węglowodanów

1-sze primo:Przedłużyć okres jedzenia do ok.północy(Czyli do końca treningu post trwałby 12,5-13,5h) czy żreć tylko do 21:30 i katorga z zaśnięciem? kurcze ludzie tutaj nie jedza po 20 h i nie odczuwaja glodu a Ty po 3 h mialbys przezywac katorge ? nieeee zbuduj poprawnie ostatni posilek - duzo bialka (jesli proszek to z duzym udzialem kazeiny [...]

da rade stosowac ta diete gdy cwiczy sie w godzinach 20-21.30? z trudnoscia po treningu zostanie bowiem zaledwie jeden posilek wiec przed bedziesz mial 1-2 co nie jest zle ale nie jest tez optymalne w mojej ocenie reszta sie nie zmienia wyglada na to ze w ostatnim treningu bedziesz mial wiekszosc weglowodanow zaplanowanych na caly dzien

[...] Jem około 2300-2500kcal. Trening staram się wykonywać 3x tydzień dodatkowo biegam, jeżdżę na rowerze i kurcze nic :( Pas jak się trzyma tak się trzyma (dokładnie te cholerne oponki po bokach). Z węglowodanów to co jem to max 150 gram makaronu lub ryżu i carbo w DT po treningu (40 gr). Może ktoś wie co jest nie tak???? że z pasa nie schodzi.

hAmerykance to sa krolikami doswiadczalnymi chcesz jakas chorobe - poszukaj tam chcesz jakies extremum - poszukaj tam jedno jest pewne - polaczenie wysokiego spozycie weglowodanow + wysokiego spozycie fatu nasyconego + wysokie ilosci 06 - nie wrzaz dobrze! dorzucajac do tego spore ilosci frukozy - jeszcze pogarsza sprawe tak jak napisalem - [...]

[...] waga (g/szt.) kcal b (g) t (g) w (g) Dorsz świeży 234 53 2 0 Łosoś świeży 402 40 27 0 Optimum Whey Gold 310 66 2 7 Ryż Basmati 344 7 1 79 Płatki owsiane 366 11 7 62 Orzechy włoskie 654 15 65 2 Jaja kurze 218 20 15 1 Oliwa z oliwek 441 0 50 0 SUMA: 2968 kcal 213 g białka 169 g tłuszczy 153 g węglowodanów

obecnie moj rozklad BTW ksztaltuje sie na poziomie 3/1.5/1+potreningowo 40g bialka i 60g weglowodanow. mam zamiar od przyszlego tygodnia zrobic sobie mala dwutygodniowa odskocznie w postaci FBW,po czym przejsc na push/pull. obecnie moim celem jest wciaz redukcja(178cm,78kg,84.5 cm w pasie-chcialbym zjechac do 82cm). no i mysle nad sprawdzeniem [...]

Fajnie by było, jakbyś ten trening nieco dokładniej opisywał. Przynajmniej ile serii danego ćwiczenia robisz, skoro pomijasz ilość powtórzeń i ciężar. Do tego większość węglowodanów pakowałbym po treningu, czyli już lepiej zamienić pierwszy posiłek z drugim, gdzie masz 50g ryżu więcej. Wydaje mi się też, że lepiej byłoby pakować lwią cześć kcal w [...]

[...] wróci do normalności, no i dodatkowo nareszcie powinien wpaść trening po chorobie. Samopoczucie z dnia na dzień coraz lepsze ;) Dieta (11-18) (2173 kcal, 180 g białka, 161 g węglowodanów,90 g tłuszczu) I Jajka 10 szt Masło klarowane 20 g Bułki wieloziarniste 120 g II Kurak 280 g RYż paraboliczny 100 g Jogurt Naturalny 180 g Ogórek III WPC 30 g [...]

[...] pod rząd :D Może źle robię, ale karnetu wówczas nie wykorzystam, a jest mi go po prostu szkoda, bo dałem dość dużo kasy. Dieta: (13:00-21:30) (2184 kcal, 178 g białka, 166 g węglowodanów, 88 g tłuszczu) I Jajka 6 szt Chleb żytni 140 g II Kurak 340 g Ryż paraboliczny 100 g Warzywa III Ser twarogowy półtłusty 250 g Rodzynki 45 g Orzechy włoskie 15 [...]

No jak na dzień treningowy, to faktycznie już mało kcal jesz. Dlaczego w kolacji najczęściej nie ma u Ciebie węglowodanów?

