30 - śniadanie ( 21,9g B , 17,4g T , 71,7g WW ) 504 kcal - 100g płatków owsianych na wodzie (11,9g B, 7,2g T , 70g WW ) 366 kcal - 50g sera twarogowego ( 10g B , 0,2g T , 1,7g WW) 50 kcal - 10g oliwy z oliwek (jedna łyżka) [...]