[...] potem mój pokój jest zanieczyszczany :P Jakieś porady ? Może jakiś suplement ? Warzywa zjadam jako tako, te 0,5 kg myśle, że są. Wydaje mi się, ze to może być z dużej ilości węglowodanów w diecie, może białka. Możliwości jest wiele. A chcę coś z tym zrobić, bo człowiek siedzi w towarzystwie,a i brzuch często jest taki wywalony ;) Dieta:13-22:30 [...]

No zobaczymy czy rotacja coś zmieni, do tej pory miska była dość trzymana, ale może rozkład btw nie był taki jak powinien. No sam się zastanawiam, gdzie te gofry :D ale teraz mnie czeka dużo kcal z węglowodanów, wiec myślę, że teraz zagoszczą na stale :D

[...] kcal (200 g B, 240 T, 30 g W) Trening standardowo 3 dni w tygodniu, pon - środa - piątek. 3-4 posiłki, wszystkie posiłki do treningu B + T, pozostałe B + W. Co do rozkładu węglowodanów to daję sobie ok 50% ww proste - 50 % ww złożone. Chociaż zależy od parcia na jedzonko to zwiększe na korzyść złożonych. Jak wiadomo ciężko to uzyskać same [...]

[...] Cię zmartwię, ale według założeń CBL nie powinno się jeść jajek przedtreningowo, ponieważ niestety mają 'magiczne' właściwości jeśli chodzi o insulinę - chociaż nie mają węglowodanów. To samo tyczy się hydrolizatów i izolatów białka, niestety. Chociaż każdy ma inne podejście, Kiefer się wypowiadał o tym, że te 3 produkty powinniśmy odłożyć [...]

[...] potem 2 tygodnie CBL, potem VLCD" będzie szokiem dla Twojego organizmu i niestety efekty nie będą takie, jakie zakładasz. Moja rada: jedź dalej CBL, ale ogarnij trochę ilość węglowodanów, trzymaj psychę na wodzy i nie cheatuj oraz jedź na maksymalnie 4 dniach treningowych (bo robienie np. 5-6 treningów, tylko aby prawie codziennie się [...]

[...] a jak stopniowo to zrobie to jeszcze troche poleci. I mam dylemat jak to zrobić. a) z miejsca DT 2500 DNT 2000 i dołożyć areoby tudzież HIIT b) dodać małą aktywność pierwszy tydzień DT 75 DNT 25 węglowodanów drugi tydzień 100 DT 50 DNT i tak dalej która metoda wydaje się wam bezpieczniejsza? Zmieniony przez - staruh w dniu 2014-10-08 16:13:07

[...] przedramion podchwytem x3 + drop sety 8.Uginanie przedramion szerokim chwytem 4x12 9.Uginanie przedramienia w oparciu o noge 4x10 + 8 minut interwału DIETA 320g białka 180g węglowodanów 90g tłuszczy i pomału zbijam tłuszcze SUPLEMENTACJA 20g bcaa okołotreningowo WHEY c6 2x40g 2x4 g beta alanine Czekam na paczke z A.M.G i wtedy będzie kosa :)) [...]

[...] 4x12 6.Martwy ciąg na prostych nogach 4x10-15 7.spięcia na palce siedząc 4x20 8 Spięcia na palce stojąc 6x12 DIETA po 4 dniach odcinki wracam do diety :) Stopniowo dodaje węglowodanów m już takiej agrsywnej masy jak w zesżłym roku nie będzie :P 1.4 jajka + 15 g płatków owsiancyh + łyżka miodu 2.60 g makaronu razowego + 200g mięsa mielonego z [...]

[...] z wyciągu dolnego do brody 3x15 7.Wznosy ramion przed siebie z wyciagu dolnego 3xmax 8.Wyciskanie na maszynie3xmax + drop set + 45 min aerobów DIETA 250 g białka 180 g węglowodanów 100 g tłuszczy SUPLEMENTACJA 20 g bcaa powder okołotreningowo 50 g carbo po treningu 4g magnesium ciritate przed snem + 6 g arginine powder przed [...]

[...] 3x12-15 5.Rozpiętki podchwytem w bramie 3x15 DIETA Waga, zatrzymała się , ale wizualnie na . Jest spore nabicie i pomału prążkuje się klata :) Trochę mocno ciągnie do węglowodanów( owoce,muesli,bakalie) SUPLEMENTACJA 15 g bcaa porcja AMG przed treningiem Be fit protein według braków w diecie 6 kaps omega 3 w ciągu dnia Magnez + B6 [...